体力レベルに合わせて
８００ｍ走る×繰り返す☆
小学生メニューもあり！
学校のマラソン大会への自信も膨らむ
＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：水曜ナイター練習快
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わず参加可
初心者大歓迎／ 予約不要
小学生～後期高齢世代が集う
わくわく楽しい コミュニティ
◎１１月１６日（水）練習会要項
タイトル
大会時より速いペースで
高性能エンジン搭載♪
※目的
☆ 最大酸素摂取能力アップ
☆ 正しいフォームづくり
◆チェックポイント
① 安定（ぶれない）軸
② 分相応ペース
◎駐車場＝第１or第２駐車場
◎集合方法＝
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
但し入場口は１ヶ所のみ
従来の階段は封鎖されています
本部室経由への出入口からの
入場となります。18:50～可
本部室内のｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」の受付後にトラックへ入場ください。
トラック入場可＝18:56～
（安城市陸上競技協会の受付ではないので注意）
※同競技場の利用は普及活動を目的に「安城市陸上競技協会」として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」としての日程
↓ ↓ ↓
19時02分～オリエンテーション
全体ウォーミングアップ
～快足ＡＣｵﾘｼﾞﾅﾙ～
ハイブリッド方式
全体ウオーミングアップ
① イージーラン（ﾄﾗｯｸ２周）
② 若返り筋メソッド ®
（軸づくり）
③（動きづくり）
・やってみようリズム体操
・アクティブstretch各種
④ 腰高ウォーキング＆
ＷＳ×２
19時30分
全体ウォーミングアップ終了
19時35分➡ Ｑ（ハイクォリティー）
８００ｍ×６
第一ｺｰﾅｰ発
（疾走８00m・緩走４００ｍ）
６本繰り返す
中学生以上は この大人メニュー
小学生（共通）は
ラダーゲーム後に
高学年＝800m×４本
低学年＝400m×４本など
ＶＤＯＴに基づく適正ペースを心がける
（休憩）JOGもインターバルペースの６０％をキープ
はじめ1本を5000mﾚｰｽﾍﾟｰｽ
（VDOT一覧参照）
参考文献
ｼﾞｬｯｸﾀﾞﾆｴﾙｽﾞ著／ダニエルズのﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾐｭﾗ第３版
2本目以降１秒ずつ速めてゆく！
（例）
今の5km実力19分20秒の人
＝ＶＤＯＴ５２
⇒（5000mﾚｰｽﾍﾟｰｽ） 800m換算
1本目を3:06、2本目を3:05、3:04、3:03、3:02、3:01
つなぎJOG（400m）は 2分24秒（㌔６分半）が望ましい
※つなぎで安静状態に戻ってしまうと
リスタートしてVo2maxに到達するのに２分かかってしまうことから⇒Vo2max走行時間の累計は短くなり効果は半減してしまう
終了後
各自、タイムを記帳の上
クーリングダウン（jog）
20時30分
全体整理体操
20時40分
ミーティング
～皆さんから
・（週末の）大会結果リポートなど
・来週の大会に向けた『実現』宣言
20時45分 じゃんけん大会
20時50分 終礼～
記念撮影、～解散
◎費用
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」練習に参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆ｹﾞｽﾄ来訪時謝礼、クラブ内の賞品・共用費など使途。
前回（10/12）同メニュー
リポート（10/12）安城快足AC☆水曜ナイター練習快／インターバル 800m×６ | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
前々回（8/17）同ﾒﾆｭｰ
リポート（8/17）安城快足AC☆水曜ナイター／インターバルペース800m×６ | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
新型ｺﾛﾅウイルス感染防止対策を万全にしています。
◆新型コロナ対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎参加者が以下の事項に該当する場合、参加の見合せ求める（当日も書面で確認）
・体調がよくない場合（発熱、咳、咽喉痛など症状ある場合）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合。
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合。
◎マスクを持参すること（参加受付時や会話をする際には着用）
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者、主催者スタッフ等との距離（できるだけ２ｍ以上）を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
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