体幹を鍛えて８００mを制せ！

こんにちは！　　　　　かけるです！

今日は体幹について話したいと思います

８００ｍで大事になる筋力は

体幹です

ウェイトトレーニングなどをしている人も

多いかもしれませんが

まだしっかりと体ができていない状態で

する必要はありません

それよりも体幹です

 ではなぜ体幹が必要なんでしょうか？

８００mは陸上で一番過酷と言われています

皆さんも経験上わかると思いますが

５００ｍあたりすぎたところで体が思うように

動かなくなったことがあると思います

そのときにフォームの乱れが生じています

体の上半身が左右に揺れながら走ったり

腕振りが雑になったり

これは８００mをやるうえで

ぶつかる大きな壁です

フォームの乱れは最後のスパートに

大きな影響が出てしまい

最後は競り負けてしまいます

８００mの速い選手を

見てくれればわかりますが

体の芯がしっかりした

フォームで走っていませんか？

体が疲れてきたときに体幹が強いと

最後までフォームが

崩れなく

走り切ることができます

建物を想像しましょう

柱がしっかりしている建物とそうではない建物

どちらが長持ちするでしょう

考えてみればわかることです

さらに、今大学駅伝で常勝軍団となった青山学院

このチームもこの駅伝初制覇するシーズンの

夏合宿では体幹トレーニングを導入しました

陸上以外のスポーツでも体幹が

大事なスポーツはたくさんあります

つまり、体幹というのは、

スポーツをする上で基礎となるものです

ではどうやってやればいいのでしょうか

やり方はいろいろとありますが

最初からいきなり負荷をかけるのはいいことではないので

軽負荷で何回も繰り返してやることが大事になります

今やるべきことはなにか

体幹をする日程を立てることです

理想は週3回で二日に一度

筋トレをすることにより細胞分裂が起こるため

一日開ける方が筋肉がつきやすいのです

ではいつやるのか

部活の時間にほかの部員と

やるのがいいのですが

時間が取れない場合は家に帰ってから

あるいは朝練の時間を設けてやるのが

いいと思います

しっかりと体幹を

鍛えましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます

次回もお楽しみに！

コメントもお待ちしてます！

８００mをラストスパートで制す！最後に勝つのは自分だ！

こんにちは！　　　　　　　　　かけるです

今日はラストスパートについて話します

ラストスパートに一番大事なことは

なんだと思いますか？

気持ちが大事！

って思っている人は多いともいます

でも違うんです！

気持ちも大事なんですが

一番大事なのは

切り替えなんです！

ではなぜでしょうか

僕も最初は気持ちが大事だと思っていました

「ゴールして倒れれるからペース上げよう」

そう思ってスパートしていました

しかしある時、

陸上の仲間にレースの動画を見せてもらったら

スパートかけてるつもりだったのに

全くペースが上がって

いなかったんです！

なんでだろう

顧問の先生に

ラストスパートできるコツは何か聞くと

「スパートできるのは天性なんだよ」

と言われました

なんだよそれって思いません？

ぶっちゃけスパートに関しては

半分あきらめていたものがありました

しかし、あるレースを見て考えが変わりました

それは、２年生の春の大会でした

違う高校の選手が見せた

ラストスパートに圧巻しました

その選手が見せてくれたスパートは

ラスト８０ｍからでした

今まで走っていたフォームと全く違ってのです

これがいわゆる切り替えです！

ラストスパートに入った時に

スパートの走りに変わるのです

７２０m走ってきたものとはまるで違ったのです

「これだ！」と思いました

スパートになった瞬間

何かのスイッチを

入れるイメージ

これが大事なのかなと気づきました

これをすることは走りの切り替え

だけでなく

