「新・心を癒す技術」ストレスの専門家美野田啓二のブログ

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08Jun
- BTUデジタルプラットフォーム
  BTUでは、これまで40年以上にわたり蓄積してきた書籍、テキスト、会報、論文、研修資料などを体系的に電子化し、一つのデジタルプラットフォームとして整備する計画を進めています。単なる資料の保存が目的ではありません。学びたい人が、スマートフォンやパソコンから必要な情報をいつでも検索し、ストレスケアやバランスセラピー学に関する知識や実践方法に触れられる環境をつくることが目的です。AI技術の活用により、膨大な資料の中から必要な情報を効率よく探したり、学習内容に応じた関連情報を提案したりすることも可能になります。BTUグループが長年積み重ねてきた研究成果や教育ノウハウを、世代を超えて受け継ぎ、社会に役立てていくための新しい知の基盤です。これまで紙媒体に分散していた知識や経験を一つにつなぎ、学ぶ人、実践する人を支える「BTUヒューマンケアライブラリー」として発展させていきます。未来のために知識を残し、必要な人へ届ける。そのための取り組みが、BTUデジタルプラットフォーム構想です。
11May
- オンライン　ふれあい広場。
  JASCA最近感じていること、日々の出来事、家族のこと、仕事のこと。何気ない会話の中から、思いがけない発見や笑顔が生まれるかもしれません。どんな話題が飛び出すのか。その場になってみないと分からないところも、この喫茶「みのむし」の楽しさです。コーヒーの香りとともに、ほっと一息つける時間をご一緒しませんか。皆さまのご参加をお待ちしております。
03May
- 家族と適応反応について
  5月のJASCA研修は「家族」「5月の不調」についてお話しします。家族との関係を良くしようとしても、同じやり取りが繰り返される。その背景には、家に持ち込まれている「あること」があります。今回の研修では、適応反応という視点から、家族との関わりを見直す新しい捉え方をお伝えします。
27Apr
- ちょどよい家族の距離
  家族の距離は、近いほどいいわけでも、遠いほどいいわけでもない。その人、その時、その場面で変わる「ちょうどよさ」があります。５月９日のオンライン講座では、この「ちょうどよい距離」を少し視点を変えてみます。最近、家族の形は、以前とは変わっています。同じ家にいても、別々の時間を過ごしている。夕食の時間。一人はリビングで動画を見ている。一人は自室でオンラインゲーム。一人はスマートフォンでやり取りを続けている。会話がないわけではない。ただ、「同じ場にいる」という感覚が薄れている。これは問題でしょうか。ある意味では、とても自然な変化です。ニュースでも、「家族の個別化」はよく取り上げられています。共働き世帯の増加、在宅ワークの普及、SNSの浸透。それぞれが自分のリズムを持つようになりました。一方で、こんな話も増えています。「一日中一緒にいるのに、なんとなく疲れる」「会話しているのに、かみ合わない」「距離が近いはずなのに、孤独を感じる」ここに、家族の難しさがあります。ある家庭の話です。休日。久しぶりに家族全員がそろいました。せっかくだからと、会話を増やそうとする。話題を出す。質問をする。場を盛り上げようとする。ところが、なぜか続かない。沈黙が増える。空気が少し重くなる。「もっと話さなければ」と思うほど、うまくいかない。別の家庭では、逆のことが起きています。特に何もしていない。それぞれが好きなことをしている。同じ空間にいるだけ。会話は少ない。それでも、なぜか落ち着いている。この違いは何でしょうか。距離は、物理的な近さでは決まりません。関わり方でも決まりきりません。その手前にある「状態」で決まります。疲れたまま近づくと、距離は近くても遠くなる。整った状態では離れていても、つながりが感じられる。ここが見落とされやすいところです。最近のニュースで印象的だったのは、「家族であってもひとりの時間を持つことが関係を安定させる」という研究です。無理に一緒にいようとするよりも、適度に離れる時間を持ったほうが、結果として関係が良くなる。これは、肌感覚として納得できる話でもあります。家族の距離は、「調整するもの」です。近づく。離れる。少し止まる。その変化中で、整っていく。最初から正解の距離があるわけではありません。講座では、こんな視点を扱います。・なぜ関わろうとするほど、うまくいかないのか・同じ場にいてもかみ合わないとき、何が起きているのか・距離を変える前に整えるべきものは何か特別な技術は使いません。日常の中で、そのまま使える形で見ていきます。家族は、一番近い関係です。だからこそ、感情のズレが大きく感じられる。距離の「感じ方」が変わると、関係の見え方も変わります。５月９日。「近づきすぎて疲れる」でもなく、「離れすぎて寂しい」でもない、その間にある、ちょうどよい場所を。
