今年の梅雨入りは、平年よりかなり早く５月中旬でしたね
そして６月に入ると、梅雨の中休みで気温もぐんぐん上昇
熱中症対策が必要な時期になってきました。
特に運動時に気をつけないといけないのが水分補給
運動すると体温が上昇します。体は汗をかくことで上がった体温を
もとに状態に戻すように調整しますが、汗をかくたびに血液中の水分は減り、
血液の流れが悪くなり、体にたまった熱を逃すことや、筋肉を動かす機能も低下してしまいます
体が水分不足になると、筋肉が疲労して、けいれんを起こしたり、頭痛やめまい、吐き気、
大量の発汗などが起こり、さらにひどくなると意識を失ってしまいます
湿気の多い日や曇りの日も油断大敵です
水分補給のポイント・注意点
喉が渇いていなくても、こまめに少量の水分を摂取する
一度にたくさんの水分を摂取しても、うまく吸収することはできません。
今年もマスク着用での夏を迎えます。運動前にも水分補給をしましょう！
あまり冷やしすぎず、できるだけ常温の水分を摂取する
冷たすぎる飲み物は内臓に負担をかけます。常温もしくは11度～15度ぐらいが理想です。
塩分・糖分のある飲み物（スポーツドリンクなど）は、糖分濃度を確認し、必要に応じて水で薄める
糖分の摂りすぎを避け、激しい運動などで大量に汗をかいた場合以外は、基本的にお水でＯＫ！
最後に運動で脱水傾向になっていないかどうか、尿の量と色で確認することができます。
いつもより尿の色が濃く、量が少ない場合は、もっと水分を取る必要がありまよ