ステップ運動

嗚呼、長文が消えたｼｮｯｸ…

今日は、仕事が休みだったから走ろっと思ってたら、雨

あのぅ…天気予報ではだったんですが。

あっちょうどいい！ステップ運動をやってみよう！
ステップ運動とは、先日書いた“賢く走るフルマラソン”に書いてあったんですが、踏み台昇降の事です。

この運動は典型的なスクワット運動でしかも片脚で体重を支えるので、走るのに必要な筋群を鍛える事が出来、走ることに匹敵するほどの心肺機能を高めるトレーニングにもなるそうです

高さ20cm位の台に、右足から上がり、右足から下がる。次は左足から…で、10～30分位継続するとよいみたいです。慣れたら、ステップランニングも…（右、左、右、ステップ台の上で駆け足の繰り返し）


故障してる時は、壁で支えて、故障部分に負担かからないようにやれば、走らずとも筋力は衰えないとか
毎日は走れないし、、いきなり距離稼ごうとドカ走りして故障する私にピッタリ


階段で30分やってみました。軽くジョギングした位に汗がじんわり。ばばシャツとトレーナー着てたからかな
でも良い運動になりましたよ。お勧めです


その後は、の設定やら、移行やらで格闘
機械オンチなもので…
Outlookって、コピー貼り付けじゃ、無理なんですね


ワンコもコードをｶﾐｶﾐするは、トイレトレーニングに追われるはで、疲れ果てました。
箱に入れたけど、飛び出してきました。そりゃそうだよね（笑）


あっ ドラマが始まったのでこの辺で…