久しぶりのリハビリ

前十字靭帯再再建から57週目となりました。57週と言われても、わかりづらいほど経過してますね。

昨日、3週間ぶりのリハビリでした。

この間、テニスのレッスンに復帰し、3回テニスをやりました。やったと言っても、90分だし、自分のペースを守りながらなので、無理はしませんでした。ただ、今週のレッスンは、 いつものクラスではなかったので、人数が少なくて、がっつり動いてしまい、痛みが出ました。また、トレーニングをしないといけないと思いつつ、仕事も忙しく、モチベーションも上がらず、トレーニングは…

そんなことをお土産に、リハビリでした。

PTの先生にはいろんなこと(痛いこと)を言われました。

○○さんの膝はリスクファクターが多い(過伸展、膝関節が柔らかい、膝が内に入りやすい、股関節の形状、ハムストの筋力が弱い、腿の前と裏の筋肉のバランスが悪い等)

耳が痛い😵💥

前十字のメカニズムで、再断裂の要因として科学的に解明していることは10あるうちの2～3くらい。だからどんなに頑張ったとしても再断裂のリスクを0にすることは不可能

まあ、切れるときには切れますよね(経験者ですから…)

そうやってあきらめてしまうのはダメ。主治医の先生が靭帯を再建してくれたけど、それを再断裂しないように、2を3にあげるための作業をPTがしている。もう○○さんの再建する腱はないですからね

え、まだ膝蓋腱が2本あるもん

そんな風に考えちゃいけない。主治医の先生は膝蓋腱嫌いだし、2を3にするために筋トレを続けないと。筋トレしないでスポーツだけやっていると…

そうです。私は、スポーツ復帰した後、筋トレを続けなかった。その結果、再断裂したのかもしれない。

は～～～⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️

たしかにそうです。

それと、私の身体特徴として、皮膚が柔らかい、コラーゲン組織が優位であるということ。

手術で癒着している組織が、膝を動かすことで皮膚が引っ張られて癒着が剥がれるから痛みが出る。けど、私の膝はある程度皮膚が延びること＋間接が柔らかいから動いてしまう＝痛みが出づらい

ということで、痛みが出づらいために膝のケアや、トレーニングをする必要性をあまり感じない→筋トレをしなくなる

なるほど

膝がよくなってるっていうのではなく、身体特徴で痛みを感じづらいということか。

なんか、ちゃんと膝に向き合ってトレーニングしないといけないんだ、ということを改めて考えさせられるリハビリでした。

再再建から1年1か月

前十字靭帯再再建から1年1か月

再断裂から1年3か月です。

けっこう経過したなぁ～って日数です。

抜釘からも、もうすぐ2か月。

一度落ちた筋肉は、徐々に戻してはいるけど、まだまだ抜釘前のレベルまでは上がってないような気がします。

テニスのレッスンは、まぁまぁ

左右はそこそこ動けるようになってきたけど、前への一歩と上がねぇ～

ジャンプ出来ないです。やっぱり不安感が強いです。

動きのレベルが上がってくると、膝の痛みも出てきます。痛くなると、不安になります。この兼ね合い…

リハビリの回数も、週1から月2に。これが不安になる源なんだろう。

週1でリハビリ行ってたときは

「真面目に筋トレしてるし、大丈夫だよね」

って思えます。ただ、自主リハビリをほとんどしない(すれば良いんだろうけど)ため、不安な気持ちがどんどん大きく…

膝も痛くなったり、痛くなくなったり

モチベーション上げて、自主トレーニング頑張らないとです‼️

抜釘後初テニス(レッスン)

前十字靭帯再再建55週目です。

抜釘からも50日です。

先週の診察で「テニス🆗」と言われたので、テニスのレッスンに復帰しました。

レッスンに参加するのは2か月ぶりです。

いつものメンバーが2人お休みだったので、少しさびしいですが、6人でのレッスン。１人新しい人が増えていましたが、4人はいつものメンバーでした。

ボレー、ショートラリー、ストロークのウォーミングアップ。まずまず

球出しでフォーム固め。これもそこそこ深いボール打てていていい感じ。

その後、コーチと半面でボレー・ストローク。ボールは打てるけど、前のボールは一歩がでない。左右も、振られ過ぎると動かない…

怖さと甘えの葛藤(笑)

サービスからの半面ラリー等も交えながら進む。

同じクラスの生徒さんに

2か月のブランクあるようには見えない

と言われました。ショット的には、オートテニスやっているから打てているんでしょうね。

ただ…

上の動きが全くダメ。ジャンプが出来ない。

再再建後、テニス復帰直後はジャンプは怖いし、筋力もついてなかったから動けなかった。

徐々にジャンプができるようにはなっていたけど

また、逆戻り

やっぱりジャンプが怖い。着地も怖い。再断裂した動きはトラウマが…

けど、ここから

やっぱりテニスは楽しい。思い通りのプレーがまだ出来ないけど、いかに自分のイメージと一致させた動きができるか…

ここからまたスタートです‼️

膝は、そこそこ動いたので、若干の腫れ感はあるけど、そこまでではないかな✨