休養・改造25.8.26月

昨日の10キロ走が脚と股にきてて、今日は運動なし。休養です。

クロスバイクのステムを交換しました。

長さを100mmから120mmに変更。

距離のってみないと分かりませんが、少し前傾姿勢が増ししっくりくる感じです。

最適に近いポジションをさぐりさぐり。

明日と明後日は夜も仕事で乗れないので
(>_<)

木曜日の晩までがまんがまん・・

ﾗﾝ25.8.25日「10km」

★設定★
10km
ｷﾛ6分00秒を下限

●実践●
10km
58分29秒
ｷﾛ平均5分51秒ﾍﾟｰｽ

ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ
【1】5:27
【2】5:46
【3】5:56
【4】5:59
【5】5:56
【6】5:57
【7】5:57
【8】5:58
【9】5:59
【10】5:30


雨ざーざーで路面が滑って危ないのでチャリはやめて、ひさびさ走りました。

再度フォーム確認

重心の真下着地
骨盤周囲で動く
上下動を少なく

あと折れない心大事。


いや～つかれました

5月6月の週2回きちっと走ってたころと比べると、10キロでも相当つらかったです

適度に雨降ってくださいー、そうすればもっとランの回数も増えるかな

びしょびしょです

帰って風呂はいりますーε=┏( ・・)┛

自転車修理とマイクロスバイク

数日前からチャリの変速機の調子が悪いので、昨日自転車屋さんに持ち込みました。

後ろのギアが数段入らないことを伝え待つこと数分

さくっと直していただきました。購入直後によくある「ワイヤーの初期伸び」とゆう不良だったようです。

ありがとーございます
ありがとーございます


で

私が乗ってる自転車は、ドロップハンドルのロードバイクではなくて、フラットハンドルのクロスバイクとゆう種類の自転車です。

車種は某大手メーカーの値段的に下位モデルのやつです。ギアは前3段、後9段の27速。ちなみに中古車。

スポーツバイクに乗り始めたのは先月からなので、現在いろんな知識を叩き込んでる最中です。

可能なかぎり自分で調整や修理をしたいほうなので。

いままでいわゆるママチャリ（軽快車・シティーサイクルともゆうようです）しか乗ったことがない人生だったので

初めてクロスバイクをこいだときは驚愕＆感動しました。

車体自体の軽さもさることながら、平地での安定した高速巡行性、超きつい坂道でも立ちこぎなしで登りきれる多段ギア。カスタムパーツの豊富さ。

マラソンのクロストレーニングとして始めたつもりの自転車でしたが、マラソンに匹敵する面白さがあります。

酷暑のせいもあり、現在のトレーニングは自転車中心になってます。

これが今後のマラソンの記録更新につながるかはやってみないと分かりませんが。

これからも自転車とマラソンを両立させて残りの人生を過ごしていこうと思います

ﾁｬﾘ25.8.24土「山登り」

「高度1mから333mまで登り」

◆距離◆
5.91km
◆時間◆
39分55秒
◆平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
8.9km/h
◆消費ｶﾛﾘｰ◆
347cal
◆総上昇量◆
332m
◆勾配◆
4～11％


今朝はひたすら登って

登って登りのみ。

片道約6キロの舗装路

目標はとりあえず足つかずに登りきるだったのでスピードは超ゆっくりですが・・。

後ろの軽いギアが調子悪く使えなかったので終盤ちょっときつかったです
(--;)

雨を言い訳にするとのびるもんものびないので、できる限り天候不問で屋外トレーニングを実行しますー
(-o-)

補強25.8.23金

腹筋
鉄棒
etc


お仕事終わって夕方

さあチャリのろう♪


ザー（どしゃぶり）

ゴロゴロ（雷）


・・昼間あんなに晴れてたじゃないか・・
(TT)

