レベル問わず マラソン大会を目指す人、
体力づくり・自信づくりにも最適☆
小中学生～還暦世代まで夢の協奏
＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：水曜ナイター
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わず参加可
初心者大歓迎／ 予約不要
毎月水曜 あんすいナイトRUNは
小学生～後期高齢世代が集う
わくわく楽しい コミュニティ
◎８月２４日（水）練習会要項
タイトル
ビルドアップ４０分 ＥＭＴＩ
※目的
マラソンに必要なスピード養成
ペースコントロール能力アップ
乳酸性作業閾値アップ
最大酸素摂取能力アップ
◆チェックポイント
① 安定（ぶれない）体軸
② 分相応ＶＤＯＴペース
◎駐車場＝第１or第２駐車場
◎集合方法＝
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
但し入場口は１ヶ所のみ
従来の階段は封鎖されています
本部室経由への出入口からの
入場となります。18:50～可
本部室内のｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」の受付後にトラックへ入場ください。
（安城市陸上競技協会の受付ではないので注意）
トラック入場可＝18:55～
※同競技場の利用は普及を目的に「安城市陸上競技協会」として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」としての日程
↓ ↓ ↓
19時05分～オリエンテーション
全体ウォーミングアップ
～快足ＡＣ ｵﾘｼﾞﾅﾙ～
① JOG５分（ﾄﾗｯｸ２周）
② 体幹のインナーマッスル起動
若返り筋メソッド® （軸づくり）
③ アウターマッスル起動
（動きづくり）
・やってみようリズム体操
・アクティブstretch各種
④ ＷＳ×２
19時30分
全体ウォーミングアップ終了
１９時３５分
基本メニュー
１０分間＝イージーペース
１０分間＝フルマラソンレースペース
１５分間＝ハーフﾏﾗｿﾝレースペース
（閾値ペース）
５分間＝5000mレースペース
（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾍﾟｰｽ）
身体が温まり自然にペースアップになるのでなく、段階的に意識して 設定どおりのペースアップを自律（コントロール）する
小学生ら
（１） １０分 ラクに走る
トラック ３周～４周
（２） １０分休憩 （立ち幅跳び×３）
（３） １０分 だんだん速くして走る
トラック ４周～５周
ラスト１周は全力で！
（４） ５分 休憩 （立ち幅跳び×２）
フルマラソンを目指す人、年齢の高い人で
日常からスピード練習をしていないときは
ムリをせず、閾値（Ｔ）までに留めることもポイントです。
（例） 5000m＝19分20秒の場合
VDOT ５２ ランナー
① １０分間＝5:00/kmペース
（400m：2分00秒）
② １０分間＝4:30/kmペース
（400m：1分48秒）
③ １５分間＝4:15/kmﾍﾟｰｽ
（400m：1分42秒）
④ ５分間＝3:52/kmペース
（400m：1分33秒）
20時15分 終了
クーリングダウン（jog）
20時25分
全体 整理体操
20時35分
ミーティング
① 最近自己ベスト出した人
② 今シーズンの大会に向けた決意
③ 来週のトライアル（8/31）個人目標
④ 上記以外、発信したい人
各30秒～1分ずつ
20時45分 じゃんけん大会
20時50分 終礼～
記念撮影、お土産 配布
～解散
◎費用
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」練習に参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆ｹﾞｽﾄ来訪時の謝礼、クラブ内の賞品・共用費などに使途。
前々回（6/8）同メニュー
リポート（6/8）安城快足AC☆水曜ナイター／ビルドアップ40分 | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
前回（7/6）＝雷雨のため中止でした
お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
新型ｺﾛﾅウイルス感染防止対策を万全にしています。
◆新型コロナ対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎参加者が以下の事項に該当する場合、参加の見合せ求める（当日も書面で確認）
・体調がよくない場合（発熱、咳、咽喉痛など症状ある場合）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合。
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合。
◎マスクを持参すること（参加受付時や会話をする際には着用）
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者、主催者スタッフ等との距離（できるだけ２ｍ以上）を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
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