本日の夜ﾗﾝ
距離→10ｷﾛ
走破時間→1時間15分32秒
平均7分34秒ﾍﾟｰｽ
ひさしぶりに10キロを無給水、無休憩で走れました。
涼しさのおかげです。
ありがとう、秋。
m(_ _)m
距離→10ｷﾛ
走破時間→1時間15分32秒
平均7分34秒ﾍﾟｰｽ
ひさしぶりに10キロを無給水、無休憩で走れました。
涼しさのおかげです。
ありがとう、秋。
m(_ _)m
本日の夜ﾗﾝ
距離→①＋②＝4ｷﾛ
総走破時間→21分58秒
①アップ1キロ
7分19秒
②3キロ走
14分35秒
平均4分53秒ペース
ﾗｯﾌﾟ1【4分50秒】
ﾗｯﾌﾟ2【4分57秒】
ﾗｯﾌﾟ3【4分48秒】
でした。
今日は大腿上部からしっかり稼働させるイメージで走ったつもりですが
息が切れるとそれどころではないのが現状
(--;)
今日は涼しかったです
ここ最近では一番すばらしい環境
もっともっと温度さがってくださいませ
距離→①＋②＝4ｷﾛ
総走破時間→21分58秒
①アップ1キロ
7分19秒
②3キロ走
14分35秒
平均4分53秒ペース
ﾗｯﾌﾟ1【4分50秒】
ﾗｯﾌﾟ2【4分57秒】
ﾗｯﾌﾟ3【4分48秒】
でした。
今日は大腿上部からしっかり稼働させるイメージで走ったつもりですが
息が切れるとそれどころではないのが現状
(--;)
今日は涼しかったです
ここ最近では一番すばらしい環境
もっともっと温度さがってくださいませ
本日の夕方ﾗﾝ
距離→10ｷﾛ
走破時間→約1時間
4キロほど7:30ペースでアップ
のち
6キロは5:10～5:30ペース
で終了
今日は呼吸を意識してみました。
ペースに応じて、いかにしたらそのとき「楽」になれるか。
すっすっはー、すっすっはーー
とか
すっはー、すっはー、すっはー
とか
すっすっはぁ～～、すっすっはぁ～
など
うーん、言葉で伝えるのが難しい・・
(--;)
・・そもそも、楽になるための呼吸法を見つけるんじゃなくて
楽になるためにそれなりの練習を繰り返すのがまっとーな道のよーな気がしますが・・
まーいーです
速くなるためなら色々なことを考え、取り入れ、試してみます
o(^^)
距離→10ｷﾛ
走破時間→約1時間
4キロほど7:30ペースでアップ
のち
6キロは5:10～5:30ペース
で終了
今日は呼吸を意識してみました。
ペースに応じて、いかにしたらそのとき「楽」になれるか。
すっすっはー、すっすっはーー
とか
すっはー、すっはー、すっはー
とか
すっすっはぁ～～、すっすっはぁ～
など
うーん、言葉で伝えるのが難しい・・
(--;)
・・そもそも、楽になるための呼吸法を見つけるんじゃなくて
楽になるためにそれなりの練習を繰り返すのがまっとーな道のよーな気がしますが・・
まーいーです
速くなるためなら色々なことを考え、取り入れ、試してみます
o(^^)
本日の夜ﾗﾝ
距離→500m×10本＝5ｷﾛ
ペース→1本2:00～3:00を計10回
今日は雨なのでまだましですが、残暑が厳しゅうございます。
早く日中でも涼しい冬になってほしいです。
今日の練習
500mですが、キロ4分ペース、2:00秒まであげるとやっぱり息が上がります
(--;)
でもってフォームがくずれ、さらにぐだぐだになります(-o-;)
春～真夏の間、長い距離は走っても、短い距離でハァハァいわなかったつけが・・
ふぁいとー
距離→500m×10本＝5ｷﾛ
ペース→1本2:00～3:00を計10回
今日は雨なのでまだましですが、残暑が厳しゅうございます。
早く日中でも涼しい冬になってほしいです。
今日の練習
500mですが、キロ4分ペース、2:00秒まであげるとやっぱり息が上がります
(--;)
でもってフォームがくずれ、さらにぐだぐだになります(-o-;)
春～真夏の間、長い距離は走っても、短い距離でハァハァいわなかったつけが・・
ふぁいとー
本日の夜ﾗﾝ
