「新・心を癒す技術」ストレスの専門家美野田啓二のブログ

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07Aug
- 介護でクタクタに疲労した心を癒す言葉
  手紙　「親愛なる子供たちへ」　　　　　　　　　　　　　樋口了一年老いた私が、ある日、今までの私と違っていたとしてもどうかそのままの私のことを理解して欲しい私が服の上に食べ物をこぼしても　靴ひもを結び忘れてもあなたに色んなことを教えたように見守って欲しいあなたと話す時　同じ話を何度も何度も繰り返してもその結末をどうかさえぎらずにうなずいて欲しいあなたにせがまれて繰り返し読んだ絵本のあたたかな結末はいつも同じでも私の心を平和にしてくれた悲しい事ではないんだ　消え去ってゆくように見える私の心へと励ましのまなざしを向けて欲しい楽しいひと時に　私が思わず下着を濡らしてしまったりお風呂に入るのをいやがるときには思い出して欲しいあなたを追い回し　何度も着替えさせたり　様々な理由をつけていやがるあなたとお風呂に入った　懐かしい日のことを悲しいことではないんだ　旅立ちの前の準備をしている私に　祝福の祈りを捧げて欲しいいずれ歯も弱り、飲み込む事さえ出来なくなるかも知れない足も衰えて立ち上がる事すら出来なくなったならあなたがか弱い足で立ち上がろうと私に助けを求めたようによろめく私にどうかあなたの手を握らせて欲しい私の姿を見て悲しんだり　自分が無力だと思わないで欲しいあなたを抱きしめる力がないのを知るのはつらい事だけど私を理解して　支えてくれる心だけを持っていて欲しいきっとそれだけでそれだけで私には勇気がわいてくるのですあなたの人生の始まりに私がしっかりと付き添ったように私の人生の終わりに少しだけ付き添って欲しいあなたが生まれてくれたことで私が受けた多くの喜びとあなたに対する変わらぬ愛を持って笑顔で答えたい私の子供たちへ愛する子供たちへ素晴らしい詩ですね。
03Aug
- 炎暑が続きそうです。
  水分補給を小まめに！暑さは「物理的ストレス」。ホメオストレッチ（リラクセーション法）は、炎暑の夏バテや自律神経疲労に有効な方法です。炎暑に負けず、くさらず、力を抜いて！
30Jul
- ストレスケアのことを知りたい！
  ストレスケアカウンセリングに関心のある方は、お近くの教室のセミナーや学習会にご参加ください。お問い合わせはお気軽にどうぞ。
29Jul
- ストレスケアカウンセリング
  ストレスケアカウンセリングは、一般的なメンタルヘルスではありません。一口でいうと、リラクセーションプログラムということになります。リラクセーションプログラムを実践することによってストレスに対する抵抗力を高めているという作用があります。単に苦痛や困難を回避して、安らぎや癒しがある種のブームになっていますが、単に安らぎを与えているだけでは人生のストレッサー（外圧や刺激）に対する抵抗力が失われてしまいます。例えば、子どもは「ほめなければいけない」という考え方に偏ってしまうと、レジリエンスをはじめとしたストレス耐性が低下していきます。また、子どもに負担をかけたくないという「親心」は、子どもの自立を遅らせるばかりか、引きこもりを誘発させてしまいます。現在のカウンセリング、あるいはメンタルケアは、相談者の心の安らぎを与えたり、癒すということを行っている反面、人の依存性を高める、もう少し具体的にいえば、人のストレスに対する抵抗力を弱める副作用もあることは否めません。ちょうど、渇いている時の飲料水は、それを飲むとスッキリしますが、直ぐに渇きは戻ってきます。ストレスケアカウンセリングは、そういったカウンセリングの弱点を解消する実証研究を行ってきました。その結果、リラクセーションを目的にしていくという意味が明確になっていくのです。つまり、リラクセーション状態を実現していくためには、健康で、柔軟で、しなやかな心身が求められるからです。例えば、感情は選択ができます。今、どういう感情を味わっているかということと合わせて、自分はなぜその感情を選択しているのかを気づくことが大切になります。そして、挫折や失意、喪失体験のなかでこそ、優れた知性や知恵が育まれていることに気づき、自己の受容性を高めていくことが大切になります。自分の考えがすべてうまくいっている時期に、自分の思考や習慣を変えようとする人は、まず見当たりません。悩まず、避けず、力を抜くことが、リラクセーションプログラムの真髄です。※リラクセーションとは、生理学的な現象で、身体の中の独特な変化を意味します。したがって、一般的に使用されている気分を表すリラクゼーション・・・・・・・とは異なります。
22Jul
- ストレスの提唱者/ハンス・セリエの言葉
