今年初の特練トレーニング

3月21日金曜日祝日🎌。
昨年の4月以来の特練をしました。

コースは荒川河川敷で板橋cityのコースも含みます。
スタートは南砂町側葛西橋下からゴールは赤羽岩淵R122新荒川大橋で地図計測で21km。

20km以上の距離走行は昨年6月の無理して出場した夢の島6時間走（実際は3時間しか走れませんでしたが）以来。

スタート～ゴールまでひたすら強い向かい風、途中北千住付近過ぎてから工事箇所ありました。
前日の雨で砂ぼこりが出なくて助かりました。

リュック背負い向かい風での所要1時間52分、疲れましたが久しぶりの気持ちイイ疲れでした。

左膝は翌日も痛みは無く、全身の筋肉痛で先ずは一安心です。

板橋cityは風が無ければいいですね。

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公園周回RUN3

3月15日土曜日、久しぶりに土曜日の休み。快晴☀

バイク（FZ750）で大島小松川公園へ行きました。走っている方は少なく、家族連れで、のんびりノビノビと遊ぶ姿が多かったです。

状態と先月の比較チェックを兼ねて、この公園。適度に負荷がかかるのでトレーニングには最適です。

周回コース内側800ｍを10周、大回り2周。＋荒川河川敷でJR鉄橋下往復で、計14.6ｋm走。

先月のより、約キロ当たり5秒短縮の4分半ジャストで刻めるまで回復してきました。まだインターバルするまでの筋肉はありません。

日曜日、筋肉痛以外膝ダメージは無く回復が進んでます。

日曜日は夕方1時間のウォーキングトレ。

お風呂での正座リハビリで9ヶ月ぶりに正座ができました。まだ湯舟内🛀ですが嬉しい限り😂です。

実は土曜日、走り終わり帰る際、バイクのキーが見当たらず1時間探しても無く、公園⛲管理の方と東大島駅前交番🚨に届け、一旦電車で帰宅。

腹ごしらえ後、電車で戻り、1時間、有りました‼。
管理の方に報告、警察へ連絡し一安心。

妻からはキーの「ホルダー」管理について強烈に怒られました😠

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皇居周回RUN3

3月8日土曜日も仕事で、先週に続き終了後に皇居周回RUNをするトレーニング。

久々の快晴☀です‼
皇居もランナーで混んでるかなと思いましたが、暗くなってからはガラガラです。オアシス日比谷も空いていて帰りは貸切状態でラッキーです。

今日は皇居周回3周（オアシス～皇居も走ります）、周回毎に1周当たり20秒ダウンのタイム。まだまだ脚の筋肉が戻ってきません（平日の運動不足もありますが）。

今週は、走り始めの左膝の違和感がありませんでした、少し嬉しいです。

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