こんにちは
厳しい寒さも陰りをみせて暖かい日が多くなってきましたね。
桜もちらほら先始め、春を実感している方も多いのではないでしょうか。
そして春の次に訪れるもの・・・・。そうっ！薄着の季節「夏」が来ますよ！！
今画面の前で二の腕・お腹周りを確認したそこのあなた。冬に蓄えた脂肪は春先に撃退しておきましょう。
そして今回は「食事制限は続いた試しがないのよねぇ」という方々の為に
ダイエッター必読！栄養でやせる食事法についてお話ししていきます。
今回はまず、ダイエットとはなんぞや？という話をしていきたいと思います。
＜ダイエットの基礎知識＞
漠然とダイエットをしたことがある方は数多くいると思いますが、そもそも体重はどのように減少していくか
考えた事はありますか？
原理を知るとダイエットを継続しやすく、また楽しく行う事が出来ると思いますので紹介していきます。
①食べ物のカロリーを考える
栄養は主にタンパク質、脂質、糖質、ミネラル、ビタミンに分けられこれらを「５大栄養素」と言います。
この5大栄養素にはそれぞれ
タンパク質 4kcal
脂質 9kcal
糖質 4kcal
ミネラル 0kcal
ビタミン 0kcal
というようにカロリーが存在し、我々の体を作り、原動力になってくれています。
そして表を見てお気づきの方もいると思います。そうっ！脂質だけカロリーがずば抜けて高いのです！！
タンパク質、糖質の2倍以上のカロリー量がある脂質。これがダイエットに油物が天敵になる理由なのです。
脂質も大切な栄養素ですが、取りすぎには注意が必要です。
②1キロ痩せるにはどうしたらいいの？
体重の変動に一喜一憂する日々を送っているダイエッターの皆様。皆さんはどうしたら1キロ痩せるか考えたことはありますか？
先ほどお話ししたように脂質は１ｇあたり９kcalなので1キロの体脂肪は９,０００kcalになります。
そして体脂肪は全てが脂肪という訳ではなく、2割ほどは水分であると言われています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、
9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。
なので７２００kcalを消費することで体重は1キロ落ちるという事になるのです。
③運動の消費カロリーはどのくらい？
具体的な数字がわかった所で、皆さんやる気にみなぎっている事でしょう！
では運動をする前に今度は競技ごとの消費カロリーを見ていきましょう。
体型や性別によって生活や運動の消費カロリーは変動しますが、こちらが大まかな運動での消費カロリーになります。
|
種目 |
消費カロリー（10分） |
|
ウォーキング |
約３０～４５kcal |
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ランニング |
約５０～８０kcal |
|
水泳 |
約６０～１００kcal |
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縄跳び |
約６５～１１０kcal |
|
ヨガ |
約１５～２０kcal |
！？
思ったより少ないと思ったそこのあなたっ！実は運動で消費できるカロリーは1時間持続して行っても３００kcal程度なのです。
ちなみにお茶碗1杯のご飯は約２５０kcalなので1時間一生懸命頑張ってもお茶碗一杯分のカロリーしか消費できません。
ここまで読んでいただき理解していただいたと思います
『ダイエットに近道はありません』
ですが皆さん安心してください！魔法のような事は無くても運動、食事を意識すれば確実に結果は出ます。
また以前の記事も参考にしていただけると幸いです。
次回はダイエット中の食事の仕方についてお話ししていきますのでお楽しみに！
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