奈良市 整体 女性院長のここだけの話
  • 12Sep
    • 本気で体型を変えたい人は、座り方を変えてみよう!

      こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院している4人子育て母ちゃん院長です。私も4人も子供産んだら、まずは体型を戻すことがやっぱり気になって、色々やりました。やっても、やっても全然効果がなかったものもあるし、運動しようと思って出来るときだけやっても、全然だめ・・・(;'∀')気づいたことは、わざわざ時間を作らずに、日常生活の姿勢を意識することで、筋肉を鍛える事。座り方をきちんと、骨盤が立つように椅子に深く腰掛けて、真っすぐ座る事を意識する。車に乗って運転している時も、背もたれを90度に立てて!そうすると、肩も開きやすくなって首も前にいかなくなるので、あごラインもスッキリします。ポイントは、左右に重心が傾かずに、真っすぐ骨盤を立てて座る。肩を開く背中を立てる。肋骨は開かずに、まーすぐ伸びていく、お腹引っ込めイメージ。そうすると、自然にお腹も引っ込みます。座っているだけて、骨盤の周りの筋肉を鍛えることが出来ます。骨盤の筋肉を鍛えていくと、身体の中心の筋肉(体幹)を鍛える事にも繋がります!体幹を鍛える事で、姿勢をキレイに、筋肉がスムーズに連動して動けるようになるし、筋肉のポンプ機能が上手に働けるから代謝アップにもつながり痩せ体質に変化します!真面目に、常に意識すると筋肉痛になります・・(;'∀')さぁ~やってみましょうね~!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 05Sep
    • 立ち方を変えて、重心の位置が変わると全て変わる!

      こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。猫背が気になる。肩がすぐにパンパンになる。背中にコブみたいなお肉の盛り上がりがある。腰が痛くて、長時間立っていられない。股関節、膝が痛い~(;'∀')こんなことないですか?人間は2足歩行です。まず、重心は足元から乗ります。普段の立ち方のクセで、骨盤がゆがみ、その上に乗っている上半身もねじれてバランスを取ろうとします。例えば、靴の減り方を見ても、いつも外側ばかり減っていたり、左足の減り方の方が早かったり・・・・(;'∀')足元の重心の取り方・位置で上半身のねじれ、首の位置まで変わっていきます。きちんと重心が乗れるように、バランスを取れるようにすることが大事!足首の普段のクセがなくなるように、足首の関節の動きを柔らかく、身体の中心の筋肉を鍛えましょう。思い立ったら吉日!さっそくやってみてください!何かつかまれる場所があったら、手で支えてもらって歩幅に立って、つま先は真っすぐに立ちます。準備ができたら、つま先をゆっくり立てていきます。その時、お腹もキュッと力を入れて、骨盤底筋、お尻の穴も締める感じでキュッと力を入れて下さいね!頭は天井から引っ張られている感じで、真っすぐ伸びていきます。中心からユックリ上に伸びていく感じで、つま先を立ててください。そして、かかとをユックリ元に戻します。これを3回~5回繰り返してください。ポイントはユックリ、中心から伸びていく感じで、しっかりつま先立ちしましょう!かかとを降ろしていく時も、最後までお尻の穴をキュッとしめてお腹の力は抜かずに!台所で立っているとき、トイレに立った時、思いだした時にスキマ時間にやってみて下さいね!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 04Sep
    • 寝て起きたてもスッキリしないを何とかする!

      こんにちは!奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。寝て起きただけなのに、身体がダルイなぁ~( ´艸`)肩が重たいなぁ~( ´艸`)熟睡してスッキリしたい~。さて、どうしましょう~。まず、試してみて欲しい事~(;'∀')自分の親指を中に入れて、握りこぶしを作ってみてください。その握りこぶしの一回り大きい位の大きさに、バスタオルをキュっと巻いて棒状の物を作って下さい。それを、上向きに寝て、首の付け根に当てて下さい。※頭の下ではなく、首の付け根ですよ~。膝の下にも、バスタオルでも毛布巻いたものでも、なんでもいいので置いて膝を少し立てるようにしてください。そうすると、人間の身体の生理的な骨のカーブに近い状態になります!頭の重みで首の筋肉の緊張がゆるみ、胸も自然に広がりやすくなります。これで、ゆっくりまずは鼻から息を吸って、途中で止めて、吸った倍の時間をかけて口でも鼻でも良いからゆっくり吐いてみて下さい。20分位その姿勢でリラックスしていただいたら、後は横向きになったり、好きな姿勢で寝てください。ホッとリラックス時間を作って、熟睡に繋げてあげましょうね~。この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 24Aug
    • 腹筋だけしても、ポッコリお腹は引っ込まない!

