坂道が好きになる♡
坂道が得意になる☆
沢のせせらぎ、
ウグイスのさえずり、
木陰も多いので
暑さ・寒さ・風雨も凌げる、
☞ 森林浴（マイナスイオン）効果
平均斜度１１％坂道
上記から‥
☞ 効率よくレベルアップ可
◎集合：７時50分
貴嶺宮（きれいぐう）参拝者Ｐ
（２４８荻北交差点を東へ1.3km）
〇＝きれいぐう（神社）
☆＝駐車場（集合場所）
（一般参拝者用Ｐ）
◎地図：本来のコースは
一部に土砂崩れによる通行止め箇所あり
安全な周回路を利用することとします。
◎目的
◆上り坂＝
心肺機能アップ
インナーﾏｯｽﾙを意識して
アウターﾏｯｽﾙと連動させる
使える推進力アップ
耐乳酸 能力アップ
◇下り坂＝
フォームをつくる
安定性フラット着地
神経伝達 能力アップ
こちらも
体幹の深層筋（若返り筋）
を意識して使って走行することで
アウター（表層筋）も軽減され
筋肉痛を緩和できる
◎日程
8:00～朝礼～準備体操
8:15～イージ－run♪
全員で「ゆっくり１周（2km）JOG」
２周目以降はグループ単位
Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ あと４～５周（全10km超）
Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ あと３周（全４周＝８km
もしくは ウォークブレイク
（例）｛１分走る＋１分速歩｝繰り返し
☆高い運動効果をもたらすウォークブレイクの勧め
https://ameblo.jp/kaisoku555/entry-12773659316.html
Ｃｸﾞﾙｰﾌﾟ 貴嶺宮 周辺など
散策 ウォークブレイク
歩く、JOG 交互に繰り返すが理想
むしろ効果的
共通留意事項
先の台風の影響もあり
現場のコースは葉っぱ散乱しているので
滑らないよう足元には十分注意しましょう。
9:40 再集合、整理体操
終礼
9:55 解散
※路面は舗装路麺のため
（特に下りは）衝撃が強いので
スピード落とし自己コントロ－ルを‥。
※日頃から坂道になれていない人
急にがんばると ダメージ大なので、
腹八分目以下にセーブしましょう。
◎費用＝任意ですが１００円
ボランティア募金に使途
前回（12/16）
リポート（1/16）安城快足AC☆土曜レン／とぼね山わくわくラン | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
前々回（11/18）
リポート（11/18）安城快足AC☆土曜レン／とぼね山わくわくRUN | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
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