熱中症には要注意！
Japanマラソンクラブからのお知らせ
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今日は、台風が過ぎ去り…
かなりの暑さとなった東京です
こんばんは、深野です。
今日はかなり暑さの厳しい一日となりましたね＞＜
お昼休みに外にでましたら…
”もわ～っっっ”と熱風。。。
走っていなくても、暑さにやられてしまいそうでした＞＜
いまの季節、ランナーとしては“熱中症”対策が気になるところ。
（ちなみに、“熱中症”は夏だけではなく、一年中注意が必要です！）
熱中症になりやすいときってどんなときなのでしょうか？？
実は、熱中症を予防することを目的にして、
『暑さ指数（WBGT）』という、指標があります。
単位は気温とおなじ、“℃”で示されますが、
その値は気温とは異なります。
『暑さ指数（WBGT）』は、
１）湿度
２）日射・輻射（ふくしゃ）などの周辺の熱環境
３）気温
の3つを取り入れた指標のこと。
ちなみに、ランニングなど運動をする場合。
《WBGT31℃以上（気温での目安は35℃以上）》
特別の場合以外は運動を中止
《WBGT28～31℃（気温での目安は31～35℃）》
厳重警戒。激しい運動やマラソンなど体温が上昇しやすい運動は避ける。
運動する場合には頻繁に急速をとり、水分・塩分の補給を行う。
体力の低い人、暑さになれていない人は運動中止。
《WGBT25～28℃（気温での目安は28～31℃）》
警戒。熱中症の危険が増すので、積極的に休息をとる。
適宜水分・塩分を補給する。
激しい運動の際は30分おきに休息をとる。
《WBGT21～25℃（気温での目安は24～28℃）》
注意。熱中症の兆候に注意する。
運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する。
《WBGT21℃未満（気温での目安は24℃未満）》
ほぼ安全。熱中症の危険は小さいが、
適宜水分・塩分の補給をする必要がある。
市民マラソンでは熱中症が発生する可能性あり、注意。
…ちなみに今日の東京の『暑さ指数（WBGT）』は
正午の時点で“31℃”でした！！！
かなり蒸し暑かったですよね。。。
気温だけでなく、湿度や輻射熱なども合わせた、
『暑さ指数（WBGT）』もチェックしたいものです。
スマートホンでは、『暑さ指数（WBGT）』から
熱中症の危険度をお知らせしてくれるアプリがあります。
…私もアプリをダウンロードしているんですが、
このところ、”警戒”が続いていました。
今日の正午頃はやはり、
”運動は禁止！”のお知らせが届きました
また、環境省（http://www.wbgt.env.go.jp/wbgt.php）のサイトからも
チェックできますよ！！
最後に…ランナーの熱中症対策について！
◎ランナーの熱中症対策◎
・早朝、夕方以降（11時～14時頃の一番暑い時間をさけて）走る
・日陰や自然の多いコースを走る
・走る際は帽子・サングラスの着用を！
・首まわりを冷やす
（濡らした手ぬぐいや、運動時に首まわりを冷やすグッズもあります！）
・15～20分に一度水分補給をする
・休憩をはさみながら走るようにする
ぜひ参考にしてみてくださいね
※記事参考・引用：環境省HP http://www.wbgt.env.go.jp/wbgt.php
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では！
明日もレッスンやイベントにてお待ちしております！
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明日7月10日は、年に一度のすごいご利益のある縁日…
『四万六千日（しまんろくせんにち）』
浅草寺の「四万六千日（しまんろくせんにち）」が有名です。
ほおずき市も同時に開催されているのですよね！
1回のお参りで、約126年分のご利益があるのだとか…！！
四万六千日の御利益とは「願掛け」のことで、
ひとつだけ祈願をするのに最適な日なのだそうです。
年に一度の「願掛け」の日、
お参りをしてお願いごとをしてみる日にしてみても
よいかもしれませんね
…でも台風の進路も気になります。。。
大きな被害がでないことを祈ります
…さて！
連日お知らせになってしまっておりますが（汗）
今日も講座のご案内
今までは、
・初フルマラソンに挑戦する方向け
・5時間以内でのフルマラソン完走を目指す方向け
のご案内でしたが、
今日は…
ランニングを始めてみたいと思っている…（でも何から始めればいいか…）せっかくランニングに挑戦するなら基礎から学びたい！！ウェアやシューズ…まずは揃えるところからスタートだ
