「新・心を癒す技術」ストレスの専門家 美野田啓二のブログ

バランスセラピー学

バランスセラピー学は、心身の調和と社会との関係を生活の現場から体系化した学問です。人の健康や生活の質は、身体だけでなく、心理、人間関係、社会環境など多くの要素が相互に影響し合う中で成り立っています。家庭の不安、職場の人間関係、慢性的な緊張や疲労、将来への不安など、現代社会で多くの人が抱える問題は、身体・心理・社会が重なり合うところで生まれています。医学は身体の機能や病気を扱い、心理学は心の働きを研究し、公衆衛生は社会全体の健康を守る仕組みを整えてきました。これらはいずれも重要な学問ですが、日常生活の中で起きる多くの問題は、こうした分野だけで十分に理解できるものではありません。バランスセラピー学は、医学・公衆衛生・心理学などの知見を踏まえながら、それらを横断的に結びつけ、生活の中で起きている心身の状態を総合的に理解し、心身の調和を回復していく視点を整理してきました。その意味で、バランスセラピー学は、心身と社会の関係を扱う新しい学問領域でもあります。もう一つの特徴は、理論だけにとどまらず、生活の中で実践できる体系を持っていることです。身体の緊張を整えるリラクセーション、ホメオストレッチによる生理的調整、対人関係の理解、自己受容の形成、生活の整え方など、日常生活の中で再現できる形として整理されています。バランスセラピー学は、生活の中で心身の調和を回復し、人がよりよく生きていくための知を育てていく実践学でもあります。また、人の生活は専門家だけによって支えられるものではありません。家庭や職場、地域社会の中で、人が人を理解し合い、支え合う関係が重要になります。そのためには専門的知識だけでなく、生活の中で活用できる知恵が必要になります。バランスセラピー学は、専門的知見と生活の知恵を結びつけ、人が人として生きていくための知を社会の中で育てていく学問です。人が人として生きていくための知を、生活の中で育てていくこと。それが、バランスセラピー学の目指しているところです。

動けない自分を、そのままにしておく力

3月を迎えました。年度の切り替わりを前に、「何か動かなければ」「整えなければ」と、気づかないうちに力が入る時期でもあります。今月のふれあい広場のテーマは、「動けない自分を、そのままにしておく力」です。今回は、頑張るだけではうまくいかない！変わらなくていい、動かなくていい、という話です。動けないとき、私たちの頭には「何かしなきゃ」「このままじゃダメだ」という言葉が、反射的に浮かびます。でも、この反応は怠けではなく、多くの場合「不安への条件反射」です。動けなくなるのは、弱さではありません。実際には、心身が先にブレーキをかけている状態です。壊れたのではなく、壊れないように止まっている。ところが私たちは、整えようとすればするほど、前向きになろうとすればするほど、かえって回復を遠ざけてしまうことがあります。気分転換、考え方の切り替え、行動を増やすこと。それらはすべて、刺激を足す行為でもあります。神経系は「休ませよう」とされるほど、忙しくなってしまうのです。今回のふれあい広場では、「何もしないほうが合っている人」についても触れます。それは、責任感が強く、人を支える立場にいることが多く、休んでいても緊張が抜けない人たち。何もしないと、罪悪感が出てしまう。そんな感覚を覚えたことはありませんか。科学的に見ても、回復は努力や意志ではなく、条件によって起こります。変えようとしない。評価しない。追加しない。良くなろうとしないとき、人は一番回復しやすい。これは心理の領域でも、脳の働きの面でも、共通して確認されている原理です。リラクセーションも同じです。気持ちよくすることではなく、刺激の処理が完結していく状態。ストレス反応は、消すものではなく「終わるもの」。リラクセーションは、究極の「何もしない状態」と言えます。何もしない時間が続くと、神経系は自然に戻り始めます。考えなくても判断できる感覚が戻り、「しなければならない」という内圧が、少しずつ弱まっていきます。そして、また動ける日は、こちらが判断しなくても、反応として、勝手にやってきます。立て直せる人ほど、止まれるようになります。何もしないことは、逃げではありません。それは、自分の回復力を信頼する態度です。3月のふれあい広場は、何かを変える場ではありません。条件をいじらず、判断を加えず、ただ止まっていられる時間です。回復が起こる前の、いちばん大切な時間を、共有できればと思います。お気軽にご参加ください。どなたでも、オンラインで参加できます。

