肥満
と聞けばメタボを思い浮かべますが、
最近よく耳にするサルコペニア肥満って何でしょう
ギリシャ語で「サルコ」
「筋肉」 「ペニア」「不足・減少」
文字通り、筋肉が減少し脂肪が増える肥満のことです
寝たきり状態の原因になるだけでなく
高血圧のリスクが２．３倍 糖尿病のリスクが何と１９倍
にもなるそうです
メタボより怖いですね～
判定基準は女性の場合
筋肉割合が２２％未満 BMI25以上で可能性大とか
小曽根スタジオには体組成計があるので、確認してみましょう
メタボの場合は、食事と有酸素運動でとりあえず対処できますが、
サルコペニア肥満の場合は、筋トレが不可欠です
スタジオの筋トレマシンが活躍しますよ
食事面では、やはり良質のたんぱく質やカルシウムを
取ることですよね
食事制限などの過度のダイエットによる栄養不足も
脂肪と一緒に筋肉も減少するので要注意
筋トレ後３０分以内にたんぱく質を取ると
効果的に筋肉量アップ
お手軽な方法としては、スタジオでトレーニングした後に
お家へ帰って牛乳を飲む
コレ
です