多裂筋トレーニング

■多裂筋トレーニング

こんにちは、江川です。

意識したり、鍛えるのが難しいとされる多裂筋。

しかし、骨盤の安定化や、腹腔内圧を高める上では欠かせない筋肉です。


プロの現場では、こんな風にして多裂筋を意識しています。



宮本道場５期の日程が変更になりました。

３回目が、７月２０・２１日から７月１３・１４日に変更です。

宜しくお願い致します。

募集は年明けで変更ありません。

５期　（東北開催）

→２０１３年１月募集開始！

２０１３年

５月１１・１２日

６月２２・２３日

７月１３・１４日（日程変更しました）

８月２４・２５日

９月２１・２２日

１１月２４日（卒業式）

６期　（南九州開催）

２０１３年

９月１４・１５日

１０月１２・１３日

１１月１６・１７日

１２月１４・１５日

２０１４年

１月１８・１９日

３月１５日（卒業式）

腹筋、ホントに強い？？

■腹筋、ホントに強い？？

こんにちは、江川です。

本日は、腹筋のトレーニングに関してです。
意外と見落とされがちなのが、下部腹筋です。

日本では上体を起こすクランチが一般的ですが、
実は、上部のみ鍛えられ、下部は腸腰筋で代償している場合が多いです。

宮本先生が、日本トップレベルのアスリートを指導し、上部はものすごく強いのに下部が弱いという例もあったそうです。

昔は足あげ腹筋がよく行われていましたが、腰痛を誘発するということで、今はほとんど行われません。
（宮本先生に言わせると、正しい方法で基礎筋力のある人に行えば十分効果があるとのこと）

では、どうしたら下部腹筋を鍛えることができるのか？


その答えはこちらで。





宮本道場５期の日程が変更になりました。

３回目が、７月２０・２１日から７月１３・１４日に変更です。

宜しくお願い致します。

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脊柱のアセスメント

■脊柱のアセスメント

こんにちは、江川です。
先週末は、３期の２回目でした。

テーマは、体幹。

体幹にフォーカスして、アセスメント・改善トレーニング・強化トレーニングまで行います。

なぜなら、機能に問題を抱えた状態で強化しようとしても、問題を引き起こしてしまうからです。

そのためには、相手の状態を把握すること。

右利きか、左利きかでこんなに差が出ることもあります。


ただし、これらの癖が全て悪い！と言う訳ではありません。

競技に合わせて体が適応しているので、戻すことによってパフォーマンスが落ちる可能性もあります。

癖がついた状態で固定されてしまうのではなく、
競技に合わせて体を適応できる柔軟な状態を維持していることが大切ですね。

５期　（東北開催）

→２０１３年１月募集開始！

２０１３年

５月１１・１２日

６月２２・２３日

７月２０・２１日→変更予定。決まり次第ご連絡します。

８月２４・２５日

９月２１・２２日

１１月２４日（卒業式）

６期　（南九州開催）

２０１３年

９月１４・１５日

１０月１２・１３日

１１月１６・１７日

１２月１４・１５日

２０１４年

１月１８・１９日

３月１５日（卒業式）

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