スタート値と目標
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＊スタート時点：１月１２日
■体重 ７３．２キロ
■体脂肪率 ２１．０パーセント
■体脂肪体重 １５．４キロ
＊目標：２月１日 ６９．９キロ（▲３．３キロ）
以降は、体重６７キロ程度の達成&維持と
体脂肪率の低下（１５パーセント程度）を目指す。
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①体重報告
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１９日目（１月３０日 月）
■体重 ７０．６キロ （前日比 ＋０．８ｋｇ）
■スタートから ▲２．６キロ
■目標までのこり ０．７キロ
■体脂肪率 ２０．５パーセント（前日比 －２．０％）
■体脂肪体重 １４．５キロ （前日比 －１．２kg）
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②前日（1/２９）の摂取カロリー
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（摂取）
■ 朝： １１３ キロカロリー
■ 昼： ６９８ キロカロリー
■ 間食： ６７ キロカロリー（バームロール）
■ 夜： ９６６ キロカロリー
■ 間食： ２３７ キロカロリー（焼き栗モンブラン）
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■ 合計： ２０８１キロカロリー
朝食は、リンゴ
昼食は、ポテトサラダ、ゆで玉子、海藻スープ、ミニミニカレー等
夕食は、焼き鳥（外食）
③コメント
残念ながら、１日限りの６０キロ台・・・
昼も夜も食べたから、仕方ない。
夜は、家族で焼き鳥に行く（ファミリー客も多いが結構な美味）。
今回は一つ一つメモをとりながら、帰宅後カロリー算出しました。
鶏味噌鍋を途中で頼んだけど、前半に導入した方が
良いな、きっと。
帰ってから、焼き栗モンブランを食べてしまったので、
２日続けて、ウォーキングに出発。
筋トレ体操してから出発するので、１時間３０分近くかかって
しまう。。。
