カラダをゆるめて
夢を叶えよう
こんにちは
アーユル･ヘルスケアデザイナーの
きりやあつこです❣️アーユル･ヘルスケアデザイナーの
アラフィフでも間に合うよ❣️
カラダがゆるんだら
生きたい夢を生きられる
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毎日の丁寧な生活のリズムで
一緒に夢を叶えていきましょ(๑•̀ㅂ•́)و✧
一緒に夢を叶えていきましょ(๑•̀ㅂ•́)و✧
さて、今回の話題は、
カラダを整える
ために大切な
５つのポイント
カラダが整っている状態であるには
規則正しい生活が大切
そして、運動と呼吸、
食事と睡眠のバランスも大切です。
では、ひとつずつ見ていきましょう♪
1．規則正しい生活
カラダは
とても敏感
ちょっとでも
いつもと違うリズムだと
調子が狂います。
慌てちゃうんですね
大昔には
私たちは自然のサイクルで
生きていましたよね
日の出とともに活動し
日没とともに休む
規則正しい生活でした。
自然と共にあった大昔
自然のリズムと同化していました
自然な生理的欲求のまま
日々の暮らしや季節の移り変わりを
肌で感じながら生きていたんですね
現代の私たちはどうでしょう❓
モノがたくさんあって
便利な電車や車がある社会。
残業や付き合いなど
24時間働いているようなもの。
だからといって
自分自身のリズムを
忘れているわけではない私たち
毎日同じ時間に起きて食事をし
カラダを動かして
寝るくらいはしてもいい
カラダは
同じ時間が
得意なんですから
必要最低限のルーティンや習慣は
私たちをしばるのではなく
解放してくれるツール❣️
自分を大切にして
いいんですよ
それが自然のリズムと相まった
自分のリズムなんですから
誰にでも自分に合ったリズムがある♪
2．運動と呼吸
カラダを動かすことは
全身の巡りを良くし
代謝を促してくれる
とても大切な行為です
呼吸は酸素を体内に取り込み
いらなくなった空気を出す役割❣️
カラダを動かしてあげないと
全身の巡りが悪くなり
滞りが出て
コリや痛みの原因になります。
呼吸も
意識してやってみると
全身の筋肉を動かすので
かなりの運動になるんですよ
カラダの中の
スムーズな流れ
を維持するためにも
カラダは意識して
動かすようにしましょう
大自然の中で森の空気を深呼吸する贅沢♪
3．食事
食事はなるべく
同じ時間にとりたい
栄養があって消化に良い内容を
良く噛んで食べます❣️
何より大切なのは
お腹が空いてから食べること❣️
お腹がすいてから食べるために
前の食事を調節するのもいい
次の食事時間になっても
お腹がすいていないなら
前の食事が自分にとっては
重くて消化しきれなかった
のかもしれませんね
消化力はお昼前後が絶頂期❣️
なのでランチに
栄養たっぷりの多めの食事をとって
朝と夕方には少なめにしたほうが
カラダの調子が良いでしょう
多めといっても
腹八分目を忘れずに
腹八分目は病気知らずと言い
昔からひと口分残すくらいが
ちょうどいいとも言われますよ
あなたの美味しいはどんなの❓
4．睡眠
規則正しい生活をふまえるならば
睡眠も同じ時間がいいですよね
毎日だいたい同じ時間に
ベッドに入り眠り目が覚める
これが本当はカラダにとって
一番至福な状態なのです
最初はなかなか
同じ時間を守ることは難しい❓
それならせめて
起きる時間は毎日同じ
まずは生活のリズムを
取りやすくするのが大切ですね
眠る準備が出来たら
グッスリと熟睡を目指したい❣️
そのほうが朝からの活動に
とても有利なんですね
寝る前の時間は
できるだけリラックスして
心地よい状態になってから寝たいもの。
そのためには
テレビやスマホやパソコンは
目からの情報で
脳が興奮してしまいます。
寝る準備として
目をできるだけ使わずに
お風呂に入ったりして
カラダをリラックスさせましょう
夜は自分に優しい時間帯♪
5．終わりに
カラダを整えるための
基本的なポイントを
まとめてみました
毎日を元気に
エネルギッシュに過ごすためには
やはり基本をしっかりと
カラダを整えたら
エネルギッシュに
毎日を思い通りに過ごせますよ
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