  生理学で“ストレス”という言葉を初めて用いたのは、ハンス・セリエ博士（1907-1982）です。セリエ博士は、1936年ネーチャー誌に論文を発表します。ストレス学説の最初の論文ですが、文中にストレスという言葉は使わず、「非特異的有害要因によって引き起こされる全身適応症候群」と表現しました。医学で使われるストレス反応は、心拍数や血圧の変化のような自律神経系を介した反応、副腎皮質ホルモンやアドレナリン分泌のような内分泌系を介した反応、不安などの感情の変化、そして行動変容などを含みます。これらの反応は、いずれも脳を介した生体反応です。セリエはストレスを「外部環境からの刺激によって起こる非特異的反応」と定義し、物理的(寒冷・騒音等)、化学的(薬物・化学物質等)、生物的(炎症・感染等)、心理的(怒り・緊張・不安等)なストレスの原因となる刺激があるとしています。また、ストレスにさらされた時の生物の反応には3段階の時期があるとして、警告反応期、抵抗期、疲憊期(ストレスに耐えれなくなり疲弊してしまった時期、抵抗力が衰え身体が衰弱していく)と分類しました。今ではストレスという生理反応は医学分野で一般的になりましたが、発表当時のセリエには、新しい学説の提唱者としての挫折、孤独、重圧、批判、無視など多大なストレッサーを受けながら、ストレスの研究を続けています。それゆえ、セリエの著書には、哲学的な文章の引用も多くみられ、自己成長を促すような記述が散見されます。そして、それらは多大な忍耐と努力を果たした人が到達する高い精神性を感じさせてくれます。そこで、改めてセリエの著書を単なる医学一般書としてではなく、挑戦する人生における教訓として、セリエの自著から名言を集めて、ご紹介しようと思います。ストレス理論を深め、ストレスケアの諸活動に向けて、きっとセリエの言葉は大いに役立つことになるでしょう。1. 自然界の存在は、人間も含め全てがストレスを受けることで、様々な機能、能力が成長、進化する。逆に全くストレスがなくなると、宇宙空間に出ると筋肉や骨が衰えていくのと同じように、自然界の存在は退化していく。自然界の自然なストレスは必要不可欠なものである。2. 人間界の社会全体が自然からほど遠い環境やシステムになっているので、そこにいるだけでも不自然なストレスを受け続けることになり、自ら不自然なストレスを増幅するような思考習慣、生活習慣に陥っているケースも多くなっている。これはひとえに自然が何かがわからなくなっていることが最大の原因と言える。3. 自己満足を実現することとして目指していることも、非常に不自然なことなので大きな不自然なストレスを感じることになる。これは日々活動していることの根幹になるので、ここを間違えているとまさに寿命にも大きな影響を与えていくことは間違いない。4. 自然界で本来目指すべきものは、大切な誰かの幸せを実現していくことである。5. 不自然なストレスは生き方次第で簡単に手放せる。それだけでもあなたの才能にも大きな影響を与えることになる6. ほとんどの疾患は適応からの脱線である7. ストレスという語は、用い方が不正確なばかりでなく、定義めいたものにも混乱が見られる。8. 脳下垂体の支配下にある内分泌腺において特徴的な形態変化としてあらわれる非特異的な緊張状態をさす術語としてストレスという言葉を用いた9. ストレスの本来の意味は生命の過程に生じる摩耗の総和である10. ストレス自身は計量の対象とならないが、体内諸器官に測定可能な変化が現れて存在がわかる。11. ストレスは死によってのみ回避できる12. 直感的研究ということを軽視しないでほしい実験室に閉じこもって瞑想していたとき、実はその後の研究の方向が決まった。（セリエの挫折）13. 適応とは常に要望の場における集中的な努力の成果である。14. 自然の秘密は、ひとたび明らかにされると、永続的に人類全体を豊かにする。15. 忙しい人は大きなつまずきに対してさえも心配している時間はないが、活動しない人は時が経つのに対してもイライラしている。（退屈の恐怖）16. 自信に満ちた自己賛美者はそれ以上には進まない。いつも自分の特権や名誉がおびやかされる限界を調べている。17. 忍耐とは仕事をずっと続けていく追求力のことである。頑固ではなしに目的に対する専心さにかかっている。それは失敗や倦怠、さらに成功に対してさえも抵抗していく。18. 名声は能力を仕事から引き去ってしまう。19. 私たちはまず観察によって事実を集め、ついでそれらを記憶の中に蓄えなくてはならない。こうやってはじめて合理的な思考に役立つように、それらを論理的に配列できる。20. 見たものでも、その重要性と他の物事との結びつきが認識できなければ、分かっていないのである。21. 自分と他人に対するバランスのよくとれた理解をしめす誠実な態度は、どんな人生の歩みにとっても、幸福と成功をもたらすカギである。