スタート値と目標
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＊スタート時点：１月１２日
■体重 ７３．２キロ
■体脂肪率 ２１．０パーセント
■体脂肪体重 １５．４キロ
＊目標：２月１日 ６９．９キロ（▲３．３キロ）
以降は、体重６７キロ程度の達成&維持と
体脂肪率の低下（１５パーセント程度）を目指す。
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①体重報告
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２１日目（２月１日 火）
■体重 ７０．２キロ （前日比 －０．８ｋｇ）
■スタートから ▲３．０キロ
■目標までのこり ０．３キロ
■体脂肪率 ２０．５パーセント（前日比 ＋１．５％）
■体脂肪体重 １４．４キロ （前日比 －０．９kg）
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②前日（1/３１）の摂取カロリー
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（摂取）
■ 朝： ３１３ キロカロリー
■ 昼： ４８４ キロカロリー
■ 夜： ３７６ キロカロリー
■ 間食： ２９１ キロカロリー（シュークリーム）
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■ 合計： １４６４キロカロリー
朝食は、リンゴ、豆乳黄粉ジュース
昼食は、蒸し鳥サラダ、味噌汁、おにぎり
夕食は、おでん、ほうれん草のおひたし 等
③コメント
今日がデッドラインだった。朝の計量では、０．３キロオーバー。
昨日は、カロリーも抑え、ウォーキングも実施したが届かず。
何とか、少し遅れても、今日か明日には到達したい。
④おまけ（1月総括）
1月の体重変動結果。コレを見るとレコーディングダイエットの
効果が大変良く分かります。
（レコーディングによる摂取カロリー過多防止のみならず、
意識改革が出るためだろう。）
平均体重も中旬以降の頑張りで、何とか過去３ヶ月平均並みに
することが出来た。
あと、未計測なるも朝晩のロングブレスダイエットの効果からか
ウエストも絞れてきた感じ。
