月曜断食(17日目)
おはようございます☀
今朝の体重 55.55キロ
昨日と一緒でした。
と言う事は、活動量と食べたものとの
カロリー比が同じだったのですね。
痩せるにはもっと食事量を
減らさなければ
いけない事がわかりました。
昨日の運動量は360キロカロリー
運動しなかったら
確実に増えていた訳で…。
危機感を覚えます。
相変わらず続いている便秘。
今朝はヨーグルト、フルーツに
甘酒豆乳を足してみました。
食べ終わって気づいた😅
朝食写真です。
月曜断食(16日目)
おはようございます🌞
今朝の体重 55.55キロ
昨日より −0.7キロ
スタートより −2.15キロ
先週の火曜日より0.25キロ重いです😅
昨夜はお腹が空きすぎたので
8時にベットに入り
早めに寝ようとしたのですが
全然寝付けず
身を起こして
月曜断食の本を読んだり
また横になったり…。
なんと気が付いたら4時でした。
その後ウトウトしながら
起床時間を迎えました。
便秘も続いていて
いつ改善されるのか
反応が遅い事に少し焦っています。
昨日スポーツクラブで測定しました。
1ヶ月前より筋肉が1キロ減
体脂肪は0.８キロ減でした。
体脂肪率25.５%
BMI 21.7
ウエスト、ヒップに体脂肪が
たっぷり付いているので
これが無くなれば良いのですが。
朝食
何時ものバナナ、りんご、キウイ
白湯
月曜断食(15日目)
おはようございます。
本日は不食日です。
全然慣れないです…。😰
本当に辛い1日です。
でも、2ヶ月は頑張ります。
今朝の体重 56.25キロ
前日より +0.15キロ
スタートより −1.4キロ
やはり土日で体重増
そして便秘気味です。
昨夜は写真撮り忘れましたが
☆豚肉の生姜焼き.キャベツ添え
☆ポテトサラダ
☆ミネストローネ
炭水化物無しでした。
もちろんワイン数杯
体重の減り方が少しずつですが
このまま行けば1ヶ月で
3キロくらいは減るかな？
月曜断食(14日目)
おはようございます😃
豊洲に行ったらしく
美食日二日目です。
今日の体重 56.1キロ
昨日より 0.6キロ増
明日はいったいどの位
増えるのでしょうか…。😰
昨日は夫が夕食を用意しておいて
くれたので(いつも同じような献立ですが)
帰宅後直ぐ
食事にありつけました。
本当に有り難いです。
テリー伊藤のお兄様がやっている
卵焼き屋さんで
お土産買って来てくれました。
ご飯は抜きにしましたが
赤ワイン🍷とチーズ、胡桃も
食べました。
朝食は
昨日作った甘酒と豆乳
サラダ、目玉焼き
自家製フランスパン
ヨーグルト、フルーツ三種
卵サラダ
これだけ食べると
お腹いっぱいです。
これは本に書いてある
げんこつ二個分より
多いのか？
未だに分量が良くわかりません。
月曜断食(13日目)
おはようございます☀
本日は待ちに待った美食日です。
野菜サラダ、自家製パン卵サラダ乗せ
今朝の体重 55.5キロ
前日より −0.8
スタートより −2.15
昨日は3日連続の体重増と
なった為、夜断食しました。
おやつに、いちご大福食べちゃったけど…。😛
昼食は
☆豆乳入り具沢山の味噌汁
牛蒡、大根、人参、白菜、椎茸
☆サラダ
ベビーリーフ、ルッコラ、サニーレタス
サンチュ、エンダイブ、紫キャベツ
キャベツ、きゅうり、人参、胡桃
半熟卵、ツナ
☆鶏胸肉のニンニク醤油焼き
やっぱり気がついたら
お腹いっぱい食べていました😅
そして夜は無し
なので今朝の体重
少し戻せました。
今日から二日間
炭水化物食べます！
今日の朝食
ヨーグルト、フルーツ三種
月曜断食(12日目)
おはようございます。
今朝の体重 56.3キロ
スタートより −1.35キロ
火曜日より +1キロ😱
昨日の昼間銀座でフレンチ
前菜、魚、肉料理
パンは食べなかったものの、
やはりデザートは完食
スパークリングワイン1杯