という方向けの講座。
その名も…
全4回で走り方をマスター！基礎入門講座
Japanマラソンクラブの定期クラスでも、
同じように走り方をマスターすることができますが、
この基礎入門講座では、
なかなか定期的なレッスンに通いづらい、という方や、
ランニング…挑戦できるかどうかまずは期間を決めて挑戦してみたい、
という方におすすめ。
シューズやウェアの選び方、
どんなものを揃えたらいいのか？？といったところから、
シューズの履き方。
走る前の準備として、
ウォーミングアップ
走りの基本となる「姿勢づくり」
また、腕ふりや、脚運びをマスターして、
最終回（4回め）は、3㌔のジョギングに挑戦します。
いずれも、
ランニングを始めるなら
まず一番最初に取り組みたいこと、マスターしたいこと！全4回で走り方をマスター！ 基礎入門講座
■1回目ランニングを始める前に準備するもの正しいシューズの履き方ウォーミングアップ・クールダウン基本の姿勢づくり基本姿勢をキープしてウォーキング（30分）
■2回目腕をラクにふるための準備腕のふりかたウォーク+ジャンプ（30分）
■3回目効率よく走るために必要な脚の準備ランニングの脚はこびウォーク+ジョグ（30分）
■4回目おさらい3㌔のジョギングに挑戦
7月スタート、8月スタートの講座
体験・本講座申込みともに募集致します。
【汐入公園 日曜午前クラス】
・体験レッスン 7月20日（日） 9:30～11:30
・本講座スタート 8月10日（日） 9:30～11:30
（①8月10日②8月24日③9月7日④9月21日）
※詳細はこちらから ★★★
※チラシのダウンロードはこちらから ★★★
【皇居 水曜夜クラス】
・体験レッスン 7月23日（水） 19:00～21:00
・本講座スタート 7月30日（水） 19:00～21:00
（①7月30日②8月6日③8月20日④8月27日）
※詳細はこちらから ★★★
※チラシのダウンロードはこちらから ★★★
ご参加お待ちしております
5時間をきる！フルマラソンステップアップ講座！
Japanマラソンクラブからのお知らせ7月開催のイベントはコチラから⇒ イベント情報
初フルマラソン完走プロジェクト（10～12月に初フルマラソンに挑戦する方向けの短期集中講座）
⇒ 詳細はコチラ
今週の開催の走り方教室⇒ スケジュール
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こんにちは、深野です。
今日は暑い…とにかく暑かったです
それにしても…台風8号の影響が心配です…
大きな被害がでませんように…
さて、今月から東京・大阪・神戸でスタートする、
「5時間をきる！フルマラソンステップアップ講座」
（大阪と神戸では、初開催となります！）
フルマラソンは初めての挑戦ではない…！（でも一人ではなかなか練習できなさそう…）歩かずに完走したい！5時間以内で走りたい！という明確な目標がある！という方におすすめの講座です。
フルマラソン＝42.195㌔。
一番絶好調のときに走ることができればいいけれど…
仕事であったり、家庭の事情などによって、
常にベストコンディションではのぞめないですよね。。。
でも、自分をとりまく環境は別として…
5時間以内でフルマラソンを走りきるために必要なこととは…基礎体力（柔軟性・筋力・全身持久力など）効率のよいランニングフォームと、それを維持できるだけの筋力心肺機能ぺース感覚・ペース配分練習に耐えられるだけの体づくりと、アフターケアエネルギー補給など、補給食プラン
etc…
が必要です。
こういった5時間をきるために必要な力をつけて頂くのが、
5時間を切る！フルマラソンステップアップ講座です！！！
いずれも体験・本講座申込みともに受付中です！
【東京】
7月19日（土）14:00～16:30 （第1回目・体験レッスン） （三田村）
※詳細・お申込みはこちらから ★★★
※ちらしのダウンロードはこちらから ★★★
【大阪】
7月12日（土）14:00～16:30 （第1回目・体験レッスン） （篠原）
※詳細・お申込みはこちらから ★★★
※ちらしのダウンロードはこちらから ★★★
【神戸】
7月19日（土）14:00～16:30 （体験レッスン） （篠原）
8月2日（土）14:00～16:30 （第1回目・体験レッスン） （篠原）
※詳細・お申込みはこちらから ★★★
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ご参加お待ちしております