フィットネスインストラクター・パーソナルトレーナー 田崎和子のブログ -3ページ目
こんにちは😃🖐️
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です✨
画像作成 秩父在住 浅見文利さま
11月28日(金)、北千里公民館での
サークル活動
「リフレッシュ健康体操」
を無事に開催しました😊
今回はサーキット形式で
進める予定でしたが、
- 太もも前側の筋肉
- お尻の筋肉
を中心に、
エアロビクスパートで
しっかり動かしてから
トレーニング＆
ストレッチへ 🩵
思った以上に
時間を使ってしまい、
マットでの
リラクゼーションまでは
行えませんでした😨
エアロビクス部分の
進め方や時間配分など、
反省点もありましたが😂
骨盤チェックでは
「骨盤の傾き」について
皆さんが熱心に
耳を傾けてくださり、
とても嬉しかったです✨
運動の効果もあり、
骨盤チェックでは
しっかり成果を
感じていただけました✨
次回サーキット
トレーニングを行う際は、
もっと手際よく
流れるように工夫して、
バッチリ
決めてみせます😊
次回は12月6日(土)、
北千里公民館にて✨
「楽しい体操」に向けて
プログラムを
考えています😃
どうぞお楽しみに😃
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こんにちは😊🖐️
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です✨
画像作成 秩父在住 浅見文利さま
🌸 70代になってからの
セルフケア 🌸
70代になると、
聴力や視力の低下が
生活に大きな影響を
与えます😭
耳が遠くなったり、
視界がぼやけたりすると、
人との会話を
避けがちになり、
結果として
孤立につながって
しまうこともあります💦
私は今69歳ですが、
すでに聴力や視力に
70代の症状が
出始めていて、
不安になることも
あります😭
会話が億劫に
感じることもあるのです🥲
そこで、これからの
自分に向けた
ケアも兼ねて、
70代からのセルフケアを
まとめてみました😊
① 聴覚・視覚の
セルフケア
必要なサポートを
積極的に取り入れる✨
病院での定期検査や、
必要に応じて補聴器・
白内障手術などを検討💜
耳や目の不調を
放置すると、
医師の指示を聞き逃したり
外出が億劫になり、
健康全体に
影響を及ぼすため、
早めの対応が大切です😨
② 運動で転倒予防
転倒は骨折や寝たきりの
リスクにつながります 😨
片足立ちバランスや
つま先歩きなど、
簡単なバランス運動を
日常に取り入れることが
効果的です💜
③ 健康的な体重維持
痩せすぎ・太りすぎは
病気のリスクを高めます😰
栄養をしっかり
摂りながら、
健康的な体重を
維持することを
心がけましょう💓
ほぼ70代の私は、
これからますます
気をつけていきたいと
心から感じています💗
🌸 皆さんは自分のために、どんなセルフケアを
されていますか❓
ぜひコメントで
教えてくださいね😃
🌸ほぼ70代❗
私が心がけたい
セルフケア🌸
これからも一緒に
セルフケアを楽しんで
続けていきましょう😉💓
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「セルフイメージを
育てる」をテーマにした
電子書籍を少しずつ
準備中です😊
🌸毎日の小さな
セルフケアが、
自分らしさを育てる
第一歩になります😃
📖完成したら
ぜひ手に取っていただき、
あなた自身の物語を
重ねてみてください💚
✨準備の過程も
楽しみながら
少しずつ
お届けしていきます💕
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こんにちは😊🖐️
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です✨
私のブログに登場している「美女和子」は、
Facebookのお友達で
秩父在住の
浅見文利さまが作成して
くださっています😃🙏
今回も美女和子の
たくさんの素敵な画像を
作成してくださいました😊
画像掲載✨
YouTube 配信の応援画像も作成してくださいました
浅見文利さま、
いつも心のこもった作品を
ありがとうございます🙏✨
美女和子の表情や動きが、
まるで生きているように
輝いていて、
見ているだけで
元気をいただけます💪💖
皆さまにも
この笑顔と
健康のエネルギーを
お届けできることに、
心から感謝しています🌸
これからも
「美女和子」とともに、
笑顔と健康づくりを
楽しみながら
歩んでまいります😊✨
11月26日(水)アルバイト勤務先での
ランチ定食
✨チラシ寿司
✨れんこんのはさみ揚げ
✨ナスの梅ナムル
✨豚汁
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販売中の電子書籍
私の介護体験談をもとに
してまとめました😊