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。最近、ポッコリお腹が気になって仕方ない・・・・(;'∀')腹筋頑張ってやってみたあ~。腰が痛くて、身体が動けない~。あきらめた~(;'∀')こんな事ないですか?腹筋だけ頑張っても、ポッコリお腹はなかなか引っ込まない!なぜなら、骨盤の傾きが逆にカーブしてるから!人間の生理的な骨格のカーブと逆に傾いている方は、骨盤の中の筋肉、お腹から腰にかけて付いている筋肉をうまく使えていません。その筋肉をうま~く使って鍛えてあげると、お腹も引っ込みやすくなります!じゃあどうすれば、うまく骨盤の傾きを変えて、筋肉を鍛えられるようになるの?座り方をまずは、変えてあげたらよいんです!まずは、固めの椅子に深く腰掛けて、頭は天井に伸ばしていくイメージで、肩は開いて、おへその位置を高くするように身体を伸ばします。そこから、股関節を少し折って身体を二つ折りにする感じ、、そこから骨盤を立てるようにして身体を起こしていきます。車の運転するときも、背もたれを立てて深く座る感じ。そうすると、骨盤底筋や深い筋肉が身体を支えようと、筋肉が収縮しやすくなります。ポイントは、背中だけに頼らずに、前側の横隔膜も意識して使ってあげる事!イメージで良いから、内臓よ上がれ~~!!って引き上げた状態のままで座ります。最初はイメージで良いから!イメージするだけでも普段使っていない筋肉は動いてくれます。座り方を変えて、骨盤の傾きを変えてあげる事腹筋だけしない事。身体の筋肉のバランスが悪くなります。足から腰にかけての筋肉をちゃんと鍛える。身体全体の筋肉を使って鍛えてあげる事。(全身運動)大事なポイントを間違えずに!ポッコリお腹をスッキリしましょう!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 18Jul
    • お腹ポッコリをスッキリしよう!

      皆さん、こんにちは。4人子育て母ちゃん院長です。さぁ~いよいよ夏がスタート!服も薄くなってきて、ポッコリお腹をスッキリしたい~~っとおもいませんか?私も思います(;'∀')立ち姿勢をまずは、意識してみましょう!姿勢のクセ(同じ筋肉ばかり使っている状態)⇒  意識して立ってみる(うまく使えていない筋肉が使える)これが出来ると、うまく使えていない筋肉を使っていくので、お腹がスッキリするだけではなく、下がっている内臓の位置も上がり代謝も上がりやすくなります!筋肉のポンプ作用で身体の浮腫んでいる場所もスッキリします。では、やってみましょうね~!まずは、腰を横にずらしたりしないで、歩幅に足を開いて立ってください。胸を持ち上げます。肩は開いて、肩の力は抜いて落としてください。首を上に伸ばすようにします。アゴを軽く引いて下さい。お尻の穴をキュッとしめるように力を入れてください。おへそを凹ませるように、力を入れてください。イメージすることは、お腹がスッキリするように内臓を上がれ~とお身体全体を縦に身体を伸ばしていく!筋肉はコツコツ鍛えられます!イメージするだけでも、鍛えられます!意識した時からスタートしてみましょう!不思議、不思議~少しの意識で身体は変化してくれますよ!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 13Jul
    • 赤ちゃんщ(゚Д゚щ)カモーン! 心とカラダを整える妊活整体。

