『効果的なストレッチ紹介』

こんばんわ、御厨です。

『少年野球（大人でも使える）カラダケア講座』
今日もボチボチ更新していきます。

少しずつ更新していくので、気軽にご覧下さい。


今日は前回に引き続き、『ストレッチ』。
『効果的なストレッチ紹介』

前回お話した
『練習前後のストレッチの使い分け』
昨日の記事はこちら

今日からは、
『効果的なストレッチ紹介』を
少しずつ紹介していきます。

野球と言えば、『肩』がまず思いつきますよね？

そこで、最初は肩に効果的なストレッチを紹介していきます。













『肩のストレッチ』と聞いて、このストレッチを想像する方は
少ないと思いますが、このストレッチも肩の動きに大きく関与しています。

このストレッチは、首周りの筋肉を伸ばすストレッチで
やったことあるかたも多いと思います。

やり方は簡単。
頭を①下②上③右④左の方向へ倒していきます。
①のストレッチは、両手を添えていますが、倒すだけでもOKです。

なぜ、首周りの筋肉が肩の動きに関与しているかというと

①～④のストレッチで伸ばされる筋肉は
●僧帽筋（①、③、④）●胸鎖乳突筋（②）

この二つの筋肉は、下の筋肉の図を
見てもらうとわかりますが
首から肩にかけて、ついています。

よって、この筋肉が硬くなると、肩にも影響があります。


【僧帽筋】


【胸鎖乳突筋】


意外に、見落としやすいですが
肩の動きをよくするためには
このストレッチはとても重要です。

是非、実施してみましょう！！！

次回も『効果的なストレッチ紹介』続きます。

乞うご期待を！

「ハラいっぱい！」Vol.2 ～小学生に必要な栄養量～

お待たせ致しましたo(^▽^)o

今回は前回お伝えしていたように、
「小学生に必要な栄養量」について
書かせていただきたいと思います！

まず始めに、

小学生に必要な栄養って、
実際にどのくらいかご存知ですか？？

今回は10歳の男子を例に
お話しをさせていただきますと、

成人男性と10歳男子との体重比が

・30歳男子の平均体重 … 65kg
・10歳男子の平均体重 … 32kg

と成人男性に比べて約半分なのに対し、

食事量の目安となる
1日に必要なカロリー量はというと、

・成人男性 … 約2500kcal
・10歳男子 … 約2000kcal（運動の有無を問わない）

とその差たったの500kcal、ほぼ同じとなります。

タンパク質に至っては、
大人の1日の必要量約70gに対し、
10歳男子は約75gと
大人よりも多く必要となるのです。

これらのことからも、
子どもは健全な発育・発達の為に、
大人よりも多くの
タンパク質やミネラル（カルシウム・鉄・ビタミン）
を必要としているのです。

次回は、栄養量と並んで小学生時期に大切なもう一つの要素、
「食習慣」についてお伝えさせていただこうと思っています。

それでは次回も宜しくお願いします！(＝⌒▽⌒＝)

『練習前後のストレッチの使い分け』

こんばんわ、御厨です。

『少年野球（大人でも使える）カラダケア講座』
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今日は昨日に引き続き、『ストレッチ』。
『練習前後のストレッチの使い分け』



昨日お話した
『静的ストレッチと動的ストレッチの違いは………』
昨日の記事はこちら


まずは、練習前後にストレッチを行う目的を
見て行きましょう！

練習前にストレッチを行う目的は
カラダをスムーズに動ける状態にする為の準備

★関節可動域（柔軟性）の維持・向上
★血液循環の向上
★傷害予防

練習後にストレッチを行う目的は
練習で使った筋肉などのメンテナンス

★疲労回復の促進
★疼痛の軽減
★リラクゼーション

このように行う目的を見ていくと
練習前後によって行う目的は違い
目的が違うということは
好ましいストレッチもそれぞれ違います。


昨日もお話しましたが、今日お話した目的をそれぞれ考えると
野球の練習前にやった方がよいのが『動的ストレッチ』
野球の練習後にやった方がよいのが『静的ストレッチ』
と一般に言われる理由がわかると思います。

実際には、練習前は『静的ストレッチ』⇒『動的ストレッチ』
両方を組み合わせて行い、練習後は『静的ストレッチ』という流れで
行うのがベストです。

今までは、ストレッチは静的ストレッチのイメージが
強かったと思いますが
練習前などは『動的ストレッチ』を取り入れることで
より動きやすくなるので是非取り入れてみて下さい。

また、練習後の『静的ストレッチ』は非常に重要です。
練習後のストレッチも、練習の一部と考えて
必ず実施するような習慣をつけて行きましょう！

明日からは、効果的なストレッチを
紹介していきます。

お楽しみに！！！

『静的ストレッチと動的ストレッチの違いは………』

こんばんわ、御厨です。

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今日は昨日に引き続き、『ストレッチ』。
『静的ストレッチと動的ストレッチの違いは………』

昨日お話した『ストレッチのやり方にはいろんなやり方が………』

昨日の記事はこちら


静的ストレッチと動的ストレッチの特徴と
実施する際のポイントを見て行きましょう！


●静的ストレッチ （スタティックストレッチ）
筋肉が伸びている姿勢を維持して行なうストレッチ



　


　　実施する際のポイント
　　・反動を使わず、筋肉をゆっくりと伸ばしていきましょう。
　　・伸ばしている筋肉を意識しましょう。
　　・１０秒～３０秒程度その姿勢を維持しましょう。
　　・呼吸は止めず、自然に行いましょう。
　　・身体が温まった状態で、実施したほうが伸びやすいため
　　　実施前に身体を温めてから行いましょう。

●動的ストレッチ
動きを取り入れたストレッチ

動的ストレッチには、２種類のやり方があります。

　■ダイナミックストレッチ
　　相反性神経支配（動かしている筋肉の反対側にある筋肉は緩まる）を
　　利用したストレッチ




　　

　　実施する際のポイント
　　大きな動きを使い、動かしたい筋肉を意識的に動かす

　■バリスティックストレッチ
　　反動や弾みをつけて行なうストレッチ







　　実施する際のポイント
　　同じ動作を反動や弾みをつけて８～１２回繰り返す



静的ストレッチと動的ストレッチには、このような違いがあり

一般的には、野球の練習前にやった方がよいのが『動的ストレッチ』
野球の練習後にやった方がよいのが『静的ストレッチ』と言われています。

また、ストレッチをより効果的に行う為には、
いかに正しい姿勢で正しい動かし方で行えるかがポイントです。

明日は、野球の練習前後のストレッチの使い分けについて
書いていきます。

お楽しみに！！！

『ストレッチのやり方にはいろんなやり方が………』

こんにちわ、御厨です。


『少年野球（大人でも使える）カラダケア講座』
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今日は昨日に引き続き、『ストレッチ』についてです。

昨日はストレッチの目的や効果などについて書いています。
昨日の記事はこちら


ストレッチと聞いて、イメージするのは





このようなストレッチですよね？


実は、ストレッチのやり方はこのようなストレッチだけでは
ありません。

ストレッチは、同じ姿勢で行う静的ストレッチと
動かしながら行う動的ストレッチの２種類があります。

上の写真のようなストレッチは静的ストレッチです。

動的ストレッチは、







このような体を動かしながら行うストレッチです。


この二つのストレッチは、それぞれ特徴があり
効果が違います。

野球の練習前や練習後などの状況に応じて
使い分けるとより効果的です。


明日は、この二つのストレッチの特徴や効果について
載せる予定です。

こうご期待！！！