22. 研究では、挫折感が成功よりもずっと多く起こる。・・・失敗を容認する力は成功可能な科学者の一番価値のある資産である。23. 「他の人にできるなら、自分もできる」と自分にいいきかせることである。24. 新しいアイデアは「攻撃・逃避」反応に出会うのが普通だ。25. 「仕事をほったらかしてはいけない、いまやれ」（セリエの研究室の標語）26. 多くの仕事は、いったん日常業務として完成されると注意を失い、監督の不足も手伝って、不必要になった後でも続けられる。27. 疲れたり緊張している時、あるいは発見しようと悪あがきしている意識的な努力の最中には、困難な問題が思いがけなく解決することは、まずありえない。28. あえて繰り返すが、いつもノートを持ち歩き、意識にのぼった役立ちそうなアイデアをすべて書きとめるのは非常に大切なことを強調したい。29. 究極には変化に適応できるかどうかを決めるのは「あなたの態度」にある。30. 生存は、攻撃、退却、抵抗の正しい配合に大いに依存する。31. 適応とは要望の場における集中的な努力の成果である。32. 大事なことはわれわれに振りかかるストレッサーではなくて、それを受け入れるストレスにこそ問題があるということである。33. 到達しうる目標のために戦え、しかし、けっして無益な抵抗をしてはいけない。34. 苦労を追い払うためには、そのかわりになるものを見つけなければならない。（心配をやめさせることはできない）35. あなた自身のストレスレベルを知ること。36. 愛他的利己主義（隣人の善意、尊敬、尊重、支援、親愛の利己的な蓄積）は閉じ込められたエネルギーを開放する一番の有力な方法である。37. 隣人の愛を受ける。38. だれでも合う既成の成功への公式は存在しない。※ セリエに大きな影響を与えた人々と書籍。セリエは、以下の書籍について「自らを知り、その生命を誤りなく送ろうとする人類の渇望に資するものであることは疑いの余地がないと評している。（著名な科学者が連なるが、古書ゆえに入手困難な題名もある。アンダーラインは新版で読めるので推薦したい。）グロード・ベルナール「実験医学研究序説」1945ウォルター・キャノン「身体の知恵」1939アレキシス・カレル「人間―この未知なるもの」1935チャールズ・ダーウィン「種の起源と人間の系図」1965ルネ・デュポス　「人間の適応」1965アルバート・アインシュタイン「理念と意見」1953ジークムント・フロイト「日常生活の異常心理」1931ジョージ・ガモフ「太陽の誕生と死」1953ジャック・モノー「偶然と必然」1971ジェームズ・コナント「科学の理解」1951ジェームス・ジーンズ「大人物の進路」1931レナード・レヴィ「心理的・社会的環境と心身症」1970チャールズ・シェリントン「人間―その本質について」1953パスツール・ヴァレリーラド「パスツールの最も華やかな時代」1943ハンス・ジンサー「私の記憶によれば」1940（参考文献・現代社会とストレス.原書改訂版.1988・生命とストレス.1997・夢から発見へ.1969）
13Jul
- 疲れているのにやりたいことなんて考えられない
  重要なのは、自分が楽しく、充実感を感じられる生活を送ることです。目標を持たないアプローチでも、日々の小さな楽しみや習慣を大切にすることで、満足感のある生活を送ることができます。疲労していたり、失意のときは、日々の小さな楽しみを見つけ、食事を楽しみ、趣味を見つけてリラックスしたり、家族や気の合う人と一緒に過ごすことで充実感を得ることができます。ストレスケアでは、より個人の成長を促すために、目標と目的について提言しています。なぜなら、多少の困難があっても自分で考えた目標を進めていくことが最高の人生になるからです。目標を持つことで次の3点を得ることができます。1.生活に意味や価値、方向性が生まれる。2.意欲や活力、充実感が高まる。3.自己成長や優れた感性を得られる。自分に合った方法で目標を設定することが、人生をよりイキイキとさせる鍵となります。7月27日に目標についての研修を行います。興味のある方は、お近くの教室か本校教務までお問い合わせください。
10Jul
- ストレスケアを専門とするカウンセラー
  ストレスに対するネガティブなイメージを払拭し、ストレスをポジティブに捉えることは、ストレスケアを啓発する者にとって重要な役割です。確かに、過度なストレスは心身の不調をもたらしますが、ストレス自体は私たちの生命を守るための自然な反応であり、その多くは役立つものであることを理解することが重要です。詳しくは、一社）日本ストレスケアカウンセラー協会のサイトをご覧ください。ストレスケアカウンセラーは、全国各地で活躍しています。実証研究ストレスケアカウンセラー