05Apr
- 大学生に対するストレスケア教育の効果の可視化
  今回のテーマは、カリキュラムの構成や導入設計にとどまらず、研究としてどのように位置づけ、どのように社会に伝えていくかを含むものです。これまで、学生や教職員に対するストレスケア教育は、リラクセーション体験や自己受容を中心に、講演やセミナーの形で繰り返し実施してきました。受講者からは「大変ためになった」という評価をいただいています。ただ、その変化の多くは体感や実感として共有されてきたものであり、外から見たときに捉えにくい側面もありました。今回の取り組みは、その変化を可視化し、教育としての価値を明確にしていく試みです。検証は、心理学的・生理学的・生化学的な側面から行います。中でも中心となるのは心理学的な変化であり、精神的煩悶がどのように変化するのか、そして日常の中での安定感や充実感、いわゆるウェルビーイングがどのように高まるのかを、一定の枠組みの中で捉えていきます。大学生という段階で、自分の状態を整えながら学び続ける力を身につけることは、その後の人生に長く影響します。知識を増やすだけでなく、学びを止めない力を育てる教育、その基盤を研究として確かめていく位置づけです。
29Mar
- 何もしない回復法ー5月ごろ出版します。
  休んでいるのに、力が戻ってこない。何もしていないのに、どこか落ち着かない。そういう時間があります。そこで多くは、やり方を探します。何が足りないのかと考え、様々な方法を試そうとします。しかし、回復させようとする方法は、あまり役に立たないようです。休んでいるときも、身体の中は止まっていません。外の動きが減った分、内側では調整が続いています。その流れと過ごし方が合わないと、整いにくさが残ります。横になっていても、次のことを考え続けていると、身体は休みに入りきれません。変えようとする意識が前に出ると、体の動きが後退します。時間もかけて取り組んでいるのに、体の重さだけが残る状態になります。ここで、さらに何かを足したくなります。しかし、何かを加えるほど体の回復力を奪ってしまいます。必要になるのは、引くほうの動きです。何もしない時間を作ります。整えようとせず、そのままで過ごすのです。その時間を重ねていくと、変化は静かに、ゆっくり、深く現れてきます。たとえば、椅子から立ち上がるときです。少し前までは、よいしょと力を入れて立ち上がっていたのが、気づくと力を入れずに、すっと立ち上がれます。朝、起きるときも同じです。目が覚めても、しばらく間が必要だったのが、起きようと思ったときに、そのまま体がついてきます。無理に動かしている感じがありません。回復は、何かをして起こすものとして扱われがちです。実際には、余分な働きかけが抜けたときに、活力がもとに戻ります。身体の動きも考えも止めることで、次の動きが整います。身体の側に、戻ろうとする力があります。その力が動ける位置に戻る。そこから、回復は進み始めます。
16Mar
- バランスセラピー学
  バランスセラピー学は、心身の調和と社会との関係を生活の現場から体系化した学問です。人の健康や生活の質は、身体だけでなく、心理、人間関係、社会環境など多くの要素が相互に影響し合う中で成り立っています。家庭の不安、職場の人間関係、慢性的な緊張や疲労、将来への不安など、現代社会で多くの人が抱える問題は、身体・心理・社会が重なり合うところで生まれています。医学は身体の機能や病気を扱い、心理学は心の働きを研究し、公衆衛生は社会全体の健康を守る仕組みを整えてきました。これらはいずれも重要な学問ですが、日常生活の中で起きる多くの問題は、こうした分野だけで十分に理解できるものではありません。バランスセラピー学は、医学・公衆衛生・心理学などの知見を踏まえながら、それらを横断的に結びつけ、生活の中で起きている心身の状態を総合的に理解し、心身の調和を回復していく視点を整理してきました。