食事 11月10日

この日は待ちに待った日！！

大好きな人に会いに行った日！！

そして、とってもお世話になっている方のところ

お昼ごはん食べて、たくさん話して、川辺で清めて、熊が出るかもしれない道を少し歩いた＾＾

お守りの相談をさせてもらって、筋肉とタンパク質の話を聞いてもらって

そうそう、この日は徹夜明けだったんだー

電車で代謝の勉強してたw

夜ご飯も一緒に食べられて、　一日かけて遊んだのは学生時代以来かも♪

また、遊びに行くねー

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11月10日　食事（the meal on Nov. 10）

プロテインパウダー 1スクープ　130calories,　protein21g

生姜焼き弁当　バラっぽい　600calories、protein25g

ご飯　 100g　168calories, 炭水化物（carbohydrate）37g

切り干し大根　50g　80calories

野菜ジュース

カルピスソーダ

ポテチ　などなど、　300calories

牛ランプ220g　530calories、protein40g

バター少々　50calories　適当

The amount of calories 　１，８５８calories　

protein ８６g

carbohydrate 50g位　←ポテチ含む

トレーニング 11月9日

11月9日　トレーニング＆食事　（My menu of hard work out & my meals on Nov. 9）

下半身メニュー

以下実施順　（I did the below in this order）　　*時間無くて急ぎ目

フルスクワットスミス　アップ18kgｘ3reps、23kgｘ5reps、28kgｘ3reps

　　　　　　　　　　　　　　メイン30.5kgｘ10reps、7、6、5

　　　　　　　　　　　　　　*確か初回依頼の30kg台。臀部が先に上がりそうになるのをこらえる

　　　　　　　　　　　　　　　足で床を引き裂くイメージ。

スティフレッグド デットリフト　15kgx5reps、20kgx10reps、25kgｘ10reps、10

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　*途中から腰に痛みあり

レッグカール　アップ17.5kgｘ3reps　軽すぎ、20kgx3reps、25kgx3reps

　　　　　　　　　 メイン25kgx7.5reps、7、6.5、4.5＋0.5 　

レッグエクステンション　アップ15kgｘ6reps、17.5kgx3reps　*インターバル無し

　　　　　　　　　　　　　　　 メイン20kgx6reps、5、6、6

　　　　　　　　　　　　　　　 *上体起こして負荷少な目、内転筋強化

ダンベルベンチプレス　アップ4kgｘ10reps、6kgｘ7reps

　　　　　　　　　　　　　　　メイン8kgｘ10reps、10、10

　　　　　　　　　　　　　　　　*1セット目、左足付け根攣る。　2セット目、胸筋の収縮感覚よく分かった

ダンベルフライ　　　　　　4kgｘ10reps、5kgｘ10、10

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食事

柿

ミネストローネスープ

ご飯90ｇ

牛肉150ｇ

豆もやし　55calories

チョコ＆クッキー　230calories

寿司4貫＆上だけ　海鮮丼てきな

vitamin & mineral　サプリ

The amount of calories １５６０calories　

protein 90g

carbohydrate 70g位

ごっそり

今朝、なんかヘソ周りに違和感

脂肪が、ごそっと無くなった感・・・・

測るぞ！測るぞー！！

(`ωﾟ艸)

Σ（・д ゜）！？

82cm→80.5cm

1.5ｃｍも減ってるー

これは！履けなくなったパンツ、履けるかも♪

いそいそ～

・・・　いや、全然じゃん、なんか10cm位届かないし

1.5ｃｍ如きで、浮かれちゃいかーん

いつか来る、減量期の為に、今は筋肉をすくすく育てるのだーヽ(`Д´)ノ