08Jul
- 熱中症に注意してください。
  すでに40度近く気温が上昇した地域があります。本格的な夏を迎える前に、熱中症について知っておきましょう。熱中症は高温や高湿度の環境下で体温が上昇し、体の冷却機能が追いつかなくなることで発生する状態です。熱中症のストレスについての考え方をいくつか挙げます。1.　身体的ストレス体温調節機能の負荷高温環境では、体は汗をかいて熱を逃がそうとします。しかし、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温がさらに上昇します。水分・電解質の喪失大量の汗をかくことで体内の水分と電解質が失われ、脱水や電解質バランスの崩れが生じます。2.　心理的ストレス不快感高温や湿度の高い環境では不快感が増し、集中力や判断力が低下します。疲労感高温環境での活動は身体的に疲労を引き起こしやすく、それが精神的な疲労に繋がります。3. 　環境的ストレス気温と湿度高温多湿の環境は熱中症のリスクを高めます。特にエアコンのない屋内や、日差しの強い屋外での作業はリスクが高くなります。初期症状めまい、頭痛吐き気や嘔吐筋肉のけいれん大量の汗重症化した場合高熱（体温が40℃以上）意識障害（混乱、失神）皮膚の乾燥や赤み呼吸が速く浅くなる脈が速く弱くなる 4.　予防と対策適切な水分補給水分と共に塩分や電解質を補給することが重要です。スポーツドリンクなどが効果的です。適切な服装通気性の良い服装や帽子を着用し、直射日光を避けることが重要です。休憩高温環境での作業や運動は定期的に休憩を取り、体を冷やす時間を作ることが必要です。また、睡眠不足にならないようにします。環境調整エアコンや扇風機を使って室温を下げる。日陰を作るなどの工夫が必要です。特に高温多湿の環境では注意が必要です。これらの対策を講じることで、熱中症のリスクを大幅に減少させることができます。
01Jul
- 心理学系の知識の限界と行動の可能性
  心理学を学ぶ、自己啓発セミナーに通う、何百冊と自己成長に関する書籍を読んでも変わらないのはなぜでしょう。確かに、それで知識の量は増やすことができます。しかし、それだけでは自分自身の行動は変えられません。なぜなら、知識の本質は「識別」にあるからです。いわゆる自分を分析したり、あるタイプに分けたりすること自体に偏りがあります。自分自身をタイプとしてしか見れないから、さらに自分がわからなくなるのです。これらは、それなりに効能はあるでしょう。しかし、その効能は「知る」ことであり、行動させることが目的ではないのです。問題は、分析ではなく「自分自身と出会う」ことです。自分自身が気付きをしなければ、単なる「知」の領域にとどまっているのであり、人間の存在は「知・情・意」の全体であるのですから、頭で分かっていても「できる」ことにはならないのです。道元の言葉に修証一如というものがあります。実践の中に悟りがあるとして、実践そのものが自己探求の姿であるということを述べています。正法眼蔵の一節です。自分を知るためには、自分を忘れなさい。自分を忘れるとは、対立を捨てること。対立を捨てることは、否定を捨てること、否定を捨てることは、怒りを捨てること、怒りを捨てることは、戦うことと逃げることを捨てること、すなわち、自己受容の本質です。自己のあるべき姿とは「自己をわするるなり」。つまり、無我になりきること。（無我は非我としたほうが分かりやすいかもしれません）これは、自分を捨て去ることではなく、自分と他（他者）との対立を捨て去ることです。道元はこの実践法に只管打座を伝えています。禅の用語で、雑念を捨て去って、ただひたすら座禅の修行すること。「只管」は、ひたすら。「打座」は、座ること、座禅を組むこと。つまり、科学的にはリラクセーション法と同じ行動です。
26Jun
- 九州はここ数日、体調不良が起きやすい
  ストレスを引き起こす刺激には４つあります。物理的ストレッサー（気圧の変化、高温や低温、湿度、騒音や振動など）化学的ストレッサー（黄砂、薬害、栄養の不足など）生物的ストレッサー（病原菌などの病気や睡眠不足など）心理・社会的ストレッサー（人間関係や、精神的な苦痛など）梅雨時は物理的ストレッサーがかかりやすい時期です。つまり、体の不調が出やすいシーズンです。気圧変化に伴う頭痛、首や肩のこり、めまい、全身倦怠感、腰痛、低血圧などにご注意ください。気持ちが落ち込みやすくなることがあります。クスリに頼る前に、セルフケアで元気に過ごしましょう。参考までに。あなたの人生を変える雨の日の過ごし方 | 美野田啓二 |本 | 通販 | Amazon

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