人参ジュースの豆乳ポタージュ
今年は花粉がひどいようですね。私は20年前頃から数年間、春先の花粉症に苦しんだのですが、ある年からふっつりと症状が出なくなり、治ったものだとばかり思っていました。
ところが今年! 先週ですね、眠っていたら急に鼻がムズムズ、くしゃみが止まらなくなり、一晩中悩まされました。その翌々日講演会があったもので、焦りに焦ったのですが……。薬のおかげでなんとか乗り切りましたが……。
疲れやストレスなども関係するようなので、季節の変わり目には気をつけなくちゃ、と思った次第。
栄養も大事。花粉症対策にいいとされる飲みものや食べものは色々ありますが、緑黄色野菜に多いβカロテンも役に立ちます。粘膜を丈夫にしてくれるから喉や鼻などを刺激から守ってくれますし、活性酸素を抑えて免疫力をあげる働きも。花粉の気になる季節には心がけてとりたい栄養です。
カロテンといえばにんじんというわけで、今日はお手軽に人参ジュースをつかった簡単ポタージュを紹介しますね。
玉ねぎさえサッといためればあとはホントにらっくらく。
作り方はいたって簡単、ジュースのポタージュレシピをどうぞ。
☆材料:1~2人分(1カップ強分)☆
玉ねぎ 1/4個(薄切り)
オリーブオイル 適量
a にんじんジュース 100ml
a 豆乳 100ml
a 塩 小さじ1/4
粗びき黒こしょう 適量
1
オリーブオイルを熱して玉ねぎを透明になるまで炒めます。aを注いで沸騰したら弱火で2分煮こみます。
2
1をフードプロセッサーでポタージュ状にし、鍋に戻して軽く温め、盛りつけます。
出来ました。お好みで黒胡椒を振ったり、ルッコラなどを飾ってもいいですね。
1~2人分と幅をもたせていますが、ココットなどに少量入れるなら2人分、スープボウルやスープ皿でちゃんと食べるなら1人分の量です。
こちらのレシピ、実はイベントのときに岐阜のおいしい春まちにんじんジュースで作ったのですが、ほかの人参ジュースでもOK。
簡単レシピだけになるべくおいしいジュースを使ったほうが、よりおいしく仕上がりますよ。
スタジオでのレッスン情報やメディアでの掲載、出演情報、プロデュース商品のお知らせなどは随時こちらでご紹介しています。
新刊本が発売になりました。
新刊本が発売になりました。タイトルは『作る人のための ベジタリアン・パーフェクト・ブック』。
タイトルに『作る人のための』とありますが、作る人とは飲食店や給食事業、中食など、食を提供する側の方のことを差しています。
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このブログの7年半の集大成が一冊にまとまりました!
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そこで今回のテーマは野菜の和食。紹介するレシピはだしを含めて植物性100%。かつおだしさえ使っていないので、精進料理とも言えるのかもしれませんが……。
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いつものように植物性100%のレシピですが、とうふと野菜の組み合わせなら、タンパク質とビタミン、ミネラルが一緒にとれるのがスバラシイ。栄養的にもパーフェクト! ぜひぜひチェックなさってくださいね。
今日の渋谷は晴天です。今日もいい日になりますように。
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