子どもに性教育を教えていきたいけど、
どうやっていいかわからない。
やっぱり抵抗がある。
そんなママ、パパも多いはず。
私もその一人。
昨今、フェムケア、フェムテックって認知度が徐々に？
じわじわ？
広がってきているけど、、、、、
やっぱり日本人。
性に関して
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産後ダイエットママにおすすめ記事
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産後なかなか体重が減らない、
４０代になって、なかなか体重が減らない。
こんな時は３つの事をチェックしてください。
１、タンパク質、脂質をとっているか。
２、睡眠は足りているか
３、生野菜や発酵食品を食べているか
これが大事。
まずは、食事と睡眠。
痩せるために運動がでてくるのはこのあと！
日本食事摂取基準で考えると、
３０代女性は１日に５０ｇのタンパク質が必要です。
お肉でとろうとすると、赤身肉を１日２５０ｇです。
これだけしっかり食べていますか？
人間の身体は、水分の次にタンパク質が多く、
全身の２０％に相当しますし、
ホルモンや自律神経伝達、代謝に欠かせないのがタンパク質。
（アミノ酸）
タンパク質摂取量が減ると、痩せにくくなりますよ！
おおさじ４～５杯。
これだけとってますか＿？
実際は、油の種類にも考えて摂取しないといけないので
単純に炒め物油を沢山使えばいいというわけではありません。
ただ、脂質は、ホルモンや細胞、脳、代謝に欠かせない
大事な物質って知っていましたか？
脂質を大幅にカットすると、
太りやすくなります。
質の良い油、新鮮なオリーブ油やえごま油を
摂るようにすると痩せやすくなります。
さらに油は、種類によって
朝摂るべき油と、寝る前にとるといい油があるんです！
油をカットしていたり、質の悪い油をとっていると
太りやすいし、更年期障害も起きやすいから注意！
食べてものを効果的に消費してくれるのに欠かせないものです。
しっかり生ものを食べていきましょう。
身体を冷やさないように、野菜は温野菜オンリーが正しいと思っている方がいますが、
それ、間違い。
酵素や栄養は加熱して壊れてしまうものもあるので、
加熱野菜と非加熱野菜をバランスよくとることが大切！
食前にグリーンスムージーを摂るようにすると
食物繊維、ビタミン、ミネラル、酵素の力で
食べたものを代謝して
痩せやすくなります。
↑
食前にスムージーで産後８か月まで全く痩せなかったママ。
するするダイエット成功！！
ぜひやってみてください。
そして！
寝る前に○○油を飲むと、痩せスイッチオン！！！！
答えは
・
・
・
えごま油。
さて、ではその油をどうやってとるといいか、
どうしてえごま油を寝る前に撮るといいのか、
寝ると痩せるワケなど解説は
インスタliveで配信します！！！
２１時、インスタでお会いしましょう！！！
https://www.instagram.com/masami_bodytrainer/?hl=ja
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お風呂の中で
うん●をしてしまって、、、、
反省をしていまちゅ。
時間には送れないように気を付けているタイプだったのに
子どもができてからは遅刻の常習犯。
1時間早くしたくをしたのに、なぜか遅れる。
エスカレーターの場所が遠い。
駅までベビーカーで歩かないといけない。とか
いろいろ時間がかかる。
地下鉄を利用しているとよく遭遇するのがエレベーターなし。
途中までエスカレーターがあっても、
最後は階段だったりして、
まさか！！
ってことが起きる。
東京メトロは、駅員をよんで、ベビーカーを運びあげてくれるが、
ここでもまさか！が起きる。
赤ちゃんが乗ったベビーカーは運べないので、
赤ちゃんを抱っこしてください。と言われる。
今、赤ちゃんは寝ているので、このまま持ち上げてください。
いえ、何なら、私がベビーカーを運ぶので、せめて
重たい荷物を持ってください。
と、お願いしたことがありますが、
やんわり断られました。
自治体で提供している有料ボランティアの
ファミリーサポート。
ありがたいサービスですが、私が驚いたのは
○野菜のカットはできる
×調理はできない
○洗濯物は畳める
×洗濯物をしまうことはできない