好きな時間にトレーニングできない

一般サラリーマンの悩みですが、給料収入あっての生活なので。

やれることをやれる時間にやりましょう

結局昨日はチャリの洗浄注油メンテ後、補強。

明日はできれば晴れてね、山口県東部地方

補強25.8.21水

腹筋
踵あげ
etc

昨日はひさびさ補強を。

はむすとりんぐの強化に取り組んでいるつもりです。うまくいけばいいですけど。

最近、チャリばかりのってますが

自分はランナーが本職と思ってます、いまのところは。

最近、口にしてないですが、11月の勝負フルでサブフォーねらう気持ちは変わってません。

終盤で撃沈しようとも、キロ5分40秒ペースでいけるとこまでいくつもりです。


そのためにも・・

あつ～い夏は自転車をこぎまくります～
(ρ°∩°)

ﾁｬﾘ25.8.19月「広島県滞在最終日」

「2/3くらいが坂道の県道国道」

◆距離◆
33.16km
◆時間◆
2時間09分39秒
◆平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
15.3km/h
◆消費ｶﾛﾘｰ◆
861cal
◆最高ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
41.0km/h
◆総上昇量
186m

昨日と同じく、朝5時起床、5時30分スタート

約16キロ先の某市をめざしてひたすら南下。往路はほぼ下り

うーん涼しい、寒いくらい涼しい。

50分程度で某市のすきやに到着。

鮭朝食＆牛皿を食す。

腹へってる時のご飯はなんでもおいしい

ほんとは地図でリサーチしてたマクドナルドの予定でしたが、思いがけず先にすきやがあったのでこちらに。

のちほどマクドナルドにもよって朝マック商品をしこたまテイクアウトしましたが。

おかげで帰りはバックパックが相当ぱんぱんに
(--)

市街地をゆったり回って、帰路は当然ほぼ登り。

たいした勾配の坂はない（10％未満）のでさほど疲れず戻れました。

多少交通量が多いロードをトラブルなしで終えて良かったです。

16時に山口県に帰ってきました。

三日間楽しかった広島県、またいつか行きます

ありがとう、広島

ｽｲﾑ25.8.18日「川」

昨日の午後は、二時間くらい川泳ぎ。

ふだんは海ばかりなので、川の冷たさとばらばらの深さと塩辛くない清水がとても新鮮。

流れに逆らって泳いでみましたが、自然には勝てません、

ぁあぁ～と流されました
(￣∀￣)

一年に一度の気持ちいい真夏の昼下がりでした

ﾁｬﾘ25.8.18日「広島二日目」

「3/4くらいがｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝの山道と県道」

◆距離◆
27.28km
◆時間◆
2時間25分20秒
◆平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
11.3km/h
◆消費ｶﾛﾘｰ◆
735cal
◆最高ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
38.6km/h
◆総上昇量
211m


広島県滞在二日目です。

今日は朝5時起床、5時30分すぎにスタート。

感動

ちょー涼しい。

いやーひさびさにこんなに朝涼しかったです。

夜も明けてて最高に走りやすい。

なんとなく見てた地図を思い出し、南下。

13キロくらい下り基調の道をこいで、某市の市街地到着。

朝の6時半、おなかすいた・・コンビニ散策開始

意外と見つからず数十分後にやっとロー○ン発見。

たまごかけ風おにぎりと抹茶クリーム大福を購入

ああ、おいしい・・特にちょっとだけ温めてもらったおにぎりが最高・・。

土地勘がほぼないとこなので、帰りはすこ～し道に迷いながらも無事スタート地点へ。

日常ではまずないぷち迷子がとても新鮮な早朝のチャリでした

ﾁｬﾘ25.8.17土「広島ﾁｬﾘ」

「2/3くらいがｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝの山道」

◆距離◆
33.96km
◆時間◆
1時間55分38秒
◆平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
17.6km/h
◆消費ｶﾛﾘｰ◆
973cal
◆最高ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
43.3km/h
◆総上昇量
266m

8/17から広島県某市某町にきています。

広島市内じゃありません、島根県岡山県よりの山奥です。

17日は14時ころからこぎはじめました。冬はそこそこの積雪地域ですが、真っ昼間はやはり暑かったです。

ほぼ坂の田園風景の中、ふーらりふーらり暑さで意識がとばないように33キロほど。

滞在期間は3日。

息抜きとトレーニングを兼ねて、たぶん毎日こぎます
(-o-)