こんにちは！ かけるです！
今日は体幹について話したいと思います
８００ｍで大事になる筋力は
体幹です
ウェイトトレーニングなどをしている人も
多いかもしれませんが
まだしっかりと体ができていない状態で
する必要はありません
それよりも体幹です
ではなぜ体幹が必要なんでしょうか？
８００mは陸上で一番過酷と言われています
皆さんも経験上わかると思いますが
５００ｍあたりすぎたところで体が思うように
動かなくなったことがあると思います
そのときにフォームの乱れが生じています
体の上半身が左右に揺れながら走ったり
腕振りが雑になったり
これは８００mをやるうえで
ぶつかる大きな壁です
フォームの乱れは最後のスパートに
大きな影響が出てしまい
最後は競り負けてしまいます
８００mの速い選手を
見てくれればわかりますが
体の芯がしっかりした
フォームで走っていませんか？
体が疲れてきたときに体幹が強いと
最後までフォームが
崩れなく
走り切ることができます
建物を想像しましょう
柱がしっかりしている建物とそうではない建物
どちらが長持ちするでしょう
考えてみればわかることです
さらに、今大学駅伝で常勝軍団となった青山学院
このチームもこの駅伝初制覇するシーズンの
夏合宿では体幹トレーニングを導入しました
陸上以外のスポーツでも体幹が
大事なスポーツはたくさんあります
つまり、体幹というのは、
スポーツをする上で基礎となるものです
ではどうやってやればいいのでしょうか
やり方はいろいろとありますが
最初からいきなり負荷をかけるのはいいことではないので
軽負荷で何回も繰り返してやることが大事になります
今やるべきことはなにか
体幹をする日程を立てることです
理想は週3回で二日に一度
筋トレをすることにより細胞分裂が起こるため
一日開ける方が筋肉がつきやすいのです
ではいつやるのか
部活の時間にほかの部員と
やるのがいいのですが
時間が取れない場合は家に帰ってから
あるいは朝練の時間を設けてやるのが
いいと思います