気持ちの切り替えでもあるのです

最後だからペースを上げよう

という気持ちのスパートではなく

ラストスパートに入るとき

新たなレースが始まる

イメージが持つのです

８００ｍは陸上競技の中で

最も過酷と言われています

ラストの方は体全体がマヒしているように

体が言うことを聞いてくれません

そんな状態でペースを上げようとしても

なかなか上がりません

なので一旦違うレースが始まったと

気持ちを切り替え

走り方も大きく変えてみるのは

いいと思います

しかしそう簡単にフォームが

変わることはありません

ではどうすればいいのでしょう

スパートの練習方法は

スピード練習の時に常に

心がけるのが大事です

例えば

２００mの流しをするとします

意識はラスト８０mの時に

いかに切り替えられるかです

一番効果的な練習は

坂ダッシュ

だと思います

２００m近くの道のりで

１５０m登り５０m平らな道が理想です

登り切った後の平らな道は

意外にも体が前に進みません

ここでぜひ切り替えを使ってほしいです

今すべきことは

まずは上の例で出した通り

２００mの流しをすることです

スパートのイメージを

つかんでほしいです

スパートする際には腕を大きく振ることを

意識してみてください

あなたのスパートは

大きく変わると思います

そしてやはり気持ちも大事です

気持ちで負けずに頑張ってください

最後まで読んでくださりありがとうございます！

次回もお楽しみに！

コメントもお待ちしております

８００mで生き残る二つの選択肢！400mタイプか1500mタイプか

こんにちは！

今日は４００mタイプの選手か

１５００mタイプの選手か知る

大切さについてお話します！

突然ですが質問です！

あなたは８００m選手として

４００m選手タイプですか？

それとも１５００m選手タイプですか？

少し意味が分からなかった

かもしれないので

言い方を変えます

あなたは例えば

同じ地区にいる８００m選手の中では

４００ｍと１５００mのタイムの順位が

どちらのほうが上ですか？

あるいは

どちらが得意としている競技ですか？

もしかすると

考えたことないことかもしれません

そんなこと聞いて８００と何が関係あるの？

と聞きたくなるかもしれません

しかし

この意識がとても

大事なのです！

そもそも４００と１５００の選手では

タイプが全く違くのです

当たり前かもしれませんが...

つまり！

その真ん中に存在する８００mという競技は

大きく４００m選手型と１５００m選手型の

二つのタイプに分かれるのです

このタイプを知ることによって

自分のレースプランが変わります

さらに自分の練習内容や

鍛える筋肉も変わってきます

自分に足りない能力も補えます

僕は勝手にスピードタイプだと

思っていました

なのでいつも先頭集団についていき

2周目で倒れてました

周りの人にオーバーペースだと

思われていたと思います

でも１周目は楽なんです！

だから行けるとか勝手に思っていたんです

体は正直なので2周目は

全く体が動きませんでした

1周目60秒で入ったのに

2週目70秒以上かかる

典型的なオーバーペースに

やられるやつでした

だから400タイプではなく1500タイプだと気づき

自分のレースプランを改めました

400タイプのようスピードで押せないので

一周目と二周目のラップタイムの差を

縮めること心がけました

そして自分の成長とともに

ラップタイムが縮み

一周目と二周目のラップタイムの差は

昔と変わりませんでした

これが自分のレーススタイルだと決め

レースに出ていました

どっちのタイプか知らずに

レースに出て走るのと

どっちのタイプか知り、

レースプランを立てて走るのでは

どちらがレースに

失敗しないでしょうか?

また、どっちのタイプか意識することなく

ふつうの練習するのと

タイプを知り自分に合った練習するのでは

どちらが効率が良いでしょうか?

