リフレッシュ健康体操プログラム案内 心と体スッキリ

こんにちは😊👋

和ちゃん式健康体操の

田崎和子です😀❣️

画像はFacebookお友達

秩父在住　浅見文利様が

作成してくださいました😀

２月２８日　金曜日

北千里公民館で開催

リフレッシュ健康体操の

プログラム案内です✨

立った状態で

１、骨盤の傾き確認

肩まわりの動きの確認

椅子に座って

２、呼吸法

腹式呼吸法

胸式呼吸法

肋骨まわりマッサージ

頭皮マッサージ

立った状態で

３、簡単エアロビクス

ウォーミングアップ編

マーチとサイドステップで

肩まわりの動きを

入れます😀

椅子に座って

４、股関節ほぐし　

骨盤底筋を意識して

しめる意識

お尻筋肉トレーニング

５、足ストレッチ

立った状態で

６、簡単エアロビクス＆

ボクシングの動きを

取り入れたリズム体操

マット使用

７、中殿筋トレーニング

チューブは

使いません😀

８、中殿筋ストレッチ

９、足ストレッチ

１０、骨盤調整

１１、腰まわりのほぐし

１３、リラクゼーション

タイム

立った状態で

１４、骨盤の傾き

肩まわりに動きチェック

お疲れ様でした✨

骨盤調整マッサージで

ブース出店します😀

電子書籍

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幸せになれる本

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