ステップ運動

嗚呼、長文が消えたｼｮｯｸ…

今日は、仕事が休みだったから走ろっと思ってたら、雨

あのぅ…天気予報ではだったんですが。

あっちょうどいい！ステップ運動をやってみよう！
ステップ運動とは、先日書いた“賢く走るフルマラソン”に書いてあったんですが、踏み台昇降の事です。

この運動は典型的なスクワット運動でしかも片脚で体重を支えるので、走るのに必要な筋群を鍛える事が出来、走ることに匹敵するほどの心肺機能を高めるトレーニングにもなるそうです

高さ20cm位の台に、右足から上がり、右足から下がる。次は左足から…で、10～30分位継続するとよいみたいです。慣れたら、ステップランニングも…（右、左、右、ステップ台の上で駆け足の繰り返し）


故障してる時は、壁で支えて、故障部分に負担かからないようにやれば、走らずとも筋力は衰えないとか
毎日は走れないし、、いきなり距離稼ごうとドカ走りして故障する私にピッタリ


階段で30分やってみました。軽くジョギングした位に汗がじんわり。ばばシャツとトレーナー着てたからかな
でも良い運動になりましたよ。お勧めです


その後は、の設定やら、移行やらで格闘
機械オンチなもので…
Outlookって、コピー貼り付けじゃ、無理なんですね


ワンコもコードをｶﾐｶﾐするは、トイレトレーニングに追われるはで、疲れ果てました。
箱に入れたけど、飛び出してきました。そりゃそうだよね（笑）


あっ ドラマが始まったのでこの辺で…

山登り

今日は、子供が入っている少年団の行事の山登りについて行きました。

親の参加は強制ではなく、私は、山なら参加します。
だって、基礎体力の向上になるから
（他の親達から、どＭ呼ばわり）


山は1051m。中学の遠足に登った事があって、その当時はきつくてきつくて、二度と登らないと固く決意したものです。
それから〇十年後、自分から進んで登るとは…
どう変わるかわからないもんですね


山は、雪が残っていました。


市街では雪が降る事は、10年に1度あるかないかなので、嬉しかったです


去年もこの山に登りましたが、その時はその日に筋肉痛。今年は楽だった体力ついてきてるかな。（二日後にきたらどうしよ）


下山中、トレラン中の学生君に遭遇。
思わず、「トレラン？頑張って」と声かけちゃいました。


トレラン…きつそうだけど、いつかやってみたいなぁ。

ドッグラン他

土曜日は、6日振りにランニング。
10Kmで止めとこうと思いながら、走り出したらもう少し走りたくなり、続けてたら、帽子が飛んでっちゃった

はい…10Kmにしておけってことですね

10．30Km
50.09分
4.51分/Km

もっとゆっくりペースにして、フォームを意識したいのに、帰り道は早く帰りたいモードに切り替わり、急いでしまってﾀﾞﾒﾀﾞﾒ

アキレス腱が微妙に痛くなる。


午後は、近くに出来たドッグラン＆カフェに。


5ヶ月のミニチュアダックスを飼ってます


まだ、トイレトレーニングも完全ではないし、初めてのカフェ。
おしっこしちゃうは、出歩くはで、くつろぐにはほど遠く

ケーキを頂きました。


味は…私のほうがうまいぞなんてね


その後は、ドッグランコーナーに。まだ子供なので、こわいもの知らず。
走りまくって、突き飛ばされ、尻尾巻いて逃げてきたり。
色んな犬種、性格の違いなんかを見れて楽しかったです。


帰ってきたら、昼間のケーキに刺激され、作り置きしておいた、タルトの生地、煮た林檎を解凍して、アップルタルトを作りました。


見た目が悪っ（笑）

こういう所が、お店とおおざっぱな素人との違いだなと痛感しました