白ワイン1杯
赤ワイン2杯
夜の野球観戦で
炭水化物祭りしてしまいました😅
成城石井で
茄子とトマトのペンネ
マグロづくし寿司🍣
ポテトサラダ
デザートなど買い込んで
ビール、赤ワインを飲みながらの観戦
今日の夕食を抜いて
調整します。
朝食はヨーグルトと果物三種
今朝排便あり。
ちょっとホッとしました。
月曜断食(11日目)
おはようございます。
今朝の体重 56.0キロ
前日より +0.55
昨日の昼食
人参、ジャガイモ、玉ねぎ
大根、鶏肉、ベーコンでポトフ
自家製トマトソースと
自家製ケチャップを入れて
食しました。
夕食
☆蒸し野菜
キャベツ、人参、大根
アスパラガス、椎茸、玉ねぎ
☆山芋、卵、キャベツ、干し海老の
お好み焼き風(小麦粉は使っていません)
☆サラダ
プランターで育てたサニーレタス
サンチュ、ルッコラ、エンダイブ
買ってきたキャベツ、キュウリ、セロリ
アボカド、紫キャベツ、胡桃
いつものMCTオイル.エゴマ油、オリーブ油
米酢各小さじ1
色味が茶色😅
これはルッコラの花です。
朝食はいつものヨーグルトと
フルーツ三種
このところ便秘が続いています。
水を飲むのが大変で、2リットル
なかなか飲めません。
今朝体重が増えていた理由は
昨夜お腹いっぱい食べたから…。
げんこつ二個分、腹八分は
守らなければ
やはり体重増えちゃうみたいです。
今日は午前中姉妹3人で
日比谷シャンテで写真撮影
その後フレンチを食べに行きます。
パンは我慢できそうですが
デザートは食べちゃいそうです。
そして夜は東京ドームで
巨人、阪神戦
やはりビールは付き物かと…。
また明日体重増えていそうです。
月曜断食(10日目)
おはようございます。
今朝の体重 55.45キロ
前日より +0.15
昨日は飲んで食べすぎ！
なのに…、
あまり体重増えてなくて
ビックリ！
お昼は野菜を食べました。
☆あんかけ豆腐 生姜添え
☆サラダ ベビーリーフ、人参、ミニトマト 紫キャベツ、スプラウト、胡桃、
MCTオイル.小さじ1、エゴマオイル小さじ1
オリーブオイル小さじ1、レモン小さじ1
☆納豆キムチ
☆ひじきの煮物
夕食
☆人参のグリル 胡桃クリームディップ
☆小松菜と油揚げの煮浸し
☆タコとトマト煮
☆生ハム、チーズ、クラッカー
スパークリングワイン
白、赤ワイン
2人で3本飲んでしまいました😱
桜は満開で綺麗でした！
月曜断食(9日目)
やっと不食の日が開けました。
お腹が空きすぎて3時半に
目覚めてしまい、朝まで
悶々としていました。
今朝の体重 55.3キロ
昨日より −1.1キロ
初日より −2.3キロ
お水を飲むのが大変です😱
500mlのペットボトル
4本並べて飲んでいます。
今夜は目黒川沿いに住んでいる
姪っ子の家に、花見に行くので
昼食は野菜だけにしておこうと
思います。
飲み過ぎも気をつけないと！
月曜断食(8日目)
おはようございます。
本日は不食日
今朝の体重56.4キロ
前日より−0.05キロ
初日より−1.25キロ
昨日は不食日に備えて
昼食と夕食で炭水化物を抜きました。
昼食
☆ブロッコリー、エビ、ゆで卵
マヨネーズ和え
☆ワカメ、きゅうり、ササミの和え物
☆鯵のフライ
夕食
☆もずくおろし
☆カボチャのマリネ
☆椎茸のバター醤油炒め、胡麻、おかか
☆刺身 マグロ、イカ、イワシ
☆味噌汁
炭水化物を食べなくても
慣れてきたようです。
一週間の驚くべき変化
＊金、土曜に化粧品変えた？
と言われました。
お肌の色が明るくなった事と
化粧のノリが良くなったようです。
＊金曜日の夜AM3時.7時PM4時
3回大量の便が(すみません。正直に
お伝えした方が良いかと…。)
それも黒かったので
宿便ではないかと思われます。
不食日の今日
2回目の断食は皆さん
大変だっとおっしゃっていたので
今日は気合を入れて頑張ります。