11月8日 トレーニング＆食事 （My menu of hard work out & my meals on Nov. 8）
ふふふふ はははは のぁはははははは
ベンチプレス
【32.5kg ｘ 10reps】
クリアーーヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ！
ご褒美ショット
あーん もう たまらーん
以下実施順 （I did the below in this order） *11/1以来の上半身トレ・・・ 驚愕の事実
ベンチプレス アップ20kgｘ5reps、25kgｘ3reps、30kgｘ3reps メイン開始前インターバルとるの忘れた
メイン32.5kgｘ10reps、あ、やべ 最後少し補助有りだった
ｘ7、6reps目補助、5reps目補助、5reps目補助
（前回32.5kgｘ8reps、6、5、4、5 *ラックアップのみ補助）
フルレンジだったし、いっかー！
補助頼んだ人が10分位しか出来ないって言うから 急ぎ目でやってしまった
インターバル2-3分とれば違ったかなー
今回は足位置がはまってなかった。次回、幅広めに取ろう
ラットプルダウン アップ15kgｘ6reps 軽過ぎ、20kgｘ6
メイン25kgｘ10、30kgx2.5、25kgx3.5+0.5+0.5+0.5、3.5＋1.5、2.5＋0.5＋0.5
（前回25kgｘ3.5、4、1.5＋0.5reps） ←めっちゃ回数伸びてる！
*右肩甲骨は右手のグリップ握りが深すぎたからかも
何気なく、ダラーンとした時に気が付いた
あけみさん推奨
初インクライン
ダンベルベンチプレス アップ4kgｘ10reps
メイン5kgｘ10reps、10、6kgx10reps、7kgｘ10reps、8kgｘ10reps
*4セット目、足幅広く取ったら急に軽く上がった！足位置大事
メイン右14kgｘ9.5、2 12kgx10、10、10、8
メイン左14kgｘ10、 12kgｘ10、10、10、8
*14kgｘ1セットでギブ
シーデッドロー アップ15kgｘ10reps、20kgｘ5reps
メイン25kgx8.5＋0.5、6.5＋0.5、4.5+0.5、 22.5kgｘ7.5、6.5
（前回22.5kgｘ10、6、5）←これも伸びてる！
フロント
ラットプルダウン アップ15kgｘ5reps 軽過ぎ、20kgｘ10 軽いな
メイン25kgｘ10（7～10は鎖骨手前）、6.5、4.5＋1.5、6.5+0.5、5.5+0.5
（前回25kgｘ4.5、 20kgｘ5.5reps、4.5、3.5、4.5） ←伸びた！10/27以来
サイドレイズ アップ4kgｘ10reps、10
メイン4kgｘ20、10、10、10
（前回5kgｘ10reps、6kgx9.5、9.5、8.5、8）
*QPさんに教わったネチネチ戦法 20回出来る重量 きつーーーーーい(；´Д｀)
アブドミナルクランチ アップ15kgｘ10reps、20kgx4reps
メイン22.5ｘ7.5、2 足攣った→ 20kgｘ8.5、6.5、5、 17.5kgｘ7.5
収穫1、ベンチプレス、32.5kgｘ10reps フルレンジ出来たこと
10reps目 少し補助あったの忘れてたけど (*´?｀*)
インターバルほぼ無しだったから 許されるはずw
収穫2、ラットプルダウンのグリップ握り改善＋全体の重量＆回数伸び
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食事
カフェオレｘ1杯 40calories
プロテインパウダー 1スクープ 130calories, protein21g
ミネストローネ 200calories、炭水化物carbohydrate8g（じゃがいも50g分）
豚ロース塩焼き 150g 300calories、protein30g
ご飯 100g 168calories, 炭水化物（carbohydrate）37g
目玉焼き 95calories, protein6g
牛ステーキ 60g 180calories, protein10g
フライドチキン 2本 430calories protein30g ←2日続けてケンタ買ってくるって (・・；)
柿 半分 55calories
プロテインパウダー 0.3スクープ 43calories, protein7g
The amount of calories １，６４１calories
protein 114g
carbohydrate 45g