なぜ認知だけに寄らないのか

人の回復や安定を、認知や意識の変化だけに委ねる立場を取りません。理由は明確です。人が最も困難な状態にあるとき、考える力、理解する力、集中する力は、すでに十分に使えなくなっているからです。「考え方を変えましょう」「今ここに意識を向けましょう」「受け入れましょう」それらが有効に働くのは、心身に余力が残っている場合に限られます。意識が働かなくても、身体は調整できるという事実を重視します。人の身体には、説明されなくても、理解しなくても、条件が整えば自ら緩む仕組みが備わっています。ホメオストレッチは、その仕組みを前提にした生理学的リラクセーション技法です。努力しなくてもいい。集中できなくてもいい。前向きでなくてもいい。ただ、防御反応を起こさない条件を整える。それだけで、身体はリラクセーションの方向へ向かいます。認知だけに寄らないのは、心理を軽視しているからではありません。むしろ逆です。心理は、身体が安全になってから、はじめて働くと考えているからです。身体が緊張したままでは、どれほど丁寧な言葉も届きません。どれほど正しい理解も定着しません。だから、まず身体を整える。意識の前に、神経を整える。理解の前に、防御を下げる。この順序を、決して入れ替えません。育てたいのは、言葉で導く専門家ではありません。人の状態を壊さずに整えられる専門家です。ホメオストレッチを基盤に据えるのは、癒しを才能や感覚に任せないためであり、善意や努力に依存させないためです。リラクセーションを、誰に対しても、どの現場でも、安全に再現できる技術として残す。それが、BTUの立場です。考えられない人を、切り捨てない。頑張れない人を、置き去りにしない。意識が届かない領域まで含めて、人を支える。それが、BTUが認知だけに寄らない理由であり、ホメオストレッチを中核に据える理由です。

認知行動療法・マインドフルネスでは到達できない領域

リラクセーションという言葉は、現在、非常に幅広く使われています。呼吸法、瞑想、マインドフルネス、認知行動療法。これらは、意識・認知・注意の向け方を通じて、心身の状態を調整しようとする方法です。一方、ホメオストレッチは、それらとは作用点が根本的に異なるリラクセーション技法です。① 意識を使わずに、自律神経に作用できる認知行動療法やマインドフルネスは、・考え方を見直す・注意の向け方を変える・今ここに意識を戻すといった、意識の働きを前提にしています。しかし、強い疲労状態や慢性的な緊張状態では、「意識を保つ力」「注意を向け続ける力」が低下しています。ホメオストレッチは、意識に頼らず、身体側の条件設定によって自律神経のリラクセーション反応を引き出します。・考えなくていい・頑張らなくていい・集中できなくてもいいこの点は、認知行動療法では代替できません。② 防御反応が起きる「手前」で止められるマインドフルネスや呼吸法は、すでに起きている緊張や不安を「観察し、受け流す」方法です。つまり、反応が起きた後の調整になります。ホメオストレッチは筋紡錘・α運動ニューロンの働きを前提に、・関節可動域の手前で止める・伸展後に静止するという条件を用いることで、防御反応が起こる前の段階で調整します。これは、認知や感情の処理では到達できない、神経反射レベルの介入です。③ 「何もしない状態」を技法として再現できるマインドフルネスでは、「手放す」ことが大切だと説明しています。しかし実際には、多くの人が「うまくやろう」「雑念を消そう」としてしまいます。ホメオストレッチは、意識の努力によって作るものではありません。身体が自ら調整を完了した結果として現れる状態です。ここが、認知的アプローチとの決定的な違いです。④ 疲労・過緊張・無力化した状態でも機能する認知行動療法は、「理解できる」「考えられる」「言葉にできる」ことを前提にしています。しかし、実際の現場では・考える余力がない・言葉が出ない・感覚が鈍っているという状態の人が多く存在します。ホメオストレッチは、そのような状態でも作用します。なぜなら、判断や意味づけを介さず神経系の反応条件に直接働きかけるからです。これは、心理療法では代替できない強みです。⑤ 再現性があるため、専門技術として共有できるマインドフルネスや瞑想は、どうしても「個人の体験」に依存します。一方、ホメオストレッチは、技法的法則を明確に共有できます。そのため、教育・研修・点検が可能な技法として成立します。これは、リラクセーションを「専門性」として成立させる上で、極めて重要な要素です。ホメオストレッチが担っている役割マインドフルネスや認知行動療法を否定するものではありません。それらが有効な場面も、確かに存在します。しかし、・意識が使えないとき・頑張ること自体が負荷になるとき・防御反応を起こさせずに整えたいときこの領域では、ホメオストレッチは優れた役割を担えます。ホメオストレッチは、リラクセーションを努力や理解から解放する技法です。だからこそ、深い疲労状態にある人を、安全に、確実に支えることができます。

