クロストレーニングのすすめ！
こんにちは！深野です。
いよいよ今週末は
長野マラソンやかすみがうらマラソンですね！
（出場されるみなさま！ファイトです！）
JMCではあいコーチが、
スタート前のウォーミングアップと
気合いれにかけつけます！
コチラのブログをチェックしてください！
→かすみがうらマラソンについて
今週末のフルマラソンが終わると、
フルマラソンのシーズンもようやくひと段落するころ。
マラソン大会を目標にするようになったら、
今のこの時期は
からだの土台となる「基礎体力」をつけていく時期です。
※筋力や柔軟性、全身持久力、
ランニングフォームの見直し・改善なども
この時期に行うのがおすすめです！
おすすめなのが、”クロストレーニング”
----クロストレーニングとは…
現在取り組んでいるスポーツの
競技しパフォーマアンス向上のために
積極的に他のスポーツを練習に取り入れるトレーニング法。
例えば、ランニングの場合。
ウォーキングやハイキング、トレッキング（登山）
自転車や水泳などがそれにあたります。
また、同じ”走る”でも、
普段はなかなか走らない（舗装路中心で走っている場合）
芝生や土などの不整地を走る（歩く）
クロスカントリーなど、
走るコースを変えて走ることも、ひとつのクロストレーニングとなります。
いろいろな種目を組み合わせて、
運動量は確保しながらも
普段のランニングではなかなか鍛えられない部分を補いながら、
筋力・持久力をたかめて、
”走るためのからだづくり”を行っていくのです。
もちろん。
トレーニング効果はトレーニングの通りにしか向上しません。
例えば。
極端な話、
相撲の練習をしても、ランニングは速くならない、ということです。
（極端すぎますが＾＾；）
イメージしやすいたとえだと、
自転車のトレーニングでは、自転車は速くなりますが、
ランニングは速くなりません。
逆に、ランニングのトレーニングで自転車が速くなることはない、
ということ。
ただ。
総合的に運動する体力を考えたときには、
他の種目がからだにとってプラスに働き、
またからだへの負担を分散することで故障のリスクを減らしてくれます。
”クロストレーニング”は、マラソン大会を目標にしている方だけではなく、
「これからランニングを始めよう！」と一念発起した方にもおすすめ！
一念発起したはいいものの、
急に走り出したら、
膝が痛くなったり…腰が痛くなったり…
からだの準備（筋力や柔軟性、持久力など）が整っていない状態では、
やはりこうなります＾＾；；
ランニングを続けるためにも、
トレーニングとしてしっかりと走れるようになるためにも
「走るためのからだをつくる」というのは大切です！
JMCでおすすめしているのは
ハイキングやクロスカントリー走！
この時期にイベントとして多く登場するのも、
実はそんな思いが込められています
お時間の合う方。
そして、今年こそしっかり基礎づくりから始めるぞ！
という方のご参加、
お待ちしております
もちろん！！
自然の中で、気持ちよく・楽しくからだを動かしたい！
という方もぜひぜひご参加くださいね！
”クロストレーニング”としておすすめなイベントはコチラ！
【弘法山ハイキング】
□日時：5月4日（月・祝） 9:30～14:00
□集合：9:15 小田急線秦野駅改札出口
※着替えを済ませて集合してください
□コース：秦野駅～弘法山公園～弘法山～鶴巻温泉（約8㌔）
□詳細とお申込み：JapanマラソンクラブHP
【お花見RUN歩（狭山・境緑道編）】
□日時：4月29日（水・祝）9:30～14:00
□集合：9:30～12:00 西武新宿線花小金井駅改札出口
※着替えを済ませて集合してください
□コース：花小金井駅～多摩湖堤防～都立狭山公園～西武遊園地駅（約11㌔）
□詳細とお申込み：JapanマラソンクラブHP
【JMC一日ランニング強化合宿in昭和の森】
□日時：5月3日（日）9:30～16:00
□集合：9:00 JR外房線土気駅改札出口
※着替えを済ませて集合してください
□内容：
・120分クロスカントリーLSD
・ランニングドリル
・インターバルリレー
□詳細とお申込み：JapanマラソンクラブHP
ご参加お待ちしております
Japanマラソンクラブ
ランニングとダイエットと水分補給！
だんだんと暖かくなってきましたね
しかしながら、
薄着になると気になるのが、体のライン。
“ダイエット”や“シェイプアップ”のために
ランニングを始めたはずなのに…
ランニング後のビール
がおいしすぎて、まったくやせません（！！！！！）
という声、よく聞きます。
