ランニングとダイエットと水分補給！
こんばんは！深野です。
だんだんと暖かくなってきましたね
しかしながら、
薄着になると気になるのが、体のライン。
“ダイエット”や“シェイプアップ”のために
ランニングを始めたはずなのに…
ランニング後のビール
がおいしすぎて、
まったくやせません（！！！！！）
という声、よく聞きます。
…確かにランニング後のご褒美が楽しみで走ること。。多いです。
（私もそのひとりです…＾＾；）
なぜランニングしているのにやせないか？？
・ランニングで消費している以上の量を食べている
・ランニングのやりすぎ
・適切な強度でない
・ランニングしかしていない
などなど…いろいろ理由が挙げられます。
そもそもランニングは“有酸素運動”。
（長時間（15～30分、もしくはそれ以上）休まずに続けられる“全身運動”)
特に大きな筋肉のついている下半身を動かし、
からだに酸素をたっぷり取り入れ
体脂肪や内臓脂肪を燃焼させてエネルギーとするので、
肥満や生活習慣病の予防、そしてダイエットにつながります。
ダイエットや健康運動であれば
有酸素運動レベル（“おしゃべりできる”くらいのペース）で
30～60分程度、週に2～3回程の頻度で行うことができれば、
そのダイエット効果は計りしれず。
（もちろん、シェイプアップには有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも必須！）
ランニングというと、マラソン大会出場、
といったイメージになりやすいですが、
目標・目的にあった、“マイランニングスタイル”で
走るのも大切かもしれません。
もちろん。マラソン大会に出場するにあたって、
ある程度体重を落としたほうが
からだの負担が減る場合もあります。
（膝の痛みや腰の痛みは、ランニングフォームだけでなく
オーバーウェイトが原因の場合も多々あります。）
今の時期だからこそ。
目指せ！
ランニングでダイエット＆シェイプアップ！！です！！
----------------
ランニングでダイエット＆シェイプアップ！
おすすめイベントはこちら！
★スリムスロン★
・4月18日（土）14:30～16:30＠皇居
・5月16日（土）14:30～16:30＠皇居
・5月30日（土）14:30～16:30＠皇居
詳細はこちら⇒Japanマラソンクラブ
★JMCランニング一日合宿in彩湖★
4月29日（水・祝）9:30～16:00
詳細はこちら⇒Japanマラソンクラブ
-----------------
そして、ランニングでダイエット＆シェイプアップを目指すとき。
忘れてはならないのが、
「水分補給」です。
水分補給のために足をとめると、
なんだか脂肪燃焼しなくなる気がする！
と思ったらオオマチガイ！！！
水分不足では、
血のめぐりが悪くなり、
細胞に栄養素や酸素が届きづらくなるばかりでなく、
ランニングによって上昇した体温を下げられなくなるので
かえって脂肪燃焼がストップしやすくなってしまいます＞＜＞＜
ランニング中の水分補給のポイントはこちら。
①ランニング前
ランニング開始前（1～2時間前）から、
250～500mlを飲むイメージ。
（いっぺんにとらずに、チョビっとずつがポイント！）
②ランニング中
15～20分に1回水分補給！
目安は1回100ml（±50ml）
※汗を多くかくようなときは150ml、逆に寒いときやのどが乾かないときは50mlでもOK。
ペットボトルだと500mlのボトルを5等分したうちの1目盛分！
③ランニング後
ランニングの前後で減った体重は、
ほとんど「汗」（≒水分）です。
なるべくすばやく、汗をかいた分（多い場合は8割でOK）を補給です！
（すぐにビールで補給！なんてのはNGですよ～！）
水分補給は、
脂肪燃焼をうながすだけでなく、
ランニングのパフォーマンスアップにもめつながります。
実践していきましょう！
だんだんと暖かくなってきましたね
しかしながら、
薄着になると気になるのが、体のライン。
“ダイエット”や“シェイプアップ”のために
ランニングを始めたはずなのに…
ランニング後のビール
がおいしすぎて、まったくやせません（！！！！！）
という声、よく聞きます。
…確かにランニング後のご褒美が楽しみで走ること。。多いです。
（私もそのひとりです…＾＾；）
なぜランニングしているのにやせないか？？
・ランニングで消費している以上の量を食べている
・ランニングのやりすぎ
・適切な強度でない
・ランニングしかしていない
などなど…いろいろ理由が挙げられます。
そもそもランニングは“有酸素運動”。
（長時間（15～30分、もしくはそれ以上）休まずに続けられる“全身運動”)
特に大きな筋肉のついている下半身を動かし、
からだに酸素をたっぷり取り入れ
体脂肪や内臓脂肪を燃焼させてエネルギーとするので、
肥満や生活習慣病の予防、そしてダイエットにつながります。
ダイエットや健康運動であれば
有酸素運動レベル（“おしゃべりできる”くらいのペース）で
30～60分程度、週に2～3回程の頻度で行うことができれば、
そのダイエット効果は計りしれず。
（もちろん、シェイプアップには有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも必須！）
ランニングというと、マラソン大会出場、
といったイメージになりやすいですが、
目標・目的にあった、“マイランニングスタイル”で
走るのも大切かもしれません。
もちろん。マラソン大会に出場するにあたって、
ある程度体重を落としたほうが
からだの負担が減る場合もあります。
（膝の痛みや腰の痛みは、ランニングフォームだけでなく
オーバーウェイトが原因の場合も多々あります。）
今の時期だからこそ。
目指せ！
ランニングでダイエット＆シェイプアップ！！です！！
----------------
ランニングでダイエット＆シェイプアップ！
おすすめイベントはこちら！
★スリムスロン★
・4月18日（土）14:30～16:30＠皇居
・5月16日（土）14:30～16:30＠皇居
・5月30日（土）14:30～16:30＠皇居
詳細はこちら⇒Japanマラソンクラブ
★JMCランニング一日合宿in彩湖★
4月29日（水・祝）9:30～16:00
詳細はこちら⇒Japanマラソンクラブ
-----------------
そして、ランニングでダイエット＆シェイプアップを目指すとき。
忘れてはならないのが、
「水分補給」です。
水分補給のために足をとめると、
なんだか脂肪燃焼しなくなる気がする！
と思ったらオオマチガイ！！！
水分不足では、
血のめぐりが悪くなり、
細胞に栄養素や酸素が届きづらくなるばかりでなく、
ランニングによって上昇した体温を下げられなくなるので
かえって脂肪燃焼がストップしやすくなってしまいます＞＜＞＜
ランニング中の水分補給のポイントはこちら。
①ランニング前
ランニング開始前（1～2時間前）から、
250～500mlを飲むイメージ。
（いっぺんにとらずに、チョビっとずつがポイント！）
②ランニング中
15～20分に1回水分補給！
目安は1回100ml（±50ml）
※汗を多くかくようなときは150ml、逆に寒いときやのどが乾かないときは50mlでもOK。
ペットボトルだと500mlのボトルを5等分したうちの1目盛分！
③ランニング後
ランニングの前後で減った体重は、
ほとんど「汗」（≒水分）です。
なるべくすばやく、汗をかいた分（多い場合は8割でOK）を補給です！
（すぐにビールで補給！なんてのはNGですよ～！）
水分補給は、
脂肪燃焼をうながすだけでなく、
ランニングのパフォーマンスアップにもめつながります。
実践していきましょう！