産後女性の筋力ケアで日本を元気にする
日本産後ダイエット協会


産後の尿漏れが止まらなないママに朗報。

 

産後9年尿漏れが止まらないママ

産後12年尿漏れが止まらないママも止まった。

 

他にも、4年、5年、止まらないママもいる。

 

そのママたち共通で、

「縄跳びができない!!」

って、こどもとの縄跳びに困っている話。

 

産後あるある、尿もれで縄跳びができない。

 

でも、、、、

こどもには、自分で教えてあげたい事もあるし、

 

童心に戻って縄跳びしたい!!!

 

 

 

 

 

産後の尿漏れ、くびれを作れば止まるよ。

 

 

 

 

 

 

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#エクササイズ#腹筋#産後ママ

#日本産後ダイエット協会#ダイエット成功

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日本産後ダイエット協会

 

子どもに性教育を教えていきたいけど、

 

どうやっていいかわからない。

 

やっぱり抵抗がある。

 

そんなママ、パパも多いはず。

 

私もその一人。

 

昨今、フェムケア、フェムテックって認知度が徐々に?

じわじわ?

広がってきているけど、、、、、

 

やっぱり日本人。

 

性に関して

 

 

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産後なかなか体重が減らない、

40代になって、なかなか体重が減らない。

 

こんな時は3つの事をチェックしてください。

 

 

 



1、タンパク質、脂質をとっているか。

2、睡眠は足りているか

3、生野菜や発酵食品を食べているか




これが大事。


まずは、食事と睡眠。

痩せるために運動がでてくるのはこのあと!

 

 

 

タンパク質、1日お肉を250g?!

 

日本食事摂取基準で考えると、

30代女性は1日に50gのタンパク質が必要です。

お肉でとろうとすると、赤身肉を1日250gです。

 

これだけしっかり食べていますか?

人間の身体は、水分の次にタンパク質が多く、

全身の20%に相当しますし、

ホルモンや自律神経伝達、代謝に欠かせないのがタンパク質。

(アミノ酸)

 

タンパク質摂取量が減ると、痩せにくくなりますよ!




 

 

油は大さじ4杯から5杯

森永によると、1日に女性が取ってほしい脂質の量は

おおさじ4~5杯。

これだけとってますか_?

実際は、油の種類にも考えて摂取しないといけないので

単純に炒め物油を沢山使えばいいというわけではありません。

ただ、脂質は、ホルモンや細胞、脳、代謝に欠かせない

大事な物質って知っていましたか?

 

 

 

脂質を大幅にカットすると、

太りやすくなります。

 

質の良い油、新鮮なオリーブ油やえごま油を

摂るようにすると痩せやすくなります。

 

 

 

さらに油は、種類によって

朝摂るべき油と、寝る前にとるといい油があるんです!

 油をカットしていたり、質の悪い油をとっていると

太りやすいし、更年期障害も起きやすいから注意!

 

 

 

生野菜、発酵食品は、、、

 食べてものを効果的に消費してくれるのに欠かせないものです。

しっかり生ものを食べていきましょう。

 

身体を冷やさないように、野菜は温野菜オンリーが正しいと思っている方がいますが、

それ、間違い。

酵素や栄養は加熱して壊れてしまうものもあるので、

加熱野菜と非加熱野菜をバランスよくとることが大切!

 

食前にグリーンスムージーを摂るようにすると

食物繊維、ビタミン、ミネラル、酵素の力で

食べたものを代謝して

痩せやすくなります。

 

食前にスムージーで産後8か月まで全く痩せなかったママ。

するするダイエット成功!!

 

ぜひやってみてください。

 

そして!

 

寝る前に○○油を飲むと、痩せスイッチオン!!!!

答えは

 

えごま油。

 

さて、ではその油をどうやってとるといいか、

どうしてえごま油を寝る前に撮るといいのか、

寝ると痩せるワケなど解説は

インスタliveで配信します!!!

 

21時、インスタでお会いしましょう!!!

https://www.instagram.com/masami_bodytrainer/?hl=ja

 

 

 

 

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お風呂の中で

うん●をしてしまって、、、、

 

反省をしていまちゅ。

 


想定外の連続、それが子育て

 
どうですか?子育て中のみなさま。
それは、えええ?まさかそこで?ってこと多いです。
 

想定外あるある
 

①出際のうんち 

さっきオムツ交換したばかりなのに、
出かけようと、いざ、ベビーカーに載せて、玄関のドアを開ける寸前にウンチの臭い。
そして、
よりもよって、漏れている。
 
 
 
 

②遅刻常習犯へ

時間には送れないように気を付けているタイプだったのに

子どもができてからは遅刻の常習犯。

1時間早くしたくをしたのに、なぜか遅れる。

 

エスカレーターの場所が遠い。

駅までベビーカーで歩かないといけない。とか

いろいろ時間がかかる。

 

 

 

③地下鉄、まさかの階段

地下鉄を利用しているとよく遭遇するのがエレベーターなし。

途中までエスカレーターがあっても、

最後は階段だったりして、

まさか!!