ありのまま。

「ありのまま」とは、今ここで起きている存在と状態を、判断せず、操作せず、成立しているものとして認める態度。「そのまま」は、よかれと思って手を加えること自体が、破壊になる場合があるという前提に立っている。直そうとしない意味づけしない前に進ませようとしない関与しないことが、最も深い関与になる瞬間。「ありのまま」は作為でつくれない。「そのまま」は選択できる「ありのまま」は目標ではない。「そのまま」によって、後から立ち上がる状態である。そのままが、ありのまま。

2月、一息つくことから始めよう ― ストレスを力に変える6冊が生まれました ―

BTUヒューマンケアライブラリィ「一息つけるシリーズ」全6冊、2月刊行この2月、BTUヒューマンケアライブラリィから「一息つけるシリーズ」全6冊が出版されます。立ち止まることも、迷うことも、新しい方向を選び直すための大切な時間です。このシリーズは、次の一歩が自然に見えてくる場所をつくるための本たちです。出版タイトル（全6冊）『無理をしなくても、うまくいく』　― 評価に疲れた心と身体を立て直す ―『ストレスを力にする』　― 押し返されないための扱い方 ―『学ぶことは、最高の保険になる』　― 失わないための力としての学び ―『立て直せる力は、学びで育つ』　― 迷いながらでも、前に進める土台をつくる ―『志を、仕組みにする社会へ』　― 高齢化時代の新しい役割の引き受け方 ―『約束のない時代を生き直す』　― 人生のハンドルを取り戻すために ―※『夜が整えば明日が変わる』は既刊。このシリーズは、「ストレスをなくす方法」や「もっと頑張るための技術」を集めたものではありません。ストレスは、避けるものでも、耐え続けるものでもありません。正しく扱えば、力に変えられる。その前提から、すべてが始まっています。頑張ってきた人ほど、自分を後回しにして、気づかないうちに疲れを溜めてしまいます。そんなとき必要なのは、答えを急ぐことではなく、一息つくことでした。「一息つけるシリーズ」は、心と身体を整え、学びによって立て直し、役割や志を無理なく続けられる形へと整え直し、そして、先の約束が見えない時代を生き直すための確かな順路を示します。今すぐ答えが出なくてもいい。少し休みながら、整え直せばいい。この6冊は、次に動く力が自然に戻ってくる場所です。BTUヒューマンケアライブラリィ「一息つけるシリーズ」ストレスを力に変え、これからを明るく整える6冊。

人はなぜ、自分の価値を確かめ続けてしまうのか

人はいつから、これほどまでに「自分には価値があるのか」を気にするようになったのでしょうか。役に立っているか。認められているか。必要とされているか。それらが見えなくなった瞬間、自分の存在そのものが揺らいでしまう。この感覚は、特別な人のものではありません。むしろ、とても現代的な感覚です。価値が「証明」を求めるようになった社会本来、価値とは誰かに示すものではなく、生きている中で自然に立ち上がるものでした。しかし、いつの間にか価値は「結果」や「評価」と結びつき、外から測られるものになっていきました。できたか、できなかったか。役に立ったか、立たなかったか。選ばれたか、選ばれなかったか。こうして人は、自分の存在を、常に点検する立場に置かれます。安心するために頑張り、頑張り続けるために、さらに価値を示そうとする。けれど、この循環には終わりがありません。「役に立たない時間」が消えていくもう一つ、静かに失われているものがあります。それは、何にもなっていない時間です。成果に結びつかない時間。説明できない感覚。意味があるかどうか分からない揺れ。こうした時間は、効率や合理性の前では切り捨てられがちです。しかし、人の内側が本当に整い始めるのは、いつもこの「宙づりの時間」からでした。役に立っていない自分と、しばらく一緒にいられるか。そこに、生き方の分かれ目があります。ケアが触れているものケアが向き合っているのは、不調や問題だけではありません。「価値を証明し続けなければならない状態」そのものです。ケアとは、役に立たない自分を肯定することではありません。価値を手放すことでもありません。価値を、外に預け続けなくてもいい状態をつくることだと考えています。役割が揺らいでも、評価が消えても、それでも立ち続けられる感覚。それは強さというより、静かな安定に近いものです。

