5月24日（日）朝の健康管理 ーこれでは体重は落ちずに上がる
朝体重８５．５ｋｇ。体脂肪率２３．５％。
昨日の朝体重（８４．７Ｋｇ）より０．８Ｋｇ増。
昨日の夜は、焼酎のお茶割を珍しく８杯ぐらい自宅で飲んで、「さきいか」と
ピーナツなどを食べて、大幅な体重増。
目標は達成できず。
5月23日（土）朝の健康管理
朝体重８４．７ｋｇ。体脂肪率２５．４％。昨日の歩数１１９７５歩。
昨日の朝体重（８４．０Ｋｇ）より０．７Ｋｇ増。
体重、減りませんでした。昨日は仕事で嫌なことがあって、ひとりで
飲みにいってしまった。
このストレスは、本当にやっかいで、「心の健康を保つには」を
考えなくては。
今日は法事。もう親父が亡くなって６年。
5月22日（金）朝の健康管理－こんな生活でも体重は下がった
朝体重８４．０ｋｇ。体脂肪率２２．５％。昨日の歩数１４３３１歩。
昨日の朝体重（８５．３Ｋｇ）より１．３Ｋｇ減。
昨日は正直いって、ストレスに負けて、それを食べ物で補っている
自分をしっかり認識した。
朝通勤途上の公園で海を見ながらコンビニで買ったコーヒを飲み、昼食後
弁当を食べた後、ふらふらとコンビニに行きパン１個とプリンを買って食べ、
夕食後、塾帰りの息子を車で迎えに行き、待ち合わせ場所のコンビニで
お菓子とアイスクリームを買い、そのあと自宅で日本酒を少量飲んだ。
居間で眠りこけて家族に布団に寝てくださいと怒られ、
風呂にも入らず、歯も磨かず寝入って、
５時３０分頃起きて気持ちのいい朝風呂に入ったというこんな生活の自分で、
これで朝体重が１．３Ｋｇ下がったのには、うれしいやら、びっくりするやら。
明日の朝体重の目標は８３Ｋｇ未満。
今日の行動基準
① １日１万２千歩のウオーキング
② 朝食を食べた後、通勤途中でパンを食べない
③ 間食しない
④ 昼食の弁当を食べた後、パンを食べない
⑤ 飲酒しない
5月21日（木）朝の健康管理－昨日忘れていた飲み会で
朝体重８５．３ｋｇ。体脂肪率２２．３％。万歩計１０７１４歩。
昨日の朝体重（８４．２Ｋｇ）より１．１Ｋｇ増。
昨日は飲み会があったのを忘れていて、急遽出席。
おいしく楽しく飲むことができたものの、体重は、やはり増えてしまった。
起こったことはどうしようもない。
気持ちを切り替えて頑張るのみ。
当面の目標、５月２３日（土）の朝体重目標８３Ｋｇ未満に向けて、
２日間で最低、２．９Ｋｇ減。これは結構きついね。
何とか明日の朝体重８４Ｋｇ未満にしないと。
今日の行動基準
① １日１万２千歩のウオーキング
② 朝食を食べた後、通勤途中でパンを食べない
③ 間食しない
④ 昼食の弁当を食べた後、パンを食べない
⑤ 飲酒しない
5月20日（水）朝の健康管理
朝体重８４．２ｋｇ。体脂肪率２２．９％。万歩計８２３１歩。
昨日の朝体重（８５．４Ｋｇ）より１．２Ｋｇ減。
ちょっと体重が動いた。
当面の目標、５月２３日（土）の朝体重目標８３Ｋｇ未満に向けて、
今日が正念場。何とか明日の朝体重８４Ｋｇ未満にしないと
目標達成が苦しくなる。今日も１日がんばろう。
行動基準
① １日１万２千歩のウオーキング
② 朝食を食べた後、通勤途中でパンを食べない
③ 間食しない
④ 昼食の弁当を食べた後、パンを食べない
⑤ 飲酒しない