~10月15日:土曜レン告知~
遠望峰(とぼね)山
わくわくRUN
沢のせせらぎ、
ウグイスのさえずり、
木陰も多いので
暑さ・寒さ・風雨も凌げる、
☞ 森林浴(マイナスイオン)効果
平均斜度11%坂道
上記から‥
☞ 効率よくレベルアップ可
◎集合:7時50分
貴嶺宮(きれいぐう)参拝者P
(248荻北交差点を東へ1.3km)
〇=きれいぐう(神社)
☆=駐車場(集合場所)
(一般参拝者用P)
◎地図:(片道7.9kmコース)一部を使用
◎目的
上り坂=心肺機能アップ
インナーマッスルも
アウターマッスルも
使える推進力アップ
まず意識して走ってみる☆
耐乳酸 能力アップ
下り坂=フォームをつくる
安定性フラット着地
神経伝達 能力アップ
◎日程
8:00~朝礼~準備体操
8:15~イージ-run♪
全員で「不動の滝」へ
(スタートして500m地点)
Aグループ 最高点経由大井池までの往復&α
Bグループ 展望スポット往復+α
上り=ウォークブレイク
(例)
{1分走る+1分速歩}繰り返し
☆高い運動効果をもたらすウォークブレイクの勧め
https://ameblo.jp/kaisoku555/entry-12701411230.html
Cグループ 貴嶺宮 周辺など
散策 ウォークブレイク
歩く、JOG 交互に繰り返すが理想
むしろ効果的
9:40 再集合、整理体操
終礼
9:55 解散
※路面は舗装路麺のため
(特に下りは)衝撃が強いので
スピード落とし自己コントロ-ルを‥。
※日頃から坂道になれていない人
急にがんばると ダメージ大なので、
腹八分目以下にセーブしましょう。
◎費用=任意ですが100円
クラブ共用品購入
抽選会などに使途
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