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２４日の「ふれあい広場」オンラインで気軽に視聴できます。

1月24日〈土〉15：00～16：00のふれあい広場では、「目標」をあらためて見直すことをテーマに取りあげます。目標に対して抱いていた緊張感を少し緩められるように。力を抜いて、楽しく、そして納得しながら聞ける内容をお届けしたいと考えています。要点目標やプレッシャーに抵抗を感じる背景には、忙しすぎてこれ以上新しいことを背負いたくないという感覚や、目標を立ててもできないかもしれないという不安があります。これは特別な人だけのものではなく、誰にでも起こりうる自然な反応です。目的と目標は役割が異なります。目的は「どうなりたいか」であり、外部の評価や状況はいったん外します。（目標の種別は３つ。快楽・欲求実現・よい人生を構築する柱）内容1. 目的は、内側の三つの要素から考えます。（よい人生を構築する柱）ここで扱う目的は、運や環境といった外在的条件（健康、家族、財産）ではなく、内在的な要素です。◎ 自分を欺かず、「こう見られたい」より「こう在りたい」を大切にすること（真）。◎ 心が調和し、内側が整っている感覚を持つこと（美）。◎ 自分をすり減らさず、他者や世界とよい循環をつくる関わり方を選ぶこと（善）。この三つが重なるところに、自然に取り組める目的と幸福があります。2. 人生の目的は、自己受容です。信じることが約束するのは成功ではなく、人生に意味があるという感覚です。人生の目的は立派になることではなく、自分を受け入れて生きることにあります。そのための目標は、結果に関係なく、挑戦することすべてです。3. 行動が、やる気と成長を生みます。「今は忙しい」「タイミングが悪い」と考えすぎると動けなくなります。やる気は行動のあとについてきます。やってみる、うまくいかない、学ぶ、次の行動へ進む。この繰り返しが経験となり、成長につながります。失敗とは結果ではなく、受け止め方の問題です。まとめ年齢や立場が違っても共通する目標があります。それは、「自分の状態を整えながら、日常を自分で運転できている感覚を持ち続けること」です。目標は未来の記憶であり、人にはそれを思い描く創造的な力があります。遠足の前日や旅行の計画、誰かに渡すプレゼントを考える時間のように、未来を思うこと自体が、すでに心を動かします。1月24日のふれあい広場は、その感覚を取り戻すための時間です。

ストレスケア研究の深化と、次世代研究基盤の構築に向けて

徳島大学学長より感謝状を授与2019年より徳島大学と連携し、ストレスケアを基軸とした非薬物的健康促進に関する共同研究を継続して進めてきました。本研究では、ストレスが生体に及ぼす影響を生理学的・心理学的の両側面から捉え、人が本来備えている恒常性維持機構（ホメオスタシス）をどのように活性化できるのかを検討してきました。　とくに、自律神経系や筋緊張の調整作用をもつホメオストレッチに着目し、生体反応の変化や回復過程を客観的に捉える研究を重ねています。これらの知見は、生活習慣改善や予防医学にとどまらず、将来的には創薬分野の基礎研究との接点を持つ可能性も視野に入れた、応用性の高い研究テーマとして位置づけられています。今回の取り組みは、共同研究を単発の成果で終わらせるのではなく、継続的な研究の深化と発展につなげることを目的としています。研究環境の充実により、データ取得と分析の精度が高まり、次の研究展開に向けた確かな土台が築かれました。さらに今年からは、これまでの基礎研究を踏まえ、ストレスケア教育が心身に及ぼす影響を科学的に可視化する研究へと領域を広げています。教育プログラムを通じて生じる行動変容や生体反応の変化を定量的に評価し、ストレスケア教育の有効性をエビデンスとして示すことを主要な研究目的としています。こうした一連の研究の意義が評価され、このたび徳島大学学長より感謝状を授与されました。本学との継続的な共同研究が、今後さらに発展していくための大きな励みとなっています。今後も、研究と教育、そして現場の実践をつなぐ取り組みを通して、ストレスケアの価値を社会に示していきます。