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。そろそろ赤ちゃんが欲しいな~。まずは、お身体の体質改善して、赤ちゃんが気やすいお身体作りしてみましょう!骨盤のゆがみをととのえてあげる⇒血液循環がよくなる⇒生理不順・生理痛がなくなる⇒基礎体温も上がる!まずは、カラダが元気に疲れにくいカラダに体質を変えていく事が大切です。自宅でやって欲しい事骨盤の中の筋肉を鍛えていくこと。普段の身体の使い方、姿勢を気を付けてあげるだけでも筋肉は鍛えられます。例えば、座るときも骨盤の中の筋肉を使うように、椅子に深く腰掛けて骨盤を立てるように座る。立っている時も、骨盤底筋とお尻の穴をキュッと締めて、お腹を引っ込めるようにして立つ。プラスして、ピラティスや、体幹を鍛えたり、全身運動していくと、より良いですよ。横座りや、同じ足ばかりを上にして足を組まない。同じ方向ばかりを下にして寝ない。骨盤がゆがみやすくなり、血液循環が悪くなります。水分を小まめにきちん飲む。できれば、常温のお水で、15分に1度、チョコチョコ水分補給しましょう。血液や体液を循環させるために、水分は大切です。赤ちゃんは、ママの身体の絶好のタイミングで来てくれます!まずは、ママのココロと身体を元気にしていきましょうね。この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 03Jul
    • 足の疲れ・むくみを何とする~。

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。夕方位になると足がパンパンにムクむ・・(;'∀')足がだるくて仕方ない・・(;'∀')この重たい足を何とかしてくれ~。暑くなってきて、サンダル履きが多くなった。クーラーも、一日中ずっと付けっぱなし・・(;'∀')マスクを付けている時間が長くて、水分補給を忘れがち。お風呂もシャワーで汗を流すだけになりがち。                            ・・・・・なんて事ないですか?面倒くさくても、小まめに水分補給を忘れずに!体液を流すのも筋肉を動かして流すので、トイレに立ったタイミング、ちょっとした隙間時間を見つけてやってみて。何かつかまれる場所があったら、手で支えてもらって歩幅に立って、つま先は真っすぐに立ちます。準備ができたら、つま先をゆっくり立てていきます。その時、お腹もキュッと力を入れて、骨盤底筋、お尻の穴も締める感じでキュッと力を入れて下さいね!頭は天井から引っ張られている感じで、真っすぐ伸びていきます。中心からユックリ上に伸びていく感じで、つま先を立ててください。そして、かかとをユックリ元に戻します。これを3回~5回繰り返してください。ポイントはユックリ、中心から伸びていく感じで、しっかりつま先立ちしましょう!かかとを降ろしていく時も、最後までお尻の穴をキュッとしめてお腹の力は抜かずに!足首をゆっくり動かしていく事で、筋肉がゆるみやすくなり、体液の循環も良くなりますよ!まずは、試してみることが大切~。この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 24Jun
    • 姿勢・スタイルを良くする為の上手な筋肉の鍛え方

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。まっすぐに立ってたつもりなのに、写真で写った自分を見たら、思っている以上に猫背気味・・・・(;'∀')首が何だか前に行っている。右肩だけ下がっている・・・・(;'∀')なんでかしら?それは、自分のお身体のゆがみ、筋肉を同じ場所ばかりで使ってしまっているからです。大切な事は、普段上手の使えてない筋肉を使えるようにしてあげること!例えば、靴の減りをみても、外側のかかとの場所だけやけに減り方が早いとか、ズボンの腰の位置がいつも右だけ下がるとか、歩き方や立ち方のくせで、重心の位置が同じ場所にいきやすいから・・。そうすると、普段使えてない筋肉を上手に使ってあげれば、同じ場所ばかり負担かからずにすみます。まずは、歩幅に足を開いて立ってください。お尻の穴をキュッとしめるように力を入れてください。おへそを凹ませるように、力を入れてください。胸を持ち上げます。肩は開いて、肩の力は抜いて落としてください。首を上に伸ばすようにします。アゴを軽く引いて下さい。口角は上げましょう。この姿勢が準備出来たら、軽く手を振って3分間足踏みスタートです!つま先はつけておいたまま、かかとだけを上げ下げしてください。手も忘れずに軽く振ってくださいね。時々、足元も見てください。普段のクセが出てきて、つま先が外に開いてきたり、逆に片側だけ内側に閉じてきたり・・(;'∀')普段の歩き方のクセが出てきます。それを、時々修正してまっすぐに戻しながらしていきましょう。まずは、3分間からスタート。徐々に時間を長くしてください。普段うまく使えてない筋肉が鍛えられてくると、姿勢もきれいな状態で維持できるようになりますよ!思い立ったら吉日!やってみましょうね~!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 20Jun
    • すぐにパンパンのムクミをスッキリさせる方法!

