水曜の粋風

最近、水曜の練習は集まりが悪いです

集まりが悪い分自分の練習が出来るので充実はしています

最近はスタイルが変わっているので

スタイル戻しに力を入れています

でないと、皆強くなっているので負けますｗ

今日は、練習終わりにベンチプレスを

こうちゃん大明神アシストの元やってきました

ブログを書くのも辛いぐらいのダルさです

明日が怖いｗ


今日の練習風景です



雑談ｗ



久しぶりのウィービング練習～



紐を低く設定したのできつかったようですｗ


お待たせしました

今日のこうちゃん大明神です



悟りを開いた大明神は一味違う



大明神今日もナイスでした


粋風公式ホームぺージ

心理テスト

仲間と一緒にパーティー
楽しい時間を過ごしていたら、突如、床にゴキブリが出現
さて、どうする


A　キャーーーッとまずは叫ぶ

B　仕方ないので殺虫剤をまく

C　とがったもので刺してしまう

D　何か物を使ってたたき潰す


さ～あなたはどれを選びましたか選んだ人はへGO~









































この心理テストで解る事は
ケンカしたときどんな行動に出るか解ります


皆が嫌うゴキブリを撃退する方法は

あなたが友達や恋人とケンカしたときにどう対処するかを表します

Aを選んだ人は、現実から目をそむけて、他人や時間が解決してくれるのを待つ人

Bを選んだ人は、殺虫剤＝不満をまきちらす人

Cを選んだ人は、血を好みます。一度ケンカし始めたら、どちらかが流血するまでやめないことも

Dを選んだ人は、相手と本音で話し合って解決。何事も自らが進んで片付けるのが大好きなタイプです


どうですか当たっていましたか

次回もお楽しみに～ちなみに私はDでした

今日の粋風ボクシング教室

今日の練習風景です




Iさんと高稲くんのマス
Iさんの右のストレートはかなり強くなってますね～要注意です




Wさんとりょうくんのマス中々いい動きでした～




こーちゃんとゆーちゃんのマス
今日のゆーちゃんは病み上がりで体が重そうでした




こーちゃんとWさんのマス
今日のこうちゃんはスタイルが基本で攻めにくかったと思います
でも、Wさんは中々いい動きでした～



Wさんのミット打ち


お待たせしました～今日のこうちゃん師匠です




し、師匠～今日も決まっています



今日の師匠は何かを悟ったみたいです
明日からは、こうちゃん大明神ですｗ



粋風公式ホームページ

クラヴマガ

今、話題になっているクラヴマガの動画です






中々面白い実践型格闘技です

習いに行こうかな～ｗ

もろみ酢

アミノ酸＋クエン酸効果で効率的に脂肪を筋肉にする

もろみ酢の脂肪燃焼効果が注目されています

一般的な食酸の成分は酢酸がほとんどですが

もろみ酢にはクエン酸、アミノ酸が含まれ

その相乗効果によって非常に効率よく脂肪酸の産生を抑え

コレステロールを代謝させるからです

もろみ酢に含まれるジペプチドと呼ばれる

アミノ酸の結合物質がコレステロールを下げる

働きをすることも明らかにされつつあります

もろみ酢を飲むと体重はあまり変わらないのに

筋肉量が増える事がわかりました

脂肪が燃焼されて筋肉になり太りにくい体になったのです

これは、内臓脂肪を落としたい皆さんには朗報です

もりみ酢による効率のよい脂肪燃焼効果は

軽い運動によって内臓脂肪も燃焼させるからだそうです

粋風教室

今日の練習風景













高稲くんのシャドー




和田さんのシャドー



高稲くんとりょうくんのマス


おまたせしました今日のこうちゃん師匠ｗ









今日の師匠は裸で登場～ｗ気合が違いますね～ｗ

粋風公式ホームページ

このカルシュウムをとれば内臓脂肪が燃えやすくなる(^・^)

腸内にだぶついたコレステロールを排出する

腸を健康に保つことは、美と健康をかなえるための必須条件です

その為には、生活習慣病や肥満の予防・改善に最も役立つ

「ヨーグルト」を、ぜひ毎日食べてみてください

特に肥満気味の人や内臓脂肪の多い人は

朝食やおやつがわりに200～400G程度の

ヨーグルトを食べる「プチ断食」を試みてはどうでしょう

1日の総摂取エネルギーが抑えられるうえ

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やカルシュウムには

腸内にだぶついたコレステロールや中性脂肪を吸着して

体外へ排出させる働きがあるそうです

一度お試しあれ～

水曜日の粋風

昨日の粋風の練習風景です

昨日は少し涼しかったので動きやすかったです




ほろ酔い木田さんのバック打ちｗ
酔っていてもいい動きですｗ




ダンディー樋上さんと木曜担当の多和くんのマス




2Rめ暑そ～




こうちゃんのミット打ち相変わらず、切りかえしが早い


昨日のこうちゃん



いつもナイスポーズありがと～



粋風公式ホームページ

背中をほぐすと、お腹が割れてくる(^<^)

背中には大きなバツ印を描くように

強力な筋膜が広がっているそれが「胸腰筋膜」です

骨盤を中心に上は背中のは広背筋

下はお尻の大臀筋とつながり

上半身と下半身をジョイントする重要な筋膜です

胸腰筋膜は腹横筋とも地続きで

腹部をサポーターのように締めて正しい

姿勢を維持している

腹横筋などの腹筋が弱まると

重力に対して上体をまっすぐ立てるるために

カラダは胸腰筋膜のキープ力に頼る

疲労した胸腰筋膜が固まると腰が丸まり

お腹が出てくるのだ

よって腹筋の強化とともに取り組みたいのが

胸腰筋膜のリリースだ

筋膜のリリースは筋肉でいうストレッチのようなものです

2～3分ぐらいぐーっと筋膜を伸ばして

ふっと力を抜くと、エラスチンの復元力が

復活して突っ張りが取れます

胸腰筋膜のリリース方法は簡単で

仰向けで両肘を反対の手で持ちます

こうして上半身を固定し

そのまま膝を胸に近づけ下半身よりの

筋膜を伸ばしてリリース。この間呼吸は止めずにね

４つのインナーマッスルがお腹を圧縮(^。^)

今日はインナーマッスルのお話です

大幹の内部では大きな袋が2個縦積みになっています

上が肋骨に囲まれた胸郭、下が腹腔です

胸郭には心臓と肺、腹腔には消化器官と肝臓などがパックされている

腹腔を形作っているのは肋骨のような骨ではなく

横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋の筋肉4人衆だ

横隔膜は腹腔の天井にあたる場所です

腹郭との境目でもあり、呼吸にかかわる

腹横筋はお腹の正面から大幹をラップするように背中まで広がっている

背面にある多裂筋はいわゆる背筋（脊柱起立筋）のインナーマッスルで背骨につく

そして底にあたるのが骨盤底筋群

骨盤の底にハンモックのように広がる小さな筋肉の総称で

直腸、膀胱、子宮といった骨盤内の臓器が落ちないように下支えする

4つの筋肉を強化すると腹腔にかかる圧力＝腹圧が上昇

腹腔を圧縮してお腹を凹ませる

胸郭は骨で囲まれているのでサイズは不変

上の箱より下の箱が小さくなると

逆三体型のベーシックなデザインが出来上がります


大きい筋肉を鍛える事も必要ですが

インナーマッスルにもっと目を向けてみてはどうでしょう