ランニングとダイエットと水分補給!
こんばんは!深野です。
だんだんと暖かくなってきましたね![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
しかしながら、
薄着になると気になるのが、体のライン。
“ダイエット”や“シェイプアップ”のために
ランニングを始めたはずなのに…
ランニング後のビール
がおいしすぎて、
まったくやせません(!!!!!)
という声、よく聞きます。
…確かにランニング後のご褒美が楽しみで走ること。。多いです。
(私もそのひとりです…^^;)
なぜランニングしているのにやせないか??
・ランニングで消費している以上の量を食べている
・ランニングのやりすぎ
・適切な強度でない
・ランニングしかしていない
などなど…いろいろ理由が挙げられます。
そもそもランニングは“有酸素運動”。
(長時間(15~30分、もしくはそれ以上)休まずに続けられる“全身運動”)
特に大きな筋肉のついている下半身を動かし、
からだに酸素をたっぷり取り入れ
体脂肪や内臓脂肪を燃焼させてエネルギーとするので、
肥満や生活習慣病の予防、そしてダイエットにつながります。
ダイエットや健康運動であれば
有酸素運動レベル(“おしゃべりできる”くらいのペース)で
30~60分程度、週に2~3回程の頻度で行うことができれば、
そのダイエット効果は計りしれず。
(もちろん、シェイプアップには有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも必須!)
ランニングというと、マラソン大会出場、
といったイメージになりやすいですが、
目標・目的にあった、“マイランニングスタイル”で
走るのも大切かもしれません。
もちろん。マラソン大会に出場するにあたって、
ある程度体重を落としたほうが
からだの負担が減る場合もあります。
(膝の痛みや腰の痛みは、ランニングフォームだけでなく
オーバーウェイトが原因の場合も多々あります。)
今の時期だからこそ。
目指せ!
ランニングでダイエット&シェイプアップ!!です!!
----------------
ランニングでダイエット&シェイプアップ!
おすすめイベントはこちら!
★スリムスロン★
・4月18日(土)14:30~16:30@皇居
・5月16日(土)14:30~16:30@皇居
・5月30日(土)14:30~16:30@皇居
詳細はこちら⇒Japanマラソンクラブ
★JMCランニング一日合宿in彩湖★
4月29日(水・祝)9:30~16:00
詳細はこちら⇒Japanマラソンクラブ
-----------------
そして、ランニングでダイエット&シェイプアップを目指すとき。
忘れてはならないのが、
「水分補給」です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150415/22/jmcrun/da/7e/j/o0720096013277277228.jpg?caw=800)
水分補給のために足をとめると、
なんだか脂肪燃焼しなくなる気がする!
と思ったらオオマチガイ!!!
水分不足では、
血のめぐりが悪くなり、
細胞に栄養素や酸素が届きづらくなるばかりでなく、
ランニングによって上昇した体温を下げられなくなるので
かえって脂肪燃焼がストップしやすくなってしまいます><><
ランニング中の水分補給のポイントはこちら。
①ランニング前
ランニング開始前(1~2時間前)から、
250~500mlを飲むイメージ。
(いっぺんにとらずに、チョビっとずつがポイント!)
②ランニング中
15~20分に1回水分補給!
目安は1回100ml(±50ml)
※汗を多くかくようなときは150ml、逆に寒いときやのどが乾かないときは50mlでもOK。
ペットボトルだと500mlのボトルを5等分したうちの1目盛分!
③ランニング後
ランニングの前後で減った体重は、
ほとんど「汗」(≒水分)です。
なるべくすばやく、汗をかいた分(多い場合は8割でOK)を補給です!
(すぐにビールで補給!なんてのはNGですよ~!)
水分補給は、
脂肪燃焼をうながすだけでなく、
ランニングのパフォーマンスアップにもめつながります。
実践していきましょう!
だんだんと暖かくなってきましたね
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
しかしながら、
薄着になると気になるのが、体のライン。
“ダイエット”や“シェイプアップ”のために
ランニングを始めたはずなのに…
ランニング後のビール
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/077.gif)
まったくやせません(!!!!!)
という声、よく聞きます。
…確かにランニング後のご褒美が楽しみで走ること。。多いです。
(私もそのひとりです…^^;)
なぜランニングしているのにやせないか??
・ランニングで消費している以上の量を食べている
・ランニングのやりすぎ
・適切な強度でない
・ランニングしかしていない
などなど…いろいろ理由が挙げられます。
そもそもランニングは“有酸素運動”。
(長時間(15~30分、もしくはそれ以上)休まずに続けられる“全身運動”)
特に大きな筋肉のついている下半身を動かし、
からだに酸素をたっぷり取り入れ
体脂肪や内臓脂肪を燃焼させてエネルギーとするので、
肥満や生活習慣病の予防、そしてダイエットにつながります。
ダイエットや健康運動であれば
有酸素運動レベル(“おしゃべりできる”くらいのペース)で
30~60分程度、週に2~3回程の頻度で行うことができれば、
そのダイエット効果は計りしれず。
(もちろん、シェイプアップには有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも必須!)
ランニングというと、マラソン大会出場、
といったイメージになりやすいですが、
目標・目的にあった、“マイランニングスタイル”で
走るのも大切かもしれません。
もちろん。マラソン大会に出場するにあたって、
ある程度体重を落としたほうが
からだの負担が減る場合もあります。
(膝の痛みや腰の痛みは、ランニングフォームだけでなく
オーバーウェイトが原因の場合も多々あります。)
今の時期だからこそ。
目指せ!
ランニングでダイエット&シェイプアップ!!です!!
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ランニングでダイエット&シェイプアップ!
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・4月18日(土)14:30~16:30@皇居
・5月16日(土)14:30~16:30@皇居
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4月29日(水・祝)9:30~16:00
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そして、ランニングでダイエット&シェイプアップを目指すとき。
忘れてはならないのが、
「水分補給」です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150415/22/jmcrun/da/7e/j/o0720096013277277228.jpg?caw=800)
水分補給のために足をとめると、
なんだか脂肪燃焼しなくなる気がする!
と思ったらオオマチガイ!!!
水分不足では、
血のめぐりが悪くなり、
細胞に栄養素や酸素が届きづらくなるばかりでなく、
ランニングによって上昇した体温を下げられなくなるので
かえって脂肪燃焼がストップしやすくなってしまいます><><
ランニング中の水分補給のポイントはこちら。
①ランニング前
ランニング開始前(1~2時間前)から、
250~500mlを飲むイメージ。
(いっぺんにとらずに、チョビっとずつがポイント!)
②ランニング中
15~20分に1回水分補給!
目安は1回100ml(±50ml)
※汗を多くかくようなときは150ml、逆に寒いときやのどが乾かないときは50mlでもOK。
ペットボトルだと500mlのボトルを5等分したうちの1目盛分!
③ランニング後
ランニングの前後で減った体重は、
ほとんど「汗」(≒水分)です。
なるべくすばやく、汗をかいた分(多い場合は8割でOK)を補給です!
(すぐにビールで補給!なんてのはNGですよ~!)
水分補給は、
脂肪燃焼をうながすだけでなく、
ランニングのパフォーマンスアップにもめつながります。
実践していきましょう!