～１０月１５日：土曜レン告知～
遠望峰（とぼね）山
わくわくＲＵＮ
沢のせせらぎ、
ウグイスのさえずり、
木陰も多いので
暑さ・寒さ・風雨も凌げる、
☞ 森林浴（マイナスイオン）効果
平均斜度１１％坂道
上記から‥
☞ 効率よくレベルアップ可
◎集合：７時50分
貴嶺宮（きれいぐう）参拝者Ｐ
（２４８荻北交差点を東へ1.3km）
〇＝きれいぐう（神社）
☆＝駐車場（集合場所）
（一般参拝者用Ｐ）
◎地図：（片道7.9kmコース）一部を使用
◎目的
上り坂＝心肺機能アップ
インナーﾏｯｽﾙも
アウターﾏｯｽﾙも
使える推進力アップ
まず意識して走ってみる☆
耐乳酸 能力アップ
下り坂＝フォームをつくる
安定性フラット着地
神経伝達 能力アップ
◎日程
8:00～朝礼～準備体操
8:15～イージ－run♪
全員で「不動の滝」へ
（スタートして500m地点）
Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ 最高点経由大井池までの往復＆α
Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ 展望スポット往復＋α
上り＝ウォークブレイク
（例）
｛１分走る＋１分速歩｝繰り返し
☆高い運動効果をもたらすウォークブレイクの勧め
https://ameblo.jp/kaisoku555/entry-12701411230.html
Ｃｸﾞﾙｰﾌﾟ 貴嶺宮 周辺など
散策 ウォークブレイク
歩く、JOG 交互に繰り返すが理想
むしろ効果的
9:40 再集合、整理体操
終礼
9:55 解散
※路面は舗装路麺のため
（特に下りは）衝撃が強いので
スピード落とし自己コントロ－ルを‥。
※日頃から坂道になれていない人
急にがんばると ダメージ大なので、
腹八分目以下にセーブしましょう。
◎費用＝任意ですが１００円
クラブ共用品購入
抽選会などに使途
前回（9/17）
リポート（9/17）安城快足AC☆土曜レン／とぼね山わくわくRUN | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
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