距離→5ｷﾛ
走破時間→32分30秒
平均6分31秒ﾍﾟｰｽ
ﾗｯﾌﾟ1【7分44秒】
ﾗｯﾌﾟ2【8分27秒】
ﾗｯﾌﾟ3【5分54秒】
ﾗｯﾌﾟ4【5分28秒】
ﾗｯﾌﾟ5【4分51秒】
朝と昼の寒暖の差にやられたのか、夕方から頭痛発症・・
(--;)
悪化しないように5キロほどで終了。
頭頂部意識が散漫だったせいで、今日はよくシューズをこすってしまいました×。
体調管理体調管理・・
おやすみなさいませ
(--)zzZ
距離→5ｷﾛ
走破時間→32分30秒
平均6分31秒ﾍﾟｰｽ
ﾗｯﾌﾟ1【7分44秒】
ﾗｯﾌﾟ2【8分27秒】
ﾗｯﾌﾟ3【5分54秒】
ﾗｯﾌﾟ4【5分28秒】
ﾗｯﾌﾟ5【4分51秒】
朝と昼の寒暖の差にやられたのか、夕方から頭痛発症・・
(--;)
悪化しないように5キロほどで終了。
頭頂部意識が散漫だったせいで、今日はよくシューズをこすってしまいました×。
体調管理体調管理・・
おやすみなさいませ
(--)zzZ
昨日の夜ﾗﾝ
総距離→①＋②＋③＝7ｷﾛ
①アップ
1キロ×1
7：14秒
1分歩いて
②インターバル走（のつもり・・）
1キロ×5本＝5キロ
1本5：30秒（±10秒）
間は1分の歩行
1分歩いて
③全力走
1キロ×1
4：40秒
・本日のポイント３つ↓
☆頭頂部を釣り下げられている感じで。（腰高）
☆踏み込む脚を前に出しすぎない。（重心の真下で着地し、無駄なブレーキをかけない）
☆息をきらす。（ハァハァゆうて心臓＆肺をいじめる）
息が上がるつらい状況下でも、腰高フォームや脚のスムーズな回転が維持できるようにならなければタイムも向上しないと思い、今日はペースを早めて走ってみました。
これくらいの内容でも十分きっついと感じる私です・・。
汗だーだー。
心臓と肺が
「おいおい、勘弁してくれよ」
って思ってくれて、徐々にでも機能アップしてくれれば幸いです。
本日の夕方ﾗﾝ
距離→3ｷﾛ
走破時間→23分27秒
平均7分47秒ﾍﾟｰｽ
本日の意識ポイント３つ↓
・頭頂部を釣り下げられながら走る（腰高）
・腸骨から下をスイング
・膝と足の甲を常に同一ライン
腰高フォームになるように意識してるせいか、低速走でよくあったすり足走りがほぼなくなりました。
頭頂部の意識をとばすと、シューズがこすれ、無駄なブレーキがかかりました（すり足）。
着地してる脚を支点にして、反対の脚を腸骨付近からスイングするつもりで走ってみました。（大きな筋肉部分を使用）
下り坂ではスイングの感じが多少実感できました。平地ではまだまだ。
がに股（膝が外側に開く）傾向があるので、脚が一直線になることを意識しましたが、・・膝とゆうより体全体がぶれて走ってますね。
フルマラソン並みの長距離をいかに省エネで走りきれるようになるかを模索中でございます。
距離→3ｷﾛ
走破時間→23分27秒
平均7分47秒ﾍﾟｰｽ
本日の意識ポイント３つ↓
・頭頂部を釣り下げられながら走る（腰高）
・腸骨から下をスイング
・膝と足の甲を常に同一ライン
腰高フォームになるように意識してるせいか、低速走でよくあったすり足走りがほぼなくなりました。
頭頂部の意識をとばすと、シューズがこすれ、無駄なブレーキがかかりました（すり足）。
着地してる脚を支点にして、反対の脚を腸骨付近からスイングするつもりで走ってみました。（大きな筋肉部分を使用）
下り坂ではスイングの感じが多少実感できました。平地ではまだまだ。
がに股（膝が外側に開く）傾向があるので、脚が一直線になることを意識しましたが、・・膝とゆうより体全体がぶれて走ってますね。
フルマラソン並みの長距離をいかに省エネで走りきれるようになるかを模索中でございます。
本日の夜ﾗﾝ
総距離→①＋②＝6ｷﾛ
①距離→5キロ
走破時間→28分39秒
平均5分44秒ﾍﾟｰｽ
ﾗｯﾌﾟ1【5分18秒】
ﾗｯﾌﾟ2【5分35秒】
ﾗｯﾌﾟ3【5分53秒】
