リフレッシュ健康体操プログラム案内

こんにちは😊👋

和ちゃん式健康体操の

田崎和子です😃❣️

画像はFacebookお友達

秩父在住　浅見文利様が

作成してくださいました😃

１月２４日　金曜日

北千里公民館

サークル活動

リフレッシュ健康体操の

プログラム案内です✨

立った状態

１、骨盤の状態チェック

肩の動き確認

椅子に座って

２、呼吸法

腹式呼吸法　胸式呼吸法

立った状態

３、簡単エアロビクス

右足スタート

ヒールタッチ（８count）

両腕前

マーチ（８count）　

サイドステップ（８count）

グレープバイン（４count）

左足スタート

マーチ（４count）

左足スタートも行う

椅子に座って

４、肩まわりのほぐし

立った状態

５、ボクシングの動きを

入れたリズム体操

マット使用

６、ストレッチタイム

チャレンジポーズ

お尻筋肉ストレッチ

７、リラクゼーション

タイム

立った状態

８、骨盤チェック

肩の動き確認