補強＆ﾗﾝ25.9.16月祝「伴走」

★本日の補強
↓
腹筋
etc

★本日のラン
↓
伴走1.4km
12分13秒


そういえば一昨日「ツール・ド・しものせき2013」の出場要項が届きました。

マラソン大会でもそうですが、これが届いてさらに出場者リストに自分の名前があると間違いなくエントリーできていたんだなとほっとします。

ちなみに私の在住してる市町村でこの大会に参加してるのは私を含めてわずか数人でした・・。
参加者は千人以上いるのに
(--;)

たしかに地域的にスポーツ自転車は盛んではない気がしますが・・ちょっと寂しいかぎりです。

けっこー週末は海沿いをロングライドされてる方を見かけるんですけどね。景色を求めて遠方から来られてるのかなと思います。

下関市130kmをこぐ本番まであと三週間

まだまだ練習する時間はあります。

走破できる体と自信をわずかでも向上させていきたいです。

補強＆ﾗﾝ25.9.14土「伴走」

本日の補強
↓
鉄棒
素振り
腹筋
etc


本日のラン
↓
伴走1.4km
13分51秒

でした。

あとはクロスバイクの整備、清掃、注油作業

最後にステムをひっくり返して下向きの角度にしました。

少しでも前傾姿勢を確保

巡航速度アップのため色々なことを試しますー

補強25.9.13金

補強
↓
鉄棒
腹筋
腕立て


昨日のクロスバイク44km夜間走行の影響でしょう、今日は一日中上半身が重かったです。

持久力と筋力の向上

補強でバランスよく鍛えて秋冬の大会に望みたいと思います。

過去の自分に勝てるように・・

ﾁｬﾘ25.9.12木「ひさびさロード」

◆距離◆
44.28km
◆時間◆
1時間57分33秒
◆平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
22.6km/h
◆消費ｶﾛﾘｰ◆
1321cal
◆最高ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
46.9km/h

◆ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ◆
10km（平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ）
【1】25:04（23.9km/h）
【2】28:21（21.2km/h）
【3】26:23（22.7km/h）
【4】26:12（22.9km/h）
【5】11:31（22.3km/h）
※ﾗｽﾄは距離4.28km


昨日は仕事終わって夕方からクロスバイクで走りました。約1ヶ月ぶりのロードです。

雨や先日のレース等でしばらくまともに一般道を走れてなかったので多少うずうずしてました。

数回アップダウンはあるものの急坂はなく、基本フラットな国道県道です。

走り始めて30分程度で真っ暗になってます。日が落ちるのがとても早くなりました。

前後ライトをつけ、横をびゅんびゅん走る車はもちろん、路面の障害物や落下物に充分注意しながら走行しています。

今回もノンストップで約44kmを走り抜きました。平均ｽﾋﾟｰﾄﾞは22.6km/h。
前々回、ほぼ同じ道筋を走ったときの平均ｽﾋﾟｰﾄﾞは20.3km/hでしたので多少の向上がありました。

速度はまだまだですので徐々に高めていきたいです。

来月10月6日のツールドしものせきは距離130km

まったくもって未知の距離ですが、四ヶ所あるエイドで適切な休養をとればなんとかなる・・んじゃないかと妄想してます。

当日のブログ更新で
「完走無理でした、泣きます・・」
って記載することのないよう努力します。

マラソン大会も含めて、出場した大会ではDNFはこれまでありません
（DNSは何度かあります）。

故障等で途中棄権する勇気は大事とは思いますが、まずは絶対完走するとゆう信念をもってスタートラインを超えなければ出場する甲斐がないなと。


第3エイドの角煮まんを最大の目標にがんばります
(ρ°∩°)

動画で見たんですが・・超おいしそう・・

「2013もみのきｻｲｸﾙ耐久ﾚｰｽ」完走

本日、広島県廿日市市の広島県立もみのき森林公園で開催された

「2013もみのきｻｲｸﾙ耐久ﾚｰｽ」

に出場、完走してきました。


標高960mの公園内に常設されたサイクリングコース（1周6.15km）を

時間内に何周できるかを競う自転車レースです。

この大会、一般車が走る公道をコースとして使ういわゆるイベント大会ではないので、きちんと「レース」と銘打っています。

完走後には部門別の順位やラップタイムも出ます。このへんが燃えるとこです。

午前1時に自宅を出発して、会場近くの場所で車中泊しました。

距離的には未明に出発しても充分に間に合うのですが、せっかくの自転車レース、間に合わなかったら悲しいので車中泊を選択してます。

ときおりポツポツと降雨がありましたがさして気になるほどではなく、厚い雲がいい具合に直射日光を遮ってくれてたので気候にはめぐまれました。


肝心のレースですが

高低差80mのコース、前半登りで後半下り、楽ではなかったです。

途中、コース上の亀裂にタイヤがはまり車体が大きくぶれて危うく落車寸前でした。
そのとき右足を地面に強くついた衝撃で右ふくらはぎの腓返りを起こし、しばし走行不可となってます。今も痛みが強く残っています。

