こんにちは😊
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です✨
画像作成
Facebookお友達
浅見文利さま
前回のブログでご紹介した「筋力アップのために
まずはイメージする❣️」に続き、今回は「正しく
トレーニングするための
姿勢づくり✨」について
お話しします🌸
https://ameblo.jp/kazukobanzai/entry-12897182407.html
💡相談内容
「ダイエットを
意識していなかったのに、
1ヶ月で13kgも
痩せてしまいました。
病院では健康体だと
いわれたものの、
食べることが
大事だと指導されました。
でも急激に痩せたことで
筋力が衰えてしまい、
筋力アップのための
トレーニング方法を
知りたいです。」
まずタンパク質の必要性に
ついてお伝えしました❣️
相談者さんの場合、
食欲がなくても
「クッキーなら
食べられる」との
ことだったので、
タンパク質入りの
補助食品を
おすすめしました😊✨
💡トレーニングの前に
「姿勢づくり」
筋力アップを目指すには、
正しい姿勢で動くことが
とても大切❣️
姿勢が悪い状態で
トレーニングを
してしまうと、
使いたい筋肉を
うまく働かせることが
できません💦
また、日常の動作でも
姿勢を整えることが
健康のカギになります✨
そこでまず土台となる
「お尻」「お腹」の
筋力アップから
始めてみましょう💡
🌟お尻の筋力UP
💡 簡単にできる
骨盤底筋の運動✨
難しく感じるかも
しれませんが、
実はとてもシンプル❣️
椅子に座りながら、
息を吐きながら
お尻の穴を少し締める
動作をするだけ😊
トイレを我慢するような
感覚をイメージすると
分かりやすいですよ✨
これはちょっとした時間に
気軽にできるので、
ぜひ試してみてください💖
💡 ヨガの
「カパラバティ呼吸」を
参考にした
トレーニング✨
空腹時に行うのが
おすすめ❣️
この呼吸法では、
肺・横隔膜・腹筋を
動かしながら
内臓のマッサージ効果も
得られます✨
📹 動画を挿入して、
やり方を詳しく
解説します😀
ご自身の環境に合わせて
調整してください😊
💡 声を出すことで
食欲が出てくる効果も
期待できます❣️
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💡 ✨次回予告✨
次回は「トレーニングの
具体的な方法」について
お届けします❣️
楽しく筋力アップできる
方法をご紹介しますので、
お楽しみに😊✨