○保育園の送迎はできる
×赤ちゃんのおむつ替えなど面倒は見れない
えええ、なんて中途半端な！と言うサービス。
ふと気が付くと、おっぱいがもれて、Tシャツが濡れている。
色の濃いシャツを着るほど目立つ。
こんなことは想定外でびっくり&恥ずかしい。
あなたの子育て想定外。ぜひ教えて。
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４０代妊婦さんは、妊娠中に質のいい油、タンパク質を積極的に食べて。
NGは１食が糖質単品料理になる事。
例えば、パスタなどのめん類、パン食で終わってしまうこと。
身体の主成分は赤ちゃんの場合７０％が水分。
そして、次に多いのがタンパク質、次いで脂質！
細胞やホルモンの原材料が
タンパク質、脂質！
だから、そこをしっかり食べていないと
ママの身体から削り出して赤ちゃんに供給しちゃうから、
産後、ボロボロの身体になっちゃう！
質のいい油、って表現はよく聞くけど、
実際どんなものをイメージしますか？
○オリーブ油
○オメガ３のえごまやアマニ油
こんなことをイメージする方が多いと思います。
サラダ油やマーガリンは身体に悪い油、
米粉油やオリーブオイルは、いい油。
って、思っている方、
しかし、それ間違い。
質のいい油っていうのは、
１酸化していない油
２油に添加物が入ってない油
３搾油時に重油（石油）をつかってないな油
４才利用油ではない、とれたて油
こんなことが言えると思います。
安いオリーブ油には、安い他の油が添加されていることがあります。
身体によいとされるえごま油も、酸化しやすいので、
遮光瓶に入っていることが多い。
そして、それゆえ、酸化している油がでまわっていまっていても
気が付かない。
なんてことも、。。。
妊娠中は、ちょっと高価な油を
妊娠中は赤ちゃんやママの身体のために
サプリ感覚でちょっと高価な新鮮な油を摂ることをお勧めします。
油は、７０兆個の細胞や脳、ホルモンに欠かせない原材料。
質のいい油をとってあげると、健康にもなりやすい。
ただ、油で胃もたれがおきることもあるので、
消化酵素が取れる大根おろしとあわせて、
ドレッシングにするのがオススメ。
油：大根おろし：しょうゆ＋お酢
１：１：１：１
ここに、塩コショウ、ちょっと黒糖など混ぜて味を調えます。
こどもの離乳食にもちょとたらしてあげてもいいよ。
これを朝晩１回は、サラダ、肉魚のどれっしんぐにしていただくことオススメします！
ママの心と身体をダイエット！
日本産後ダイエット協会協会代表がコーチする
北区志茂開催！ 産後ＦＥＭＳリカバリークラス
一生大好きな自分でいたい。
神奈川県小田原市 東 真美コーチのＢＯＤＹメンテ。
北海道から発信！！！
ママに寄り添うＦＥＭＳダイエットコーチ 吉田茉理コーチ
食べて痩せるファスティング！
ダイエットコーチ歴10年 中山真砂子！
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全国のママのダイエットサポート。日本産後ダイエット協会です。
北区志茂では自治会後援で産後FEMSダイエットクラスがスタート。
子どもは雨が大好き。
ママにとってはお出かけが困難になるとき
子どもができても、絶対ださい、合羽なんて着たくないと思っていました。
それでも、、、、
それが必須。合羽のありがたさを知った産後。
自転車のかごまですっぽり覆えるポンチョタイプの合羽、
これは私的にオススメ。
風が強いときには、風にあおられて転倒の危険性が大幅に増します。
雨が降っていないときは、カバーを外すことをお勧めします。
そのため、着脱が簡単ないものを選んで。
子どもを載せたママ転倒すると、ひとりで起こすことはできません。
まして、チャイルドシート、全面カバーでおおっていたら、
もう、助け出すのが至難の業。
夏は暑くなります。
冬のままつけっぱなしにすると、子どもにも迷惑なのでつけ外しがオススメ。
産後の身体のこと、子育てのこと何でも聞いてね。
日本産後ダイエット協会では、オンライン、リアルで産後リカバリー指導を開催。
養成講座には、助産師、保健師、PT OTなどの医療職が学びに来ます。
ぜひ、産後ケア、子育て環境をあなたと一緒によりよくしていきたい。
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