こんにちは❗😀❤️
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です❣️✨
画像はFacebookお友達
秩父在住 浅見文利様が
作成してくださいました😀
今回は、
４月９日（水曜日）に
北千里公民館で
行われるサークル活動の
プログラム案内を
お届けします！🎉
プログラム内容
1. **立った状態での
ウォーミングアップ**
- 骨盤の状態確認
- 肩まわりの動きを
チェック
2. **椅子に座った状態での
呼吸法レッスン**
- 腹式呼吸法
- 胸式呼吸法
- 肋骨を締める意識を持つ呼吸法
3. **立った状態での
エアロビクス**
- 上半身をほぐす動き
4. **座った状態での
ストレッチ**
- 足のストレッチ
5. **簡単エアロビクス
（立った状態で）**
- 足の動きを
わかりやすく解説する
動画です✨
6. **水分補給
休憩タイム**
7. **ボクシングの動きを
取り入れたリズム体操**
8. **骨盤まわしで
クールダウン**
9. マットを使って
チャレンジポーズ**
- ローブランク
足のストレッチ
内ももストレッチ
お尻筋肉ストレッチ
10. **リラクゼーション
タイム**
11. **立った状態で運動後の確認**
- 骨盤の状態チェック
- 肩の動き確認
和ちゃん式健康体操で
心も体もスッキリ爽快❗
皆さまのご参加を
お待ちしております😀
ブースを出店します😀
家族が亡くなった後の
手続きガイド
家族の介護があっても
幸せになれる本
「介護中の家族が
心穏やかに
過ごすヒント」