主催者様には運営大変感謝していますが、あの亀裂だけは事前チェックでなんとかしておいていただきたかったです。

ってゆうトラブルはありましたが、最後まで全力で走り抜けて非常に満足しています。

完走後は参加賞にもなっている施設内の温泉に入り、レストランの山女定食を食べました。普段魚といえば海の魚しか食べてないのでたまに川魚をいただくととても美味です。

マラソン大会には何度も出場してますが自転車レースは人生初

初めてマラソン大会に出場したときのような不安と緊張と期待が混じった今回の自転車レース。

「挑戦」

いー言葉です。

これからも新しい挑戦を続けていきたいです。
(ρ°∩°)


次回の自転車イベントは・・


2013年10月6日（日）
「ツール・ド・しものせき2013」
ロングの部・130km


すでに昨年、下関海響マラソンのフル（42.195km）は完走済み。

【海響アスリート】の称号を得るための2つ目のイベント

がんばります

楽しみだー
(-o-)

ﾁｬﾘ25.9.5木「伴走」

◆距離◆
7.60km
◆時間◆
43分51秒
◆平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
10.4km/h
◆消費ｶﾛﾘｰ◆
219cal
◆最高ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
38.4km/h
◆総上昇量
103m

いやー12日ぶりにチャリ乗れました。

雨ばかりでしたから、久しぶりに一日中晴れましたね

伴走だったので限りなくスピードは遅いですが

日曜のイベントに向けて少しでも体がほぐれて良かったです
(-o-)

ﾗﾝ25.9.3火「10km」

★設定★
10km
ｷﾛ6分00秒

●実践●
10km
1時間09分43秒
ｷﾛ平均6分58秒ﾍﾟｰｽ

ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ
【1】6:12
【2】7:07
【3】7:07
【4】7:13
【5】7:17
【6】7:13
【7】7:27
【8】7:16
【9】7:06
【10】5:41


大雨警報でてます、山口県東部地方。

先週末から、こりもせずよく雨が降ります。チャリが全然のれません。

まあおかげで走ることができます。

雨はいいんですが、今日は向かい風が強くてペースが守れません。

たかが10kmで危うくキロ平均が７分を超えてしまいそうになりました。
(--;)

辺りも真っ暗。帰って風呂はいります。

運動後の風呂は最高です～

補強25.9.2月

鉄棒
腹筋
etc・・

でした。


ふと回想ですが

去年の冬は、毎週のようにロードレース大会に出て楽しかったですが無理もしました。

勝負ハーフの翌週に勝負フルを走ったり

発熱したままハーフ走ったり

５キロオーバーの衣装をつけてハーフ走ったり・・

いい思い出ではあります。

無茶はある程度若いうちしかできないと思います。（私は若くないですけどね）

スポーツに関しては、10～20歳代の若者はしっかり無茶をして肉体の限界に挑んでいただきたいです。

私のように30を超え、おっさんになると色々と体にガタがきますよ～

加齢に負けないぞー

おー

補強25.8.31土

本日の補強運動
↓
腹筋
鉄棒
鉄アレイ

でした。

昨日のランの疲労で脚は休養。

走らずこがず

上半身の強化。

マラソンの終盤では脚の疲労はもちろん、上半身が重ーくなりペースダウンを余儀なくされてきました。

バランスのとれた筋力で少しでもタイムを縮めたいですね
ε=( ・・)┛

ﾗﾝ25.8.30金「10km」

★設定★
10km
ｷﾛ6分00秒を下限

●実践●
10km
59分58秒
ｷﾛ平均5分59秒ﾍﾟｰｽ

ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ
【1】6:10
【2】6:27
【3】6:19
【4】6:15
【5】6:18
【6】6:16
【7】6:11
【8】5:16
【9】5:37
【10】5:06


設定はｷﾛ6:00イーブンでしたが体が動かない本日。

ペースめちゃくちゃ
(--;)

ラスト３キロで帳尻を合わせて、最低限の一時間は切りましたが・・

うーん

前回のトレーニングから中４日

補強すらしてなかった

４日も休んじゃいけませんね

ただでさえ重い体がさらに重く動きません

運動は継続大事・・