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。なぜか朝起きると、顔がパンパンに浮腫んでる。手足がパンパンに浮腫んでる。スッキリしたい~~~~~~。そんな時は、簡単な事でスッキリすることが出来ます。まず、手足がパンパンな方は、準備として、手足をグルグル回して座ります。座るときは、固めの椅子に深く腰掛けて、一度おへそを縦に伸ばす感じで、胸を起こします。そこから太ももと胸を近づけるようにして、からだを二つ折にします。そこから、骨盤を立てていくように上体を起こして座って下さい。頭は天井から引っ張られている感じ、あごは軽く引いて、胸は起こして、肩も開いていく感じ。その姿勢ができたら、鼻から吸って~5秒息を止めて~5秒ゆっくり息を吐いて~10秒この呼吸をゆっくり繰り返してください。(5分から10分)すると、内臓の位置も上がり、呼吸をユックリしていくことで、筋肉のポンプ作用で体液の循環を良くしてくれます。この後に鏡をみると、顔もスッキリしていたり、手足のムクミもスッキリします。疲れにくいスッキリした自分に生まれ変われますよ!簡単に出来る方法なので、スキマ時間にやってみて下さいね!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 15Jun
    • 夏に向けて!本気で肉体改造する!

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。いよいよ梅雨入り、近づいてくる夏!来ている服も薄くなり、お身体のラインが気になって身体を運動して鍛えたい!って衝動に駆られていませんか?運動の仕方・鍛え方を間違えると、なかなか効果が上がらなかったり、逆に身体を痛めてしまう原因になります。ポッコリお腹を引っ込めようと思って、腹筋だけをやり始める。⇒ ギックリ腰になります。体幹トレーニングだけしても、代謝が上がるまでに時間がかかります。マシーンでトレーニングだけすると、同じ所ばかりを鍛えて動かすので、使ってる部分の筋肉と関節の動きが固くなってしまいます。じゃあ~一体どうしたら良いのさ!やり方を一本化しない事が大事カラダの一部分を締めたくても、まずは身体全体を動かす全身運動をしっかりすることが大事!自分のやって楽しい事で!YouTubeでダンスでも、ラジオ体操でも、ウォーキングでも。それをシッカリした上で、体幹トレーニングも、マシーンもやりたかったら5分から10分の短時間だけプラスしてあげる。筋肉は全身ぜーーんぶ繋がってます。部分的に鍛える事よりもまずは、全身動かして連動して動かしてあげて下さい。その方が、代謝も上がりやすくなり、ポッコリお腹や部分的に鍛えたい部分も早く締まります。同じやり方をずっとしていても、なかなか結果が見れなくて、結局断念してしまう・・。思い立った時だけ、たまに必死に長時間しても効果は上がりません。週に2~3回で良いから、定期的に自分の負担にならないペース。次の日、筋肉痛がひどくて動けない・・(;'∀')にならない位で!カラダが慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしてあげて下さいね。筋肉は裏切りません!何歳からでも、どのタイミングからでも鍛えることが出来ます!やってみて下さいね~。この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 01Jun
    • 目からウロコ・本当にお肌が綺麗になる方法!

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。お肌のたるみ・くすみ・しわ・ほうれい線・お肌のかさつき・肌荒れ重力に逆らえないし、年齢だから、仕方ないってあきらめてませんか?忘れてはいけない大切な事は、カラダ・顔の骨格のゆがみ!体液の流れ!人間の身体は60%体液がめぐっています。身体がゆがんでいると、カラダはもちろん、顔や頭蓋骨の骨格もゆがみます。例えば、座りっぱなしだったりすると、夕方から足がパンパンにムクんだり・・(;'∀')お酒を飲んで、夜更かししたりすると、顔もパンパンにムクんだり・・(;'∀')逆にお肌がカサカサで、シワが目立つときも体液の流れが悪くて潤いがなくなっている時・・(;'∀')美容液やパックのお手入れも大切だけど、見落としがちなのは、顔もゆがんで、めぐりが悪くなるって事!からだのゆがみを整えて、お顔の骨格のゆがみを整えて、めぐり、循環を整えてあげることで小顔でプリプリのお肌も実感出来ます!!気を付けて欲しい事は、小顔になるために顔を強くゴリゴリ、マッサージしたりすると、筋肉の繊維が傷んだり骨格が余計にズレたり、シワの素になって逆効果です。自宅で出来ることは、座り方・立ち方を気を付けて骨盤底筋を忘れずに鍛える事も大切!骨盤底筋や身体の深部の筋肉も鍛えてあげることで、骨格のゆがみを予防することもできるし、筋肉のポンプ機能で体液のめぐりも良くしてくれます!アンチエイジングにも効果大です!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 27May
    • おすすめ!筋肉の上手な鍛え方!