ﾗｯﾌﾟ4【5分52秒】
ﾗｯﾌﾟ5【5分51秒】
で、給水休憩して
②距離→1キロ
走破時間→4分08秒
平均4分08秒ﾍﾟｰｽ
今日は下記の３つを意識して走ってみました。
・頭のてっぺんを釣り下げられてるような感覚で走る。（腰高フォーム）
・着地点を前に出しすぎない。（ブレーキをかけない）
・脚の付け根付近で走る。（筋肉の小さい下腿で走らない）
考えて走るようにします。
総距離→①＋②＝6ｷﾛ
①距離→5キロ
走破時間→28分39秒
平均5分44秒ﾍﾟｰｽ
ﾗｯﾌﾟ1【5分18秒】
ﾗｯﾌﾟ2【5分35秒】
ﾗｯﾌﾟ3【5分53秒】
ﾗｯﾌﾟ4【5分52秒】
ﾗｯﾌﾟ5【5分51秒】
で、給水休憩して
②距離→1キロ
走破時間→4分08秒
平均4分08秒ﾍﾟｰｽ
今日は下記の３つを意識して走ってみました。
・頭のてっぺんを釣り下げられてるような感覚で走る。（腰高フォーム）
・着地点を前に出しすぎない。（ブレーキをかけない）
・脚の付け根付近で走る。（筋肉の小さい下腿で走らない）
考えて走るようにします。
本日の夜ﾗﾝ
距離→5ｷﾛ
走破時間→約25分
平均約5分00秒ﾍﾟｰｽ
今日は500m×10本
ペースは1本を2分30秒
間は約1分の歩行で繋ぎました。
今までの走り方では、長い距離を走れないことを強く感じ
フォームの改善を第一に意識して走るようにしています。
まだまだ時間がかかりそうですが
漠然と走らずに、考えて走るようにします。
距離→5ｷﾛ
走破時間→約25分
平均約5分00秒ﾍﾟｰｽ
今日は500m×10本
ペースは1本を2分30秒
間は約1分の歩行で繋ぎました。
今までの走り方では、長い距離を走れないことを強く感じ
フォームの改善を第一に意識して走るようにしています。
まだまだ時間がかかりそうですが
漠然と走らずに、考えて走るようにします。
本日の夜ﾗﾝ
距離→22.46ｷﾛ
走破時間→3時間00分00秒
平均7分53秒ﾍﾟｰｽ
こんばんは
今日は台風のせいか、山口県東部地方に位置するこの辺りの地域では、朝から小雨が降ったりやんだりです
こりゃ夜は涼しくなって走りやすいぞー、って日中わくわくしてたのですが
・・やっぱり暑い・・
(--;)
まあいつもよりは多少ましかなとゆう気温ではありましたので
三時間走ってみました。
フラットな道でしたが
正直な話
・・やっぱり三時間も走ると、相当えらいです（←賢いではありません、このへんの言葉で、疲れる・だるいといった意味です）
明日は平日
明後日も平日
明明後日も平日
次のお仕事お休みの土曜日までまだ丸三日あるのに、こんなに疲れてどーすんだ、自分。仕事に支障がでるんじゃないのか
(-_-#)
って、冷静な私が語りかけてきますが
なんとかなります
なんとかします
自ら選んだ所行ですので
ランもお仕事もがんばります
はっはっは
（えらい・・(-.-;)）
距離→22.46ｷﾛ
走破時間→3時間00分00秒
平均7分53秒ﾍﾟｰｽ
こんばんは
今日は台風のせいか、山口県東部地方に位置するこの辺りの地域では、朝から小雨が降ったりやんだりです
こりゃ夜は涼しくなって走りやすいぞー、って日中わくわくしてたのですが
・・やっぱり暑い・・
(--;)
まあいつもよりは多少ましかなとゆう気温ではありましたので
三時間走ってみました。
フラットな道でしたが
正直な話
・・やっぱり三時間も走ると、相当えらいです（←賢いではありません、このへんの言葉で、疲れる・だるいといった意味です）
明日は平日
明後日も平日
明明後日も平日
次のお仕事お休みの土曜日までまだ丸三日あるのに、こんなに疲れてどーすんだ、自分。仕事に支障がでるんじゃないのか
(-_-#)
って、冷静な私が語りかけてきますが
なんとかなります
なんとかします
自ら選んだ所行ですので
ランもお仕事もがんばります
はっはっは
（えらい・・(-.-;)）