絶対これ筋肉痛になります！

こんにちは。

「制限」ではなく「管理」で痩せる！
オンラインパーソナルトレーニング

の松永健吾です。

イーアス札幌で行なっている、

スポジョシトレーニング



ですが、受けられる方の多くは下半身、特にお尻のトレーニングへの意識は高いです。

しかし、「上半身トレーニングは苦手！」という方がほとんどです！

「お尻をなんとかしたい！」

「太ももをなんとかしたい！」

という悩みはほとんどの女性が持っていますが、何事もやはりバランス。

「実は、上半身が弱すぎて下半身がこれ以上レベルアップしない！」

なんてこともあるんですよ！

ということで、「スポジョシトレーニング」では上半身トレーニングもみっちりやります！

特に、間違いなく「私、得意です！！」という人はいないであろう、

腕立て伏せ！



懸垂！



上半身の中でも大きな筋肉である、「胸」と「背中」ですね！

まずは大きな筋肉からしっかり鍛えるのが鉄則です。

懸垂なんてまず最初からできる人はいないので、台に乗って脚の力を借りながら行います。

下がったところから、、、、



上がる！



脚にも助けてもらうけど、なるべく背中を使う！を意識します。

これで十分背中に効きます。

腕立て伏せは、床でやるのがキツい場合、手をベンチについてやるといいです。



こうですね！



多くの女性にとって、「床での腕立て伏せ」は強度が高すぎるので、腕立て伏せができないからって落ち込む必要はありません。

手をソファや雑誌を重ねたものの上に置いて行いましょう！

そして、腕立て伏せからさらに「二の腕」に効かせるためにこまごました種目を行います。

キックバックとか。



フレンチプレスとか。



腕立て伏せでも二の腕を使うので、さらに四つん這いで使ったり、腕が肩より上にあるところで使ったりして、追い込んでいくんです。

二の腕のタプタプを改善するための一連のトレーニングですね！

受けられた方は、

「絶対今日筋肉痛になるやつですね！」

と言っていました！！

下半身をしっかり使えるようにするために、上半身も鍛える！


ぜひ実践してみてください。

イーアス札幌まで来てくれたら、フォームをみっちり指導させて頂きますよー！！





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