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。運動不足が気になる今日この頃・・・(;'∀')夏に向けて、身体も引き締めていきたい~(;'∀')筋肉って、今日は頑張れると思って一日だけ1時間歩いてみたり、筋トレしたり、運動しても急に使って、筋肉痛がきて、またサボって休んでの繰り返ししても、ちっとも痩せないし、筋肉は締まらないし。身体には悪いんです。大事なことは、普段の身体の使い方、姿勢を気を付けてあげるだけでも筋肉は鍛えられます。例えば、座るときも骨盤の中の筋肉を使うように、椅子に深く腰掛けて骨盤を立てるように座る。立っている時も、骨盤底筋とお尻の穴をキュッと締めて、お腹を引っ込めるようにして立つ。もっと、運動をプラスしたい方は、次の日に筋肉痛が来ない程度に、週に2~3回位で全身運動を15分から20分くらい。姿勢を正しくして、その場歩き、ラジオ体操を丁寧にするとか。あとは、体幹を鍛える運動を5分から10分。例えば、ピラティスやヨガのポーズを2ポーズするとか。無理のかからない程度に。慣れてきてから、時間を伸ばしてみてください。身体の健康のためと思っても、筋肉疲労を起こしてまで、やりすぎると逆効果の場合もあります。大切なことは、動いて気持ちよい~。次の日しんどくならない程度に!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 22May
    • なんで、こんなにしんどい~を何とかする!

      皆さん、こんにちは、奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。天気も一日一日で、コロコロ変わる。日中と朝晩の温度差が半端ない。コロコロ変わる生活リズム・・・(;'∀')なんか、しんどい~。身体が重たい、頭が痛い、めまいがする、夜が寝にくい、食欲がない・・(;'∀')どうしたもんでしょ~。まず、簡単に出来る事でお身体や気分をリセットしてみましょうか!椅子に深く腰掛けて、猫背をやめて背中を伸ばして胸を上げるようにします。 下っ腹引っ込め~( ´艸`)と思ってお腹は引っ込めてみた。 頭は上に伸びろ~と思って、首の後ろも伸ばすようにしてみてください。この姿勢で鼻から吸って吐いて~呼吸を深い呼吸を何回か繰り返しみてください。不思議とカラダが軽くなって、頭もスッキリしやすくなります。それは、姿勢を正しくすることで、内臓の位置が変わり、呼吸を深くすることで、深い筋肉がゆるみやすくなり体液のめぐりが整いやすくなるからです。姿勢と呼吸を変えるだけでも、身体は大きく変化します!やってみて下さいね~。この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 18May
    • 体質改善で生理痛・生理不順はサヨナラできる!

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。毎月カレンダーを見ながら、ため息が出てしまう・・。予定と重なっていると思うと、今から不安で仕方ない・・。婦人科でお薬をもらっているけど、副作用も辛い・・。なんで、毎月、こんなに大変な目に合わないといけないの・・(;'∀')生理痛・生理不順でお悩みの方こんな事ないですか?大丈夫!体質は変えることができます!なんであんなに、悩んでたのがウソみたいに生理痛・生理不順に悩まされなくなります。骨盤のゆがみを整えて、血液循環をよくしてあげたらいいんです。骨盤底筋を鍛えてあげると、筋肉がポンプの働きをして血液循環を良くしてくれます。そうすると、生理痛や生理不順の改善につながりますよ!普段の座り姿勢を気を付けてみる!まず、気を付けて頂きたいのは出来れば、ソファーや座椅子は骨盤が後ろに傾くからやめてね。床や畳で横座りはやめましょう。あぐらをかくとき、座骨の下にだけクッションの先端を少し挟めて、骨盤を立てるように座ってみて。寝る前や起きるまえに、この体操もしてみてね。① 仰向けに寝ます。膝を直角に立てて、腰の幅より広く開いて。頭の下に両手を置いてください。②息を吸って~③吐きながら、頭は右に倒して、同時に立てた膝は左に,頭とは反対に倒して。④そのままで、息を吸って~。⑤吐きながら、頭も足も同時に反対に倒します。これを、ゆっくりで良いから、何回か繰り返してね。ポイントは、膝を倒した時に腰を反らしすぎないように。頭と膝を倒すときは同時に倒してね。同時に倒すことで、胸郭や背骨の動きを柔らかくしてくれます。腰と股関節がゆっくり伸びるので気持ちよいですよ!体質は改善することが出来ます!まずは、ご自宅で簡単に出来る事から始めてみることが大切ですよ。やってみて下さいね!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 16May
    • 産後ケア 大切なお身体の回復

      こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。やっと産まれた~。っとホットしても(;'∀')自分の身体のボロボロさにビックリしたはず・・・。元の身体に戻る事が出来るかな~。赤ちゃんのお世話してあげたいけど、身体がアチコチ痛い。オッパイも張ってきたり、カラダの変化に気持ちの余裕がない・・。そう、産後のお身体は、思った以上にダメージは大きいし。ホルモンバランスも激しく変化するから、気持ちもついていかない。ずっと睡眠不足で、出産のダメージを浮けたカラダを回復出来ない。出来ればしてほしくない事は、お身体を締め付ける事。産後のベルトや固いガードルなどで骨盤を無理に締め付けないでね。ゆがんだ状態で骨盤を締め付けるから、骨盤や子宮を元の位置の高い場所に戻したいのに、締め付けることで収縮がしにくくなるし、血液循環が悪くなるから、早く出してあげたい悪露が出にくくなってしまいます。あとは、座り方も気を付けてね。赤ちゃんの授乳のときや、オムツ替えの時に横座りや、カエル座りはしないようにする。お尻にクッションを挟めて、骨盤を立てるように座ってね。骨盤を立てるように座ると、筋肉が収縮して鍛えやすくなります。大丈夫!妊娠前よりきれいに元気になれます!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 13May
    • 普段の姿勢で身体を鍛える!

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。嫌でも、運動不足になってしまう今日この頃、意識してお身体を鍛えていきましょう!運動をわざわざしようと時間を取っても、なかなか続かなかったり・・(;'∀')大抵、3日坊主になってしまったり・・。後からくる筋肉痛が怖くて始められなかったり・・(;'∀')日常生活で過ごしている時間の方が、うーーーーーんと長いので、姿勢を意識してあげることだけでも、筋肉は鍛えることが出来ます!立ち方も意識してみましょう!まずは、腰を横にずらしたりしないで、歩幅に足を開いて立ってください。胸を持ち上げます。肩は開いて、肩の力は抜いて落としてください。首を上に伸ばすようにします。アゴを軽く引いて下さい。お尻の穴をキュッとしめるように力を入れてください。おへそを凹ませるように、力を入れてください。例えば、台所で立っている時も、ついつい腰横にずらして、片方の足を楽にしていたり。赤ちゃんをいつも、同じ側の腰に乗っけて抱っこしていたり。長時間立っていて疲れてくると、足首を変に曲げて立ってしまう癖が出てきたり・・・(;'∀')割と立っている時間も長かったりします。意識するのと、しないのでは筋肉の使い方が大違い!お腹もへっこみますよ!さぁ~!やってみましょう!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 28Apr
    • 免疫力アップ!睡眠不足は人をダメにする。

      こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。ご飯作って、片付けて~。献立考えて。3回繰り返す。・・(;'∀')一人で、短時間で大量に買い出しに行って、重たい荷物を持って帰る。家の中で、子どもの勉強をやらせようとして、しまいめに喧嘩になる。子ども達もストレスがたまって、喧嘩し始めて仲裁に入る。掃除をしようと思っても、キリがない・・(;'∀')毎年楽しみにしていたゴールデンウィークが恐ろしい。自分のための時間を作って20分昼寝してみる。これが、どーしても無理なら、夜寝る前にやってみてください!寝るときにちょっと工夫するだけでいいんです。まずは、自分の親指を中に入れて、握りこぶしを作ってみてください。その握りこぶしの一回り大きい位の大きさに、バスタオルをキュっと巻いて棒状の物を作って下さい。それを、上向きに寝て、首の付け根に当てて下さい。※頭の下ではなく、首の付け根ですよ~。膝の下にも、バスタオルでも毛布巻いたものでも、なんでもいいので置いて膝を少し立てるようにしてください。そうすると、人間の身体の生理的な骨のカーブに近い状態になります!頭の重みで首の筋肉の緊張がゆるみ、胸も自然に広がりやすくなります。この格好で15分~20分リラックスしてください。あとは、タオルの位置を変えて好きな姿勢で寝てください。熟睡できたら、リフレッシュ!免疫力アップ!こんな時だからこそ、ゆっくり呼吸を整えていきましょう!この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 22Apr
    • 夜眠れないを何とかする。

