ﾚﾍﾞﾙや経験を問わず 協奏（きょうそう）し合える
安城快足AC☆水曜ナイター練習快
＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：水曜ナイター
◇主催：ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わず参加可
初心者大歓迎／ 予約不要
毎月水曜 あんすいナイトRUNは
小学生～後期高齢世代が集う
わくわく楽しい コミュニティ
◎８月３日（水）練習会要項
☆タイトル＝３００ｍ×10本 （レペ）
＆４００ｍ
※目的
☆無酸素性作業能を高める
☆「正しい走動作で速い」
動きの習得
☆スピード（ラストのキレ）磨く
☆他ランナー長所を吸収
◆チェックポイント
十分に身体を回復させ、
正しい走動作で走ること！
安定した（ぶれない）体軸
もがき苦しむのはＮＧ！
⇒フォームが崩れてしまう
◎駐車場＝第１or第２駐車場
◎集合方法＝
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
但し入場口は１ヶ所のみ
従来の階段は封鎖されています
本部室経由への出入口からの
入場となります。18:50～可
本部室内のｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」の受付後にトラックへ入場ください。
トラック入場可＝18:56～
（安城市陸上競技協会の受付ではないので注意）
※同競技場の利用は普及活動を目的に「安城市陸上競技協会」として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」としての日程
19時05分～オリエンテーション
全体ウォーミングアップ
① JOG７分（ﾄﾗｯｸ２周）
② インナーマッスル起動
若返り筋メソッド®
（姿勢・軸づくり）
③ アウターマッスル起動
快足体操など
アクティブストレッチ
（動きづくり）
④ 腰高ｳｫｰｷﾝｸﾞ・ＷＳ×２
19時30分
全体ウォーミングアップ終了
メイン
19時35分～
（R ３００ｍ・ｳｫｰｸ100m）×１０
第一ｺｰﾅｰから出発 ウォーキング
（4人1組をつくる）
第二コーナーから、
なるべく広がって （各組）数秒間隔で ４人ずつスタート！
はじめ１００ｍ リラックス快走‥
第三コーナー（ﾗｽﾄ200m）から～ﾗｽﾄスパートをイメージし切替え 疾走モード！！
ゴール時の順位で判定
組の先頭走者は、前組に繰り上がる
組のしんがり走者は、後組に繰り下がる
第一コーナー⇒第二コーナー
100mウォーキング時に入れ替え
じっくり回復させてから
次のセッションに移る
※効率的重心移動＝姿勢を正す
◎ ブレない体幹
◎ 腰高を意識
小学生や、
十分に回復できないときは
パスして１（２本）おきなど、調整を‥、
☆体調がすぐれない人
勇気出し、トレーニング中止
または
リラックス（休養）メニューに
いたしましょう。
終了後
縄跳び・または
イージーRUN １５分
（芝生を反対周り）
20時20分
小中学生および希望者、
４００ｍを1本！
20時25分
整理体操
20時35分
全体ミーティング
20時42分 じゃんけん大会
20時46分 終礼～
記念撮影＆お土産の配布、
～解散
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」ﾒﾆｭｰ参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆ｹﾞｽﾄ来訪時の謝礼、賞品・共用費などに使途。
前回（6/15）同メニューのリポート
リポート（6/15）安城快足AC☆水曜ナイター／レペ300m×１０＆400m！ | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
新型ｺﾛﾅウイルス感染防止対策を万全にしています。
◆新型コロナ対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎参加者が以下の事項に該当する場合、参加の見合せ求める（当日も書面で確認）
・体調がよくない場合（発熱、咳、咽喉痛などの症状がある場合）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合。
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合。
◎マスクを持参すること（参加受付時や会話をする際には着用）
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者、主催者スタッフ等との距離（できるだけ２ｍ以上）を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
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