こんにちは😊👋
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です😃💘
画像はFacebookお友達
秩父在住浅見文利さんが
作成してくださいました💖
３月２２日（金曜日）
北千里公民館
サークル活動
リフレッシュ健康体操の
プログラム案内です
椅子に座っての運動
椅子に座って体を動かすと
下半身が安定しているので
関節まわりや筋肉を
体に負担をかけることなく
無理なく大きく
使うことができます😃
①呼吸法
腹式呼吸と胸式呼吸
胸や背中の動き具合を
チェックすることが
できます✨
肩の動きのチェック
背中がかゆい😃背中のかゆいところを
手のひらでかいているような
イメージをしてチェックしてみます😃
②骨盤の状態チェック
目をつぶって３０秒間のその場歩きを
します🚶
目を開けたら 最初の位置から
前方に立っていたり
後方に立っていたりします💦
あるいは右側方向に向いていたり
左側方向に向いていたりします😃
私も時々やりますが
日によって違います💦
目をつぶって歩くのが辛い時はお休みしていただいて大丈夫です✨
③リズム体操
股関節まわりを意識して
動かしていきます😃💘
④肩 首まわりのほぐし
立っている状態で
⑤足のストレッチ
ふくらはぎ
鼠径部 太もも前側
レッグカール トレーニング
太もも裏側
⑥ボクシングの動きを
入れたリズム体操
⑦②の動きをもう一度
行って変化をみる
椅子に座って
⑧肩のチェック
リラクゼーションタイム
お疲れ様でした✨
骨盤調整マッサージで
ブースを出店します💘
気軽な気持ちで
遊びに来てくださいませね💖