その意味で、バランスセラピー学は、心身と社会の関係を扱う新しい学問領域でもあります。もう一つの特徴は、理論だけにとどまらず、生活の中で実践できる体系を持っていることです。身体の緊張を整えるリラクセーション、ホメオストレッチによる生理的調整、対人関係の理解、自己受容の形成、生活の整え方など、日常生活の中で再現できる形として整理されています。バランスセラピー学は、生活の中で心身の調和を回復し、人がよりよく生きていくための知を育てていく実践学でもあります。また、人の生活は専門家だけによって支えられるものではありません。家庭や職場、地域社会の中で、人が人を理解し合い、支え合う関係が重要になります。そのためには専門的知識だけでなく、生活の中で活用できる知恵が必要になります。バランスセラピー学は、専門的知見と生活の知恵を結びつけ、人が人として生きていくための知を社会の中で育てていく学問です。人が人として生きていくための知を、生活の中で育てていくこと。それが、バランスセラピー学の目指しているところです。
07Mar
- 動けない自分を、そのままにしておく力
  3月を迎えました。年度の切り替わりを前に、「何か動かなければ」「整えなければ」と、気づかないうちに力が入る時期でもあります。今月のふれあい広場のテーマは、「動けない自分を、そのままにしておく力」です。今回は、頑張るだけではうまくいかない！変わらなくていい、動かなくていい、という話です。動けないとき、私たちの頭には「何かしなきゃ」「このままじゃダメだ」という言葉が、反射的に浮かびます。でも、この反応は怠けではなく、多くの場合「不安への条件反射」です。動けなくなるのは、弱さではありません。実際には、心身が先にブレーキをかけている状態です。壊れたのではなく、壊れないように止まっている。ところが私たちは、整えようとすればするほど、前向きになろうとすればするほど、かえって回復を遠ざけてしまうことがあります。気分転換、考え方の切り替え、行動を増やすこと。それらはすべて、刺激を足す行為でもあります。神経系は「休ませよう」とされるほど、忙しくなってしまうのです。今回のふれあい広場では、「何もしないほうが合っている人」についても触れます。それは、責任感が強く、人を支える立場にいることが多く、休んでいても緊張が抜けない人たち。何もしないと、罪悪感が出てしまう。そんな感覚を覚えたことはありませんか。科学的に見ても、回復は努力や意志ではなく、条件によって起こります。変えようとしない。評価しない。追加しない。良くなろうとしないとき、人は一番回復しやすい。これは心理の領域でも、脳の働きの面でも、共通して確認されている原理です。リラクセーションも同じです。気持ちよくすることではなく、刺激の処理が完結していく状態。ストレス反応は、消すものではなく「終わるもの」。リラクセーションは、究極の「何もしない状態」と言えます。何もしない時間が続くと、神経系は自然に戻り始めます。考えなくても判断できる感覚が戻り、「しなければならない」という内圧が、少しずつ弱まっていきます。そして、また動ける日は、こちらが判断しなくても、反応として、勝手にやってきます。立て直せる人ほど、止まれるようになります。何もしないことは、逃げではありません。それは、自分の回復力を信頼する態度です。3月のふれあい広場は、何かを変える場ではありません。条件をいじらず、判断を加えず、ただ止まっていられる時間です。回復が起こる前の、いちばん大切な時間を、共有できればと思います。お気軽にご参加ください。どなたでも、オンラインで参加できます。
23Feb
- なぜ認知だけに寄らないのか
  人の回復や安定を、認知や意識の変化だけに委ねる立場を取りません。理由は明確です。人が最も困難な状態にあるとき、考える力、理解する力、集中する力は、すでに十分に使えなくなっているからです。「考え方を変えましょう」「今ここに意識を向けましょう」「受け入れましょう」それらが有効に働くのは、心身に余力が残っている場合に限られます。意識が働かなくても、身体は調整できるという事実を重視します。人の身体には、説明されなくても、理解しなくても、条件が整えば自ら緩む仕組みが備わっています。ホメオストレッチは、その仕組みを前提にした生理学的リラクセーション技法です。努力しなくてもいい。集中できなくてもいい。