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。毎日、ピリピリ~。子どもは学校行けないし、仕事も変わってきたし、いつもと違う生活に疲れてきた~。嫌でも運動不足になるし、外になかなか行けないから、ストレスたまるし。しんどすぎて、夜も寝にくい・・・(;'∀')こんな事ないですか?ご自宅で出来る簡単に出来る事、呼吸で自律神経を整えてあげましょう!座る姿勢をまず整えて!ソファーじゃなくて固めの椅子に深く腰掛けて骨盤を立てる感じで、頭は真っすぐ伸びるように。肩を少し開いて、顎をかるく引いて。胸は持ち上げて、背中は上に伸びていきます。準備を整えたら、鼻からゆっくり吸う 4秒息を止める     3秒ゆっくり吐く     8秒このサイクルで1分間でもいいから繰り返してみて。息を吐くときは、口から鼻からどちらからでも大丈夫。吸うときは、必ず鼻から。吸う、吐くの間に一度ど止めることが大事。イメージで良いから、息を吸い込むときに背中の肩甲骨を広げるようにしてみて!背中を広げるようにすると、変に力まずに深呼吸をすることが出来ます。呼吸が整うと、自律神経も整いやすくなるし、夜も寝付きやすく、熟睡できるようになります。こんな毎日だからこそ、やってみてくださいね。この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 15Apr
    • 運動不足をなんとかする!

      こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。お家の中にいるばかりで、運動不足を何とかしたい!ストレスが溜まってきた~。ご自宅で出来る簡単な体操です。毎日、3分間でも良いです。体幹を鍛えることが出来ますよ!まずは、歩幅に足を開いて立ってください。お尻の穴をキュッとしめるように力を入れてください。おへそを凹ませるように、力を入れてください。胸を持ち上げます。肩は開いて、肩の力は抜いて落としてください。首を上に伸ばすようにします。アゴを軽く引いて下さい。口角は上げましょう。この姿勢が準備出来たら、軽く手を振って3分間足踏みスタートです!つま先はつけておいたまま、かかとだけを上げ下げしてください。簡単そうに見えて、結構しんどい~。それだけ、普段のクセで楽な姿勢で歩いてるんです!足元も時々チェックしてあげると、最初はつま先真っすぐだったのに、外側に向いていたり、片方だけ内側に入っていたりクセが出てきます!ちゃんと修正してあげることで、普段うまく使えていない筋肉を使うことが出来ます。身体に良いと思って、ウォーキングしても猫背や歪んだ状態だと、身体をドンドンゆがめてしまいます。正しい筋肉の使い方をして体幹を鍛えていきましょう!さぁ~!運動不足解消に!やってみてくださいね。この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

  • 13Apr
    • 免疫力アップにつながる事 

      皆さん、こんにちは。奈良市でまさき鍼灸整骨院をしています。4人子育て母ちゃん院長です。とにかく免疫力をあげていくぞ~!手洗い・うがい・栄養タップリ取ってグッスリ眠る。疲れは残さない。これは、もちろんでしていきますが、プラスして、腸の働きを整えていきましょう!免疫力アップは、腸の動きにも関係するんです!例えば、便秘が続いているときは、なぜか身体が疲れやすい・風邪を引きやすい・・とか。(;'∀')おすすめは、朝起きて、何も胃に入ってない状態の時は、ゆっくり白湯から飲みます。今から、胃腸に動いてもらうための準備体操です。準備体操無しで、冷たい物を飲んだり、すぐに食べ物を入れたりすると消化が遅くなります。あとは、座り方を気を付けてみましょう。床で座るときは、横座りしない。椅子で座るときは、足をなるべく組まないようにする。椅子に深く腰掛けて、骨盤を立てるように座る。イメージで良いから、骨盤を立てて胃腸を縦に伸ばすように座ってみましょう!それだけでも、胃腸がねじらないので、動きやすくなります。もちろん、適度に運動も大事ですよ。まずは、出来る事から。意識出来た時でも良いので座り方を変えるなどやってみてくださいね。この場所で、本来の元気な自分を取り戻すお手伝いをしていますよ。https://www.masaki-seikotu.com/

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