『熱中症には要注意！』

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今日は、台風が過ぎ去り…

かなりの暑さとなった東京です

こんばんは、深野です。

今日はかなり暑さの厳しい一日となりましたね＞＜

お昼休みに外にでましたら…
”もわ～っっっ”と熱風。。。

走っていなくても、暑さにやられてしまいそうでした＞＜

いまの季節、ランナーとしては“熱中症”対策が気になるところ。
（ちなみに、“熱中症”は夏だけではなく、一年中注意が必要です！）

熱中症になりやすいときってどんなときなのでしょうか？？

実は、熱中症を予防することを目的にして、
『暑さ指数（WBGT）』という、指標があります。

単位は気温とおなじ、“℃”で示されますが、
その値は気温とは異なります。

『暑さ指数（WBGT）』は、
１）湿度
２）日射・輻射（ふくしゃ）などの周辺の熱環境
３）気温

の3つを取り入れた指標のこと。

ちなみに、ランニングなど運動をする場合。

《WBGT31℃以上（気温での目安は35℃以上）》　
特別の場合以外は運動を中止

《WBGT28～31℃（気温での目安は31～35℃）》　
厳重警戒。激しい運動やマラソンなど体温が上昇しやすい運動は避ける。
運動する場合には頻繁に急速をとり、水分・塩分の補給を行う。
体力の低い人、暑さになれていない人は運動中止。

《WGBT25～28℃（気温での目安は28～31℃）》
警戒。熱中症の危険が増すので、積極的に休息をとる。
適宜水分・塩分を補給する。
激しい運動の際は30分おきに休息をとる。

《WBGT21～25℃（気温での目安は24～28℃）》
注意。熱中症の兆候に注意する。
運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する。

《WBGT21℃未満（気温での目安は24℃未満）》
ほぼ安全。熱中症の危険は小さいが、
適宜水分・塩分の補給をする必要がある。
市民マラソンでは熱中症が発生する可能性あり、注意。

…ちなみに今日の東京の『暑さ指数（WBGT）』は
正午の時点で“31℃”でした！！！
かなり蒸し暑かったですよね。。。

気温だけでなく、湿度や輻射熱なども合わせた、
『暑さ指数（WBGT）』もチェックしたいものです。

スマートホンでは、『暑さ指数（WBGT）』から
熱中症の危険度をお知らせしてくれるアプリがあります。

…私もアプリをダウンロードしているんですが、
このところ、”警戒”が続いていました。
今日の正午頃はやはり、
”運動は禁止！”のお知らせが届きました

また、環境省（http://www.wbgt.env.go.jp/wbgt.php）のサイトからも
チェックできますよ！！

最後に…ランナーの熱中症対策について！

◎ランナーの熱中症対策◎
・早朝、夕方以降（11時～14時頃の一番暑い時間をさけて）走る
・日陰や自然の多いコースを走る
・走る際は帽子・サングラスの着用を！
・首まわりを冷やす
（濡らした手ぬぐいや、運動時に首まわりを冷やすグッズもあります！）
・15～20分に一度水分補給をする
・休憩をはさみながら走るようにする