若返り、体力増進、老化防止‥
これらは健康寿命の延伸に関わる重要なキーワードです。
この世で生きている人は例外なく、
上記のキーワードを願い事として捉えているのではないでしょうか。
「私は、若返りしたくない」「体力をなくしたい」‥
なんていう人は聞いたことがありません。
運動、食事、サプリメント、薬、さらにはホームケア（衣料、寝具）‥
様々な処方（療法）ありますが、
なんといっても運動することで 効果的に 脳も身体も活性化されるだけでなく達成感も味わえます。
例えば、あの山に登るのに
自分の足で顔晴って上がるのと、
ヘリコプターで連れていかれるのとでは
山頂からの眺め・感動‥
雲泥の差となるでしょう。
しかしながら 「運動することは嫌いなので実施しない」
という人は少なくありません。
人は二十歳をピークに、何もしないと筋力はどんどん低下し、
基礎代謝量は下がり、老廃物が沈殿し、酸化（細胞の錆び）により、
どんどん老化や不調、さまざまな病気にかかりやすくなります。
そこで、私たちは
いかに無理なく 楽しく 飽きずに面白く 運動できる手法を追求し、現時点で集約したものを発表させていただきます。
ずっと止まらずにランニングを続けるよりも
歩きを交えた動き（歩き休憩）⇒
ウォークブレイクの採用により
より高い効果が得られるというものです。
フルマラソン（42.195km）を同じ実力の人が、異なる手法で行った場合の論理的な仮想
*快足ＡＣ研究データ
Ａさん：スタート時から（250mjog＋170m歩き）100回繰り返し
ラスト195mは走る
Ｂさん：ずっと走り続け、（25km地点）足が棒になってから歩く
Ａさん：250mを走るのは（余裕で）㌔5分ﾍﾟｰｽ可
170mを速歩（時速６km）として
（1分15秒＋1分42秒）×100回
＆ﾗｽﾄ1分
計 ４時間５６分
Ｂさん：25kmまでは㌔7分で進む＝2時間55分
以降 時速６kmでしか歩けず＝2時間50分 ＆ﾗｽﾄ 2分
計 ５時間４７分
成果は１時間近く ちがってくることが推定されます。
練習においても、ウォークブレイクを採用することで
◎ 体のエネルギーや水分、筋力を節約してくれる
◎ 筋肉を良い状態に保つことができる
走るとき
＝下腿背面（ふくらはぎ等）を使う
歩くとき
＝下腿前面を使う、背面は回復
◎ ケガやオーバートレーニングの予防
■参考文献
ジェフ・ギャロウェイ著
「ギャロウェイのランニングブック」
「私は走ることができない」という人も
歩くことさえできれば
（30秒）歩き、（30秒）ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ できると思います。
まず、これができたら、それを2回繰り返し
さらに、時間と回数を徐々に増やしていく
そうして成長を実感できるようにしていけたら
自己肯定感⇒私でもできる
一歩一歩前に進むことができるでしょう。
＜歩く・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに適した場所＞
公園内、遊歩道など安全第一
繰り返しですが
じっとしていると下がるのは代謝量だけでなく
気も下がってしまいます。
運動して
気も高められ
ポジティブになれる
イベントや行事に参加してみましょう。
今年度のマラソン完走など
目標達成・自己実現を笑顔で
成し遂げてみませんか☆
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毎月第１第３日曜の朝
快足ＡＣスマイルﾗﾝﾆﾝｸﾞ
↓ ↓ ↓
http://kaisoku555.com/smilerunning.html
※次回＝4/18 (日曜)
第１ｾｯｼｮﾝ＝朝７時～
第２ｾｯｼｮﾝ＝朝９時～
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☆人生100年 時代☆
これからは競争でなく
協奏（ｷｮｳｿｳ）＝周囲の人たちと協力 協同しながら健幸ハーモニーを奏でる時代
By 快足ＡＣ
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