カピバラ好きのマラソン日誌～めざせｻﾌﾞ4～＆チャリ -6ページ目

ﾁｬﾘ25.8.13火「2km坂×4往復」

今日もチャリ
「2km坂×4往復」

◆距離◆
16.12km
◆時間◆
1時間10分39秒
◆平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
13.7km/h
◆最高ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
58.1km/h
◆高度◆
216m～333m
◆勾配◆
6～10％
◆総上昇量
476m

片道2kmの登り坂を13分程度で登り、同じ道を3分程度で下ります。

これを４往復。

坂は短い時間と距離で負荷がかけられますので、早目に切り上げたいときにもってこいです。

日も暮れました。

帰ってお風呂にはいります。
ε=( ・・)┛

ｽｲﾑ＆ﾁｬﾘ25.8.11日「海水浴＆昼ﾁｬﾘ」

スイムは海で海水浴

ただ浮かんでるのはなんなんで、少しハァハァゆうて泳いでみました。平泳ぎですが。

で、海からあがって一時間くらいして15時くらいからチャリ

★「時々けっこーな登りがある国道県道農道」

◆距離◆
19.67km
◆時間◆
1時間4分06秒
◆平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
18.4km/h
◆消費ｶﾛﾘｰ◆
626cal
◆最高ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
47.6km/h

距離はたいしたことないのですが、海の疲労と酷暑と途中の10～13％坂にやられ、ばてばてでした。

今日はたぶん運動は休養。

明日からがんばりましょう
(^^)

ﾁｬﾘ25.8.9金「夜ﾁｬﾘ」

◆距離◆
42.09km
◆時間◆
2時間34分17秒
◆平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
16.4km/h
◆消費ｶﾛﾘｰ◆
1096cal
◆最高ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
44.8km/h

夜19時半くらいからこぎ始め

さっき終了。

過去二回の同コースは深夜か早朝だったため、車は非常に少なかったですが

今回は週末とゆうこともあるでしょう、横をジドウシャがビュンビュン
(--;)

命を大事になるべくゆっくりゆっくり・・。

次回は（できれば）距離60キロオーバーをめざしてがんばります
(ρ°∩°)

地道に
地道に～

ｽｲﾑ25.8.3土「海」

午後は海水浴。

未明のチャリライドの疲労が強く、後半はほとんど浮き輪でプカプカしてただけ・・。
(--)zzZ

海で泳げるのはこの時期だけなので、可能な限り浮かびにいこうとは思っています。

にしても暑い・・暑すぎる・・
p(´⌒｀q)

ﾁｬﾘ25.8.3土「夜中」

「時々多少のアップダウンがある国道県道」

◆距離◆
43.19km
◆時間◆
2時間07分23秒
◆平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
20.3km/h
◆消費ｶﾛﾘｰ
1245cal
◆最高ｽﾋﾟｰﾄﾞ◆
49.8km/h

今日は午前1時に起床しペダルをこぎました。

さきほど走り終えて現在自宅。

二週間前の午前3時半出発のとき、終盤明るくなってちょっと暑かったので、今回は闇の中で走破しきろうと思っていて、実際いままだ真っ暗なのですが・・

季節柄か、午前1時～3時は全然涼しくありませんでした。
(--;)

まあ暑くもありませんでしたが、快適な気温とはほど遠く蒸してました。

残り10キロあたりで左膝付近がビキッとなって、あ、こりゃやばいかなと。

下腿でふんでたツケでしょう。それからは反省して脚の付け根で回すことをひたすら意識しつつ走りきることができました。

今回目標としていた、

●平均スピード20km超
●休憩なし
●足つきなし
●坂での立ちこぎなし

の４つを達成できたのでちょっとうれしいです。

来週はもう少し距離を延ばしてみようと。

ふぁい～とぉ

カピバラ好きのマラソン日誌～めざせｻﾌﾞ4～＆チャリ

ﾁｬﾘ25.8.13火「2km坂×4往復」

ｽｲﾑ＆ﾁｬﾘ25.8.11日「海水浴＆昼ﾁｬﾘ」

ﾁｬﾘ25.8.9金「夜ﾁｬﾘ」

ｽｲﾑ25.8.3土「海」

ﾁｬﾘ25.8.3土「夜中」

ﾗﾝ25.8.2金「伴走」

補強25.7.31水

ﾁｬﾘ25.7.30火＆補強「山道」

ﾗﾝ25.7.28日「伴走」

ｽｲﾑ25.7.27土