J-サーキット小曽根のブログ

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「美」と「健康」のための女性専用30分フィットネスです。
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スタジオの色々な情報や、会員さまのうれしいお声♪を
Jくまがご紹介します。
 

立春を過ぎても、まだまだ寒い日があります雪の結晶

特に朝、お布団から出るのに勇気がいる時ありますよね~ショボーン

 

そこで目覚めてすぐに起き上がらず、お布団の中でゆるゆると体をほぐして

1日をスタートされている歯科医師の宝田先生の簡単ストレッチをいくつかご紹介ビックリマーク

 

合格足首ストレッチ     

        

 仰向けで、両足首を伸ばしたり縮めたり、足首を内回し外回し、それぞれ約10回

 

合格手のストレッチ  

     

  両手のひらを握ったり、開いたりする20回程度

 

合格太もも(大腿四頭筋)ストレッチ

   

  両膝を立てて、両手で足首を持ち、かかとをできるだけお尻に近づけて10秒キープ

 

合格膝を抱えてゴロンゴロン

     

 両膝を抱えて体全体をゴロン、ゴロンと左右に揺らす。

 なるべく太ももが体から離れないようにしながら、左右各10回

 

起き抜けはどうしても代謝が悪くなりがちですが、ほんの少しの簡単ストレッチで

末端の血流を良くして、イキイキした1日をスタートさせましょう音譜