スタート値と目標
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＊スタート時点：１月１２日
■体重 ７３．２キロ
■体脂肪率 ２１．０パーセント
■体脂肪体重 １５．４キロ
＊目標：２月１日 ６９．９キロ（▲３．３キロ）
以降は、体重６７キロ程度の達成&維持と
体脂肪率の低下（１５パーセント程度）を目指す。
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①体重報告
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20日目（１月３１日 火）
■体重 ７１．０キロ （前日比 ＋０．４ｋｇ）
■スタートから ▲２．２キロ
■目標までのこり １．１キロ
■体脂肪率 １９．０パーセント（前日比 －１．５％）
■体脂肪体重 １３．５キロ （前日比 －１．０kg）
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②前日（1/３０）の摂取カロリー
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（摂取）
■ 朝： １１３ キロカロリー
■ 昼： ３８７ キロカロリー
■ 夜： ８６６ キロカロリー
■ 間食： ９４９ キロカロリー（カステラ、煎餅等）
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■ 合計： ２３１５キロカロリー
朝食は、リンゴ
昼食は、サラダ、豚汁、おにぎり
夕食は、ぶり照り焼き、豚汁、きゅうり胡麻和え、
菜の花マヨネーズ和え、豆・レンコン等の煮物 等
③コメント
残念ながら、一昨日の６９．８キロから昨日の７０．６キロ。
上がるか下がるか、勝負所であったが、結果は惨敗。
全ては、夕食後の間食（少し食べたら、あたりがついてしまい。。。）
ウォーキングも未実施。
活動量計を買う必要性があるな、こりゃ。
