Running Support Station 快足ACのブログ

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<Smileランニング~道のり>
①ランニング教室(初心者歓迎)=できる自信&感動をお届け
②シューズ.ウエア.サポート用品 =お客さま目線でお届け
③シャワールーム.談話リラックス空間あり 
④「プラス思考のなり方」教室 =快&スッキリ感をお届け

改正特別措置法に基づく

緊急事態宣言(措置)発令報道

を鑑み

ナイター練習会(催行)について

あらゆる情報を基に入念な検討を

しており、

現(47日)時点では

/8(水)ナイターは予定どおり

開催することとしています。

※競技場利用制限は今のところ無し

(但し屋内施設は利用不可)

※(4/711時 市スポーツ課に再確認

 

<4/8 催行目的>

・運動不足解消

・身体的、精神的ストレス解消

・不安感払拭(免疫力アップ)

 

 

 

通常おこなっているハイタッチ休止

体操でのタッチはエアー切り替え

ペアストレッチングソロ(自力)に

  

<‥主役あなた自身♪‥>

◇名称:あんすいナイトラン 水曜ナイター

◇主催:クラブ「安城快足AC

◇共催:快足AC

◇対象:レベル問わず どなたも参加可 

初心者大歓迎/ 予約不要

毎月水曜、あんすいナイトRUN

小学生~後期高齢世代が集う

わくわく楽しい♪ コミュニティ広場

 

4月8日(水)練習会要項

 

☆タイトル=閾値ペースランニング

※メイン目的

 ☆持久力 余裕度

レベルアップ

・血中の乳酸を除去、

十分処理できる能力の向上!
  ・快適なきつさを維持できる

ペースの向上!

 ※要点

・ペース意識 して走る

・ペースコントロールコツつかむ

・正しい姿勢・効率ラン習得

 

◆チェックポイント

 あくまでも過去でなく、

当日(今)の体調を加味した

VDOT指標値ペースとする

 

5000m実力1840秒 のとき、

   VDOT =54 であることから、

  ㌔4分00秒ペースが最適となる ☆

 

☆駐車場=第1or第2駐車場

☆集合=19時、安城市400mトラック 

        100mG付近フィールド内

          

陸上競技場への入口こちら

 

☆タイムテーブル

1905分~オリエンテーション

  メイン目的と方法について

1908分~ウォーミングアップ  

      JOG5分間 トラック2周

   やってみよう体操 他

動的ストレッチング)

   +動きづくりドリル

    WS(風のような快走)2本♪

 

  19時35分➡ メイン練習 

T (乳酸性作業)閾値ペースラン

快適きつさ

(主観的運動強度=13~14)

30分以上一定走行できるペース

を基本とするが、

10分走、5分休憩(ウォーク)、10分走‥

繰り返しでも良い。

理想ランニング姿勢 (体幹意識)

 

小学生や途中で走れなくなった人は、

ジャベリングスロー

大繩 跳び など‥

 

2015分  メイン終了 

 WS(50m)×2 芝生内

 縄跳び・ダウンJOG

   小学生 および

   希望者は、400mを1本!

      

2025分→補強&整理体操

2040分 QAコーナー

     お楽しみ抽選会(ジャンケン大会)

2050分 終礼、記念撮影、~解散

 

 高校生以上500円、中学生以下も500円。

ナイター照明代&利用料&特別ゲスト謝礼、

共用器材の購入等に使途。

 

※前回(3/11)映像

 

 

 

3密(密閉・密集・密接)注意!

https://mainichi.jp/articles/20200326/k00/00m/040/084000c

 

<快足AC ランニング基本原則>

1.ポジティブなことに目を向ける

2.よいときもあれば、悪いときもある

3.予想外に備えトレーニングには柔軟性

4.スモールゴール(今日の目標)設定

5.トレーニングにやりがい(目的理解

6.良質の食事と睡眠をとる

7.数日(3~4日)休んでも体力落ちない

8.焦らず、超回復のポイントを重視

9.慢性的不調時は専門医診察を受ける

10. うまく走れた、いいレースできた!

まぐれではない!!

◆出典:ダニエルズのランニングフォーミュラ 第3版 (快足ACアレンジ)

 

フィットネスサポート専門店 【快足AC】

営業1119時/水曜のみ1118:30

火曜定休日

愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ビルA棟

代表 吉田裕之 

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