…確かにランニング後のご褒美が楽しみで走ること。。多いです。
（私もそのひとりです…＾＾；）
なぜランニングしているのにやせないか？？
・ランニングで消費している以上の量を食べている
・ランニングのやりすぎ
・適切な強度でない
・ランニングしかしていない
などなど…いろいろ理由が挙げられます。
そもそもランニングは“有酸素運動”。
（長時間（15～30分、もしくはそれ以上）休まずに続けられる“全身運動”)
特に大きな筋肉のついている下半身を動かし、
からだに酸素をたっぷり取り入れ
体脂肪や内臓脂肪を燃焼させてエネルギーとするので、
肥満や生活習慣病の予防、そしてダイエットにつながります。
ダイエットや健康運動であれば
有酸素運動レベル（“おしゃべりできる”くらいのペース）で
30～60分程度、週に2～3回程の頻度で行うことができれば、
そのダイエット効果は計りしれず。
（もちろん、シェイプアップには有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも必須！）
ランニングというと、マラソン大会出場、
といったイメージになりやすいですが、
目標・目的にあった、“マイランニングスタイル”で
走るのも大切かもしれません。
もちろん。マラソン大会に出場するにあたって、
ある程度体重を落としたほうが
からだの負担が減る場合もあります。
（膝の痛みや腰の痛みは、ランニングフォームだけでなく
オーバーウェイトが原因の場合も多々あります。）
今の時期だからこそ。
目指せ！
ランニングでダイエット＆シェイプアップ！！です！！
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ランニングでダイエット＆シェイプアップ！
おすすめイベントはこちら！
★スリムスロン★
・4月18日（土）14:30～16:30＠皇居
・5月16日（土）14:30～16:30＠皇居
・5月30日（土）14:30～16:30＠皇居
詳細はこちら⇒Japanマラソンクラブ
★JMCランニング一日合宿in彩湖★
4月29日（水・祝）9:30～16:00
詳細はこちら⇒Japanマラソンクラブ
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そして、ランニングでダイエット＆シェイプアップを目指すとき。
忘れてはならないのが、
「水分補給」です。
水分補給のために足をとめると、
なんだか脂肪燃焼しなくなる気がする！
と思ったらオオマチガイ！！！
水分不足では、
血のめぐりが悪くなり、
細胞に栄養素や酸素が届きづらくなるばかりでなく、
ランニングによって上昇した体温を下げられなくなるので
かえって脂肪燃焼がストップしやすくなってしまいます＞＜＞＜
ランニング中の水分補給のポイントはこちら。
①ランニング前
ランニング開始前（1～2時間前）から、
250～500mlを飲むイメージ。
（いっぺんにとらずに、チョビっとずつがポイント！）
②ランニング中
15～20分に1回水分補給！
目安は1回100ml（±50ml）
※汗を多くかくようなときは150ml、逆に寒いときやのどが乾かないときは50mlでもOK。
ペットボトルだと500mlのボトルを5等分したうちの1目盛分！
③ランニング後
ランニングの前後で減った体重は、
ほとんど「汗」（≒水分）です。
なるべくすばやく、汗をかいた分（多い場合は8割でOK）を補給です！
（すぐにビールで補給！なんてのはNGですよ～！）
水分補給は、
脂肪燃焼をうながすだけでなく、
ランニングのパフォーマンスアップにもめつながります。
実践していきましょう！
【4月19日（日）かすみがうらマラソンに出場される皆さまへ】
4月19日（日）かすみがうらマラソンへ出場される皆さまへご連絡です
当日、朝の全体ストレッチ、気合入れを行います！！
集合場所・集合時間は下記の通りです。
★集合 8:00 川口運動公園 野球場
（ボディケアエリアとコインロッカーの間に場所を取る予定）
・8:20 ストレッチ
・8:40～45 全体気合いれ
JMCのぼりが目印です！！
※会場に到着してどうしても見つけられない場合は、
ご自身の荷物預け・準備を優先させるようにしてください！
また、当日ストレッチや気合入れ、行きます！！
という方は、直接インストラクターまでご連絡いただくか
info@jmcrun.com 宛てに
【かすみがうらマラソン出場】という題名で
ご連絡をお願いいたします！！
では、しっかり体調管理をして当日をお迎えください
Japanマラソンクラブ