かめおかゆみこです。
お悩みごと・お困りごと回答動画
09★動けない…不眠…
のなかでご紹介した、「ハートの（ケア）ワーク」を、
文字起こししたものを、ご紹介します。
2015年に公開したものですが、早いもので、
もう８年も経ってしまいました。
シンプルなワークですが、とても効果があるので、
いまでも使っています。
よかったら、どうぞおためしくださいね。
（動画をアップした当時は、「ハートのワーク」
と言っていましたが、現在は「ハートのケアワーク」
と、呼んでいます）
【心が疲れたとき、元気がほしいときに】
ハートのケアワーク －－「『聴く』を磨く」講座より
今から「ハートのワーク」っていうワークをやります。
これは私の大好きなワークのひとつなんですけれど
も、脳というのは、何回か言ってますけれども、
現実と空想の区別がつきません。
それから他人と自分の区別もつきません。
過去と現在と未来の区別もつきません。
今ここにあるものだけがすべてです。
00:24
じゃ、ちょっとリラックスをして。
楽に座って。
息も楽にして。
ふううーっ（息を深ーく吐く）
00:32
自分の胸をちょっと意識してみてください。
胸のところを意識して、ここに、私たちのハートが
あるっていうふうに思ってみてください。
（かめおかさんの声が、だんだんゆっくりになっていく）
そこに、ハートがあるって意識して、
そのハートをゆっくりと、
自分の目の前に取り出して持ってきてみます。
00:50
（癒し系の音楽スタート。ピアノ、弦楽器、合唱の「あー」、
オルゴール系の温かいハーモニーが動画の最後まで続く）
実際に手を動かしてやるほうがいいですけども、
ちょっと恥ずかしい人は、心の中でやるだけでも
けっこうです。
胸の中にあるハートを、ゆっくりと目の前に
取り出します。
01:04
そして、その自分のハートを
よーく観察してみてください。
どんなかたちをしていて、
色はどんな色をしていて、
重さはどのぐらいあって。
温かいのか、冷たいのか。
つるつるしているのか、ガサガサしているのか。
つやはあるのか。くすんでいるのか。
ひょっとしたら、
人によっては香りがするかもしれません。
01:39
自分のハートをよおーく観察してみてください。
「あーー、私のハートって……
こんなふうになってたんだ」
「へー。意外に重いなあ」とか
「意外に小さいなあ」とか。
よおーくよおーく観察します。
02:06
そして、もし何か感じたら、
このハートに働きかけてあげてほしいんです。
たとえば、ちょっと冷たいなあって思ったら、
少ーし手を当てて、温めてあげてもいいし。
なんだか、ひょっとしたら、
ちょっとプルプル震えてそうな気がしたら、
それこそぎゅうーっと抱きしめてあげるのもいいし。
あるいは、ちょっとくすんでるなあ、
ちょっとここのところ、陰ってるなあと思ったら、
キュッキュッて磨いてあげてもいいです。
02:37
そして、もしかして、
言葉をほしがってるかもしれません。
「よくがんばったね」
「毎日ごくろうさん」
「無理しなくていいよ」
「自分の気持ちに正直になっていいよ」
そんなふうに、言葉をほしがってるかもしれません。
02:59
これから、１分ぐらい沈黙しますので、
そのあいだに、
この自分のハートにしてあげたいことを、
なんでもしてあげてください。
さすってあげてもいいし、
息を吹きかけて温めてあげてもいいし、
言葉をかけてあげてもいいし、
なんでもオッケーです。
自分がしたいと思うことは
すべてしてあげてください。
それでは、１分間沈黙します。
どうぞ。
03:24 （音楽が大きくなって、音に包み込まれる）
04:27 （音楽が小さくなって、かめおかさんの声が戻ってくる）
はーい。
ハートに充分、働きかけることができましたか？
必要な、ケアをしてあげることができましたか？
04:36
それでは、その、自分でケアしてあげたハートを、
もう一回ゆっくりと、
自分の胸の中におさめてください。
そして、しっかりおさまったと思ったら、
手を離して、下におろしてください。
（音楽が小さくなって、ふっと聞こえなくなる）
（文字起こし担当／Ｙ・Ｓさん）
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