高血圧になって去年から通院していた医者に糖尿病ですと言われてから約１年経過しました。
ブログをお訪ねくださり、ありがとうございます。😄
去年の９月の血圧手帳です
１４０〜１６０mmHgぐらいで推移していました😳
１４０〜１６０mmHgぐらいで推移していました😳
現在は降圧剤無しで１１０〜１３０mnHgになっています😊
Kent
１０月？１１月頃だったか？医者に糖尿病ですねと言われて「治りますか？」と聞いたら基本的には治らないと言われてショックを受けた記憶がありますぅ😆
高血圧だけなら、、、薬を飲めばと気楽に思っていたんですが糖尿病まで併発したとなると楽観的に考えられなくなって１０月中旬から始めた減量生活も１１月には真剣に取り組み始めました。
その減量を始めて早いもので約１年間経過したので大雑把な記録ですが書いておきます。
血圧です左は年間推移で中央が３ヶ月です、年間で見れば良くなりましたが先日から降圧剤をやめた時期から少し上昇しています😥
左は年間推移で中央が３ヶ月です、年間で見れば良くなりましたが先日から降圧剤をやめた時期から少し上昇しています😥
※ここ半年は午前中に２回測定した平均値を記録。
目安高血圧学会のガイドライン より
高血圧学会のガイドライン より
月１回〜1ヶ月半毎に通院して測定している血糖値とHbA1cですこれは数値的には良いと思いますが、現在もまだ糖尿病の薬を飲んでいます😅
これは数値的には良いと思いますが、現在もまだ糖尿病の薬を飲んでいます😅
※食事制限と薬の効果でしょうか？よく分からないけど良くなっているみたい。
目標値詳細はクリニックのページ参照
詳細はクリニックのページ参照 
やった事はブログに書いているように食事を減らして運動（筋トレとストレッチ）を増やすと言う基本的な事です。
その効果が現段階で１番分かりやすいのが体重ですね７６Kgだったのが５５Kgを下回るようになりました。
７６Kgだったのが５５Kgを下回るようになりました。
※筋肉質体質にしたいと思っているので体重減は目安ではなくなるかも？
ＢＭＩ的には良好なのですが現在より血圧を下げるには体脂肪率を下げるのとストレッチ継続と減量ぐらいしか思い浮かばないのでＢＭＩが標準ギリギリまで減量してみようかと思っています今日のＢＭＩ値
今日のＢＭＩ値
体脂肪率は以前ブログに書いたように足裏の水分量で変わるような気がするので全体的な推移として見るのが良いと思っています
※半年以前は測定していません、現在は寝起き状態の１番悪い数値が出そうな時？に測定して１７〜１９ぐらいですね。（日中に測ると１５とかになります）
ウエストですが、これも測り方次第で大幅に変わるのでなるべく腹を膨らませた状態で測定しています現在は７６cmのズボンがゆるいので普通の測り方だと７２〜７４cmぐらいでしょうか？
現在は７６cmのズボンがゆるいので普通の測り方だと７２〜７４cmぐらいでしょうか？
筋トレは腹筋運動を数種類、背筋や踏み台昇降、スクワット、腕立て伏せなどをやっていますが、有酸素運動の代表格のウォーキングは当初は目標を１日の歩数１万歩にしていましたが最初の減量目標体重６０Kgを達成してからは１日３，０００歩にしています
※天候にも左右されるので努力目標として5,000歩にしています。
◎毎日余分に２４０Kcal消費すれば１ヶ月で１ｋｇ減量出来る。
◎ご飯１杯は多めに歩く人の１日の総歩数に匹敵するカロリー。
Kent
この記事を書いている時点ではテーマを「健康」にしています、アメブロ専用アプリでご覧の方は記事の最上行に テーマ：健康 と言うのがあるので、そこをタップしていただければブログ記事テーマが健康のものの一覧が表示されます。（多分ご存知だと思いますが念の為です）
お気楽陽気にぃ〜
不定期更新ブログです、ブログ記事の作成日と公開日時には時差がある場合がありますのでご了承願います。