僕の先輩を二人紹介します

この先輩はそれぞれ

４００と１５００タイプの選手です

４００mタイプの先輩は８００mを

主な種目としていましたが

４００mを５０秒切るスピードを持っていました

普段の練習もスピード練習が

主にやっていいることで

長い距離も週に数回

ジョギングやペース走をする程度でした

彼のレース展開は例えば一周目を54秒

二周目を60秒で踏ん張り1分54秒

最初にスピードを生かしある程度突っ込み

二周目は踏ん張るという形でした

1500ｍの先輩は主に

5000m、1500mをしていました

なので普段は長距離の練習をしていました

スピード練習は

インターバルや流し程度でした

400ｍを56秒とかで

走るスピードの選手でした

そんな先輩が1500のための

スピード練習といって

800mに出場してました

一周目60秒

二周目60秒

結果2分０秒

衝撃でした。

800で二周目にタイムを落とさないことなんて

あるんだなと思いました

僕は1500タイプでした

駅伝に出たかったので

長い距離の練習もしていたかです

二分切りしたとき400の自己ベストは

54秒で大したスピードを

持っていませんでした

その時のレースは

一周目58秒

二周目60秒という形でした

スピードがあるわけではなかったので

二分を切るのに最初に

55秒や56秒で入るのは

二周目に大きなダメージしかあたえません

一周目気持ち楽に入り

二周目のラップをいかに

落とさないかを考えてました

ではどうやって自分のタイプを知ることができるのか

スピードか持久力

どちらが自信ありますか？

好きな方というより

得意な方が自分のタイプです

まずは両方の種目に出てみるのも

ありだと思います

顧問の先生に聞くのもありです

僕は400タイプの先輩についてけないし

800仲間の400もやっている選手に

流し一緒にやった時に

スピードの違いを思い知らされました

長距離組の練習に

参加することが多かったので

1500タイプだと思ってやっていました

スピードで勝てないなら

持久力で勝とうという

思いで練習していました

あなたが今すぐ行うことは

自分がどちらのタイプか知ること

さらには今後載せるブログを参考に

練習していくことです!

自分に足りないものを補うことや

逆にできているものを

これならライバルに負けないという

ものにしていくことです

さらには自分の

レースプランを考える

のもいいと思います

自分がどちらのタイプかによって

練習意識、内容

レースプラン

すべてが変わります

騙されたと思って実践してみましょう！

それだけで

今までの自分とは

全く違うものに

なります！

最後までお読みいただきありがとうございます！

今後のブログもぜひ読んでください！

コメントもお待ちしてます！

陸上人生が変わる⁉800ｍで結果を残す秘密の練習法、今解禁

800ってなに？

中距離ってよくわからない

ただただ走るのが好きで高1から始めた陸上

駅伝に出たくて長距離種目希望で入部

先生の勧めで800という競技に出会った

初めて出た高1の

春の大会で2分20秒

それからも長い距離と

短いダッシュをすると言う

ごくごく一般的な練習を

何気にこなしていた

夏の大会で出た

自己ベストは2分14秒！

6秒縮めたとはいえ受験なまりがあった春は

タイムが出ないのは当たり前

しかも予選で組ビリ争い

こんなの観客に見られるし

なんか恥ずかしい

この日から800に

集中することを

決意しました！

アップから練習方法まで

やり方を変え

練習に対する意識を変えた

その時期にあったトレーニングをし

さらにはフォームを意識しながらジョギング

かれこれ約一年経った秋の記録会でなんと

1分58秒46！！！

ついに2分切りを果たしました！

その後もタイムを伸ばし最終的には

自己ベスト1分5２秒台まで伸びました

現在800ｍをしているあなた

2分切りや、２分前半出すことが

できないで苦しんでいたり

本番で結果が残せない人は

非常に多いと思います

実際に僕は高2の春の段階では2分5秒

大会で結果を残すことができない選手でした

そんな人が2分切りが出せたのも

800という競技に対する

意識を変えることで

タイム出すことも大会で

勝ち抜くこともできたんです

僕がやってきた

練習方法や意識など

すべてを教えます！

一緒に800のタイムを縮めれるように

頑張りましょう！

より速く、より強く走り

自分が見えなかった

景色を見ましょう！

今すぐあなたがやることは

明日僕が更新する

ブログを見ることです！

ここまで見てくださり

ありがとうございました！

これからのブログを

楽しみにしていてください！

コメントもお待ちしてます！