人生が好転する
高い運動効果もたらす「ウォークブレイク」お勧め
いよいよ人生１００歳時代☆
健康寿命の延伸に向けたポイント
◎ 定期的な健診の受診
◎ 心豊かな暮らし
◎ 肥満を防ぐ
◎ 必要な栄養を過不足なく摂取
◎ 適度な運動の習慣
◎ お酒は適度に
◎ タバコは控える
◎ ヒト成長ホルモンの補充
◎ 抗酸化物質の摂取
水素（H2） 筆頭に‥
上記の中から
適度な運動について述べることにします。
若返り、体力増進、老化防止‥
これらは健康寿命の延伸に関わる重要なキーワードです。
この世で生きている人は例外なく、
上記のキーワードを願い事として捉えているのではないでしょうか。
「私は、若返りしたくない」「体力をなくしたい」‥
なんていう人は聞いたことがありません。
運動、食事、サプリメント、薬、さらにはホームケア（衣料、寝具）‥
様々な処方（療法）ありますが、
なんといっても運動することで 効果的に 脳も身体も活性化されるだけでなく達成感も味わえます。
例えば、あの山に登るのに
自分の足で顔晴って上がるのと、
ヘリコプターで連れていかれるのとでは
山頂からの眺め・感動‥
雲泥の差となるでしょう。
しかしながら 「運動することは嫌いなので実施しない」
という人は少なくありません。
人は二十歳をピークに、何もしないと筋力はどんどん低下し、
基礎代謝量は下がり、老廃物が沈殿し、酸化（細胞の錆び）により、
どんどん老化や不調、さまざまな病気にかかりやすくなります。
そこで、私たちは
いかに無理なく 楽しく 飽きずに面白く 運動できる手法を追求し、現時点で集約したものを発表させていただきます。
ずっと止まらずにランニングを続けるよりも
歩きを交えた動き（歩き休憩）⇒
ウォークブレイクの採用により
より高い効果が得られるというものです。
フルマラソン（42.195km）を同じ実力の人が、異なる手法で行った場合の論理的な仮想
*快足ＡＣ研究データ
Ａさん：スタート時から（250mjog＋170m歩き）100回繰り返し
ラスト195mは走る
Ｂさん：ずっと走り続け、（25km地点）足が棒になってから歩く
Ａさん：250mを走るのは（余裕で）㌔5分ﾍﾟｰｽ可
170mを速歩（時速６km）として
（1分15秒＋1分42秒）×100回
＆ﾗｽﾄ1分
計 ４時間５６分
Ｂさん：25kmまでは㌔7分で進む＝2時間55分
以降 時速６kmでしか歩けず＝2時間50分 ＆ﾗｽﾄ 2分
計 ５時間４７分
成果は１時間近く ちがってくることが推定されます。
練習においても、ウォークブレイクを採用することで
◎ 体のエネルギーや水分、筋力を節約してくれる
◎ 筋肉を良い状態に保つことができる
走るとき
＝下腿背面（ふくらはぎ等）を使う
歩くとき
＝下腿前面を使う、背面は回復
◎ ケガやオーバートレーニングの予防
■参考文献
ジェフ・ギャロウェイ著
「ギャロウェイのランニングブック」
「私は走ることができない」という人も
歩くことさえできれば
（30秒）歩き、（30秒）ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ できると思います。
まず、これができたら、それを2回繰り返し
さらに、時間と回数を徐々に増やしていく
そうして成長を実感できるようにしていけたら
自己肯定感⇒私でもできる
一歩一歩前に進むことができるでしょう。
＜歩く・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに適した場所＞
公園内、遊歩道など安全第一
繰り返しですが
じっとしていると下がるのは代謝量だけでなく
気も下がってしまいます。
気も高められ
ポジティブになれる
イベントや行事に
参加してみましょう。
◎毎月第１、第３日曜日の朝
安城市内の大規模公園会場を舞台に展開されています。
スマイルランニング
＝笑顔が（スマイル）
長く続く（ランニング）
コト
http://kaisoku555.com/smilerunning.html
＜予約不要＞
お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
今年度のマラソン完走など
目標達成・自己実現を笑顔で
成し遂げてみませんか☆
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☆人生100年 時代☆
これからは競争でなく
協奏（ｷｮｳｿｳ）＝周囲の人たちと協力 協同しながら健幸ハーモニーを奏でる時代
By 快足ＡＣ
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快足ＡＣ／お問合せ
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◆美と健康を貴方へ
フィットネスｻﾎﾟｰﾄＳ【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
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愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
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℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
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