ってことが起きる。

 

東京メトロは、駅員をよんで、ベビーカーを運びあげてくれるが、

ここでもまさか!が起きる。

赤ちゃんが乗ったベビーカーは運べないので、

赤ちゃんを抱っこしてください。と言われる。

 

今、赤ちゃんは寝ているので、このまま持ち上げてください。

いえ、何なら、私がベビーカーを運ぶので、せめて

重たい荷物を持ってください。

 

と、お願いしたことがありますが、

やんわり断られました。

 

 

 

④ファミリーサポート、
料理、赤ちゃん抱っこは
NG

自治体で提供している有料ボランティアの

ファミリーサポート。

 

ありがたいサービスですが、私が驚いたのは

 

○野菜のカットはできる

×調理はできない

○洗濯物は畳める

×洗濯物をしまうことはできない

○保育園の送迎はできる

×赤ちゃんのおむつ替えなど面倒は見れない

 

えええ、なんて中途半端な!と言うサービス。

 

 

⑤授乳期、Tシャツに乳漏れ

ふと気が付くと、おっぱいがもれて、Tシャツが濡れている。

色の濃いシャツを着るほど目立つ。

こんなことは想定外でびっくり&恥ずかしい。

 

 

あなたの子育て想定外。ぜひ教えて。

 

 

 

 

 

 

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40代妊婦さんは、妊娠中に質のいい油、タンパク質を積極的に食べて。
NGは1食が糖質単品料理になる事。

例えば、パスタなどのめん類、パン食で終わってしまうこと。

 

 

 

 

40代ママオススメ食材

○青魚、貝類

○ブロッコリー、青梗菜、ちぢみほうれん草、

○ひじき、きび、あわ

○レンコン、赤ピーマン、カボチャ

○昆布、かつおぶし、ほしいたけ、にぼしのだし

○牛肉(赤身)

 →胃もたれするときは、文末のドレッシングを使って

○質のいい油

○質のいいタンパク質

 


赤ちゃんの脳、身体をつくるものは?

身体の主成分は赤ちゃんの場合70%が水分。

そして、次に多いのがタンパク質、次いで脂質!

 

 

細胞やホルモンの原材料が

タンパク質、脂質!

 

だから、そこをしっかり食べていないと

ママの身体から削り出して赤ちゃんに供給しちゃうから、

 

産後、ボロボロの身体になっちゃう!

 

 

 

 

質のいい油の誤解

質のいい油、って表現はよく聞くけど、

実際どんなものをイメージしますか?

 

○オリーブ油

○オメガ3のえごまやアマニ油

 

こんなことをイメージする方が多いと思います。

 

 

サラダ油やマーガリンは身体に悪い油、

米粉油やオリーブオイルは、いい油。

 

 

って、思っている方、

 

しかし、それ間違い。

 

質のいい油っていうのは、

1酸化していない油

2油に添加物が入ってない油

3搾油時に重油(石油)をつかってないな油

4才利用油ではない、とれたて油

 

こんなことが言えると思います。

 

 

オリーブ油にも他の油が添加

 

安いオリーブ油には、安い他の油が添加されていることがあります。

身体によいとされるえごま油も、酸化しやすいので、

遮光瓶に入っていることが多い。

そして、それゆえ、酸化している油がでまわっていまっていても

気が付かない。

 

なんてことも、。。。

 


妊娠中は、ちょっと高価な油を

 

妊娠中は赤ちゃんやママの身体のために

サプリ感覚でちょっと高価な新鮮な油を摂ることをお勧めします。

 

油は、70兆個の細胞や脳、ホルモンに欠かせない原材料。

質のいい油をとってあげると、健康にもなりやすい。

 

ただ、油で胃もたれがおきることもあるので、

消化酵素が取れる大根おろしとあわせて、

ドレッシングにするのがオススメ。

 

 

 

 

油:大根おろし:しょうゆ+お酢

1:1:1:1 

ここに、塩コショウ、ちょっと黒糖など混ぜて味を調えます。

 

こどもの離乳食にもちょとたらしてあげてもいいよ。

 

 

これを朝晩1回は、サラダ、肉魚のどれっしんぐにしていただくことオススメします!

 

 

質の良いたんぱく質飲料

質のいいたんぱく質飲料って?
 
筋肉はもちろん、お肌、髪の毛、ホルモンの原材料がタンパク質。
 
妊娠中に質のいいたんぱく質を取っておくと赤ちゃんの乳児湿疹を防げる可能性もあるし、
ママの産後肌トラブルを回避もできる。
 
 
牛乳やヤクルト、プロテインもタンパク質飲料ですが、
質の良さと、赤ちゃんやママの身体の成長のために、
 
無添加、台湾の妊娠中から産後の養生食として当たり前にとらえている
鶏精をオススメします。
 
 

 

ママの心と身体をダイエット!

日本産後ダイエット協会協会代表がコーチする

北区志茂開催! 産後FEMSリカバリークラス

 

一生大好きな自分でいたい。
神奈川県小田原市 東 真美コーチのBODYメンテ。