前向きでなくてもいい。ただ、防御反応を起こさない条件を整える。それだけで、身体はリラクセーションの方向へ向かいます。認知だけに寄らないのは、心理を軽視しているからではありません。むしろ逆です。心理は、身体が安全になってから、はじめて働くと考えているからです。身体が緊張したままでは、どれほど丁寧な言葉も届きません。どれほど正しい理解も定着しません。だから、まず身体を整える。意識の前に、神経を整える。理解の前に、防御を下げる。この順序を、決して入れ替えません。育てたいのは、言葉で導く専門家ではありません。人の状態を壊さずに整えられる専門家です。ホメオストレッチを基盤に据えるのは、癒しを才能や感覚に任せないためであり、善意や努力に依存させないためです。リラクセーションを、誰に対しても、どの現場でも、安全に再現できる技術として残す。それが、BTUの立場です。考えられない人を、切り捨てない。頑張れない人を、置き去りにしない。意識が届かない領域まで含めて、人を支える。それが、BTUが認知だけに寄らない理由であり、ホメオストレッチを中核に据える理由です。
17Feb
- 認知行動療法・マインドフルネスでは到達できない領域
  リラクセーションという言葉は、現在、非常に幅広く使われています。呼吸法、瞑想、マインドフルネス、認知行動療法。これらは、意識・認知・注意の向け方を通じて、心身の状態を調整しようとする方法です。一方、ホメオストレッチは、それらとは作用点が根本的に異なるリラクセーション技法です。① 意識を使わずに、自律神経に作用できる認知行動療法やマインドフルネスは、・考え方を見直す・注意の向け方を変える・今ここに意識を戻すといった、意識の働きを前提にしています。しかし、強い疲労状態や慢性的な緊張状態では、「意識を保つ力」「注意を向け続ける力」が低下しています。ホメオストレッチは、意識に頼らず、身体側の条件設定によって自律神経のリラクセーション反応を引き出します。・考えなくていい・頑張らなくていい・集中できなくてもいいこの点は、認知行動療法では代替できません。② 防御反応が起きる「手前」で止められるマインドフルネスや呼吸法は、すでに起きている緊張や不安を「観察し、受け流す」方法です。つまり、反応が起きた後の調整になります。ホメオストレッチは筋紡錘・α運動ニューロンの働きを前提に、・関節可動域の手前で止める・伸展後に静止するという条件を用いることで、防御反応が起こる前の段階で調整します。これは、認知や感情の処理では到達できない、神経反射レベルの介入です。③ 「何もしない状態」を技法として再現できるマインドフルネスでは、「手放す」ことが大切だと説明しています。しかし実際には、多くの人が「うまくやろう」「雑念を消そう」としてしまいます。ホメオストレッチは、意識の努力によって作るものではありません。身体が自ら調整を完了した結果として現れる状態です。ここが、認知的アプローチとの決定的な違いです。④ 疲労・過緊張・無力化した状態でも機能する認知行動療法は、「理解できる」「考えられる」「言葉にできる」ことを前提にしています。しかし、実際の現場では・考える余力がない・言葉が出ない・感覚が鈍っているという状態の人が多く存在します。ホメオストレッチは、そのような状態でも作用します。なぜなら、判断や意味づけを介さず神経系の反応条件に直接働きかけるからです。これは、心理療法では代替できない強みです。⑤ 再現性があるため、専門技術として共有できるマインドフルネスや瞑想は、どうしても「個人の体験」に依存します。一方、ホメオストレッチは、技法的法則を明確に共有できます。そのため、教育・研修・点検が可能な技法として成立します。これは、リラクセーションを「専門性」として成立させる上で、極めて重要な要素です。ホメオストレッチが担っている役割マインドフルネスや認知行動療法を否定するものではありません。それらが有効な場面も、確かに存在します。しかし、・意識が使えないとき・頑張ること自体が負荷になるとき・防御反応を起こさせずに整えたいときこの領域では、ホメオストレッチは優れた役割を担えます。ホメオストレッチは、リラクセーションを努力や理解から解放する技法です。だからこそ、深い疲労状態にある